面對生育危機 男人該如何精益求精呢？

不久前，一篇題為《國人的精液正以每年1%的速度下降》的報導引起了筆者的關注，我們知道男性精子作為孕育的「種子」，其質量直接對妊娠結局起到決定性作用。

然而近年來，由於器質性疾病、不良生活方式和環境因素等威脅致使男性精液質量不斷在走「下坡路」，男性生育危機越來越發明顯。

據相關文獻及2015年全國男科年會公布的數據顯示，上海志願捐精者的合格率不超過21%，河南精子庫捐獻合格率為22%，北京合格供精者僅15%，我國男性精子質量每年下降1%以上，數量降低30%，每100對夫婦中至少有10對以上不能生育……

不僅如此，筆者還從北京天倫不孕不育醫院男科首診專家喬博義那了解到：我國相比三四十年前，男性精液從每毫升含精子數量從1億個左右直線下降到現如今的2000萬個-4000萬個。

面對如此嚴峻的生育危機，男性朋友該如何提高自己的精液質量，做到「精益求精」呢？

（1）積極治療原發病

提高精子質量要以積極治療原發病為「主」，其他措施為「輔」，只有積極治療原發病，才能解決根本問題。

例如，雙側隱睪、睪丸先天發育不全者，就無法產生正常的精子。

倘若睪丸、附睪、精囊發生了炎症、結核、腫瘤，造成睪丸萎縮，組織破壞，大多數精子就是廢品。

精索靜脈曲張、攝護腺炎、輸精管部分缺損、尿道下裂、陽痿、早泄等疾患，都會使妻子不孕。

還有梅毒、淋病等性病都會直接或間接地影響精子的生成、發育和活動能力，對生育造成一定危害。

因此，筆者認為積極治療原發病是提高精子治療的前提。

（2）合理安排作息時間

由於現代社會的發展，工作壓力不斷增大，致使很多男性經常熬夜加班，甚至是通宵達旦。

要想提高精子質量，建議儘量保持在每天10點周左右上床睡覺，建立科學的生物鐘規律。

（3）避免接觸高溫

精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環境對溫度的要求一般要比體溫低1～2℃。

因此，在日常生活中要做到不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環境等。

給精子提供適宜生長和生活的環境。

（4）運動

運動不僅能鍛鍊身體，提高機體免疫力，同時也能夠提高精子質量，在北京天倫醫院男性不育患者中國，不少男性身體過度肥胖，使得體內雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質量。

另外，過於肥胖還可誘發高血壓、糖尿病，這些病症都有可能引發性功能障礙。

因此，為了提高精子質量，孕育一個健康的寶寶，要做到適當運動，既能減肥，又能起到鍛鍊的目的。

運動需要循序漸進，並且持之以恆，不能「三天曬網，兩天打魚」。

每天至少抽出半個小時的時間來鍛鍊，以慢跑、快走、游泳、登山為宜。

（5）減輕體重

男性過於肥胖，會使體內雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質量。

另外，過於肥胖還可誘發高血壓、糖尿病，這些病症都有可能引發性功能障礙。

（6）戒除不良嗜好

吸菸、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且還是優生優育的「大敵」。

每日吸菸10支以上者，其體內精子的活動度明顯下降，並且隨吸菸量的增加，精子畸形率也呈顯著增多趨勢。

飲酒過度造成機體酒精中毒，使精子發生形態和活動的改變，甚至會殺死精子，從而會影響受孕和胚胎髮育。

為此，國外將周末因夫妻酗酒後同房而孕育的畸形兒稱為「星期天嬰兒」。

北京天倫不孕不育醫院男科專家一致認為，已經有資料表明，酒後孕育的胎兒60%先天智力低下。

一般情況下，男性的精原細胞發育成為成熟的精子，大約需80天左右，即將孕育後代的夫妻，一定要在這段時間戒除菸酒。

（7）合理膳食

合理的膳食也能夠有效提高精子質量，例如海產品能夠阻斷人體對香菸的反應，增強身體的免疫力；畜禽血可以促進巨噬淋巴細胞的吞噬功能；韭菜溫中益脾、壯陽固精。

其粗纖維可助吸菸飲酒者排泄體內的毒物；鋅的缺乏會導致男性性慾及性功能減退，精子數量下降30%～40%；核酸對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用；維生素E有利精子的生成和提高精子的活動度；賴氨酸是精子形成的必要成分。

適當補充富含這些元素的食物，從飲食中來提高精子質量。

（8）保持心情舒暢

很多人都常常聽說產前憂鬱症或者是產後憂鬱症，好像憂鬱症是孕媽媽專屬的一樣，但其實准爸爸的壓力也是很大的，想想寶寶以後的生活，而且准爸爸的情緒也是會影響到精子的質量。

那些時常憂鬱和煩惱的男性朋友來說，會引起內分泌紊亂，影響到生精功能，波及到精子的質量。

所以准爸爸應該要調整好自己的心態，需求放輕鬆的方式。

最後，北京天倫醫院特聘男科專家白文俊教授指出（現北大人民醫院泌尿外科），優質的精子、成熟的卵子、通暢的輸卵管和適宜的宮腔環境是孕育的四大必備條件，如果精子質量下降甚至是嚴重受損，就會導致女性不能受孕，或者即使受孕因為精子的質量問題也容易出現胎停。

因此，我們要從日常生活中的小細節做起，提高精子質量，把握住生育力。

作者：天倫孕育專家團-喬博義 男科 副主任醫師 北京天倫不孕不育醫院