備孕這件事千萬別忽略了男性！
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不孕不育夫婦中，常常碰到男方振振有詞地說："我很行，我肯定沒有問題」，而將不孕不育的原因歸結於女方。
最後導致女方一直到處求醫，忽略讓男方也就診，走了不少冤枉路。
由於女性解剖生理上的特殊性，許多女性或多或少會有一些婦科方面的不適。
但研究表明，不孕不育中，男性因素不育的比例大約占40%，女性占40%，男女都有問題占20%。
所以男性因素導致的不孕不育也占了大約一半的原因。
儘管精子很小，體格大概是卵母細胞的八萬分之一，但其所攜帶的遺傳物質是一樣的。
因為胚胎要在母體內生長，女性角色在整個生殖過程中的影響會更多一些，但事實上，男性需和女性共同努力，才能孕育出更加健康和優質的寶寶！
備孕精子多少合適？
精子計數是在顯微鏡下計算一次排出的精液中精子的數量，將精子計數值乘以精液量，就可得出一次射精的量。
按照世界衛生組織第五版男性不育症診治指南，男性精液分析標準為：在生育年齡的正常男子一次排精中，精液量要大於1.5ml，前向運動精子的數量≥32％，正常形態≥4%。
在精子與卵子匯合的路上存在很多障礙，假如精子質量比較差，如精液中所含的死精子、畸形精子等數量過大，也會影響受孕，甚至難以實現受孕的目標，此部分患者可以藉助輔助生殖技術實現自己的生育夢想。
如何呵護精子？
1.戒菸酒
菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。
長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。
酒精會對睪丸內的生精細胞產生負面影響，大量飲酒可以使睪酮水平降低並降低精子的質量和數量。
2.堅持運動
男性久坐不動、缺少鍛鍊也會影響生育能力，運動應視個人情況選擇，切忌超負荷運動。
而劇烈的運動容易使睪丸的溫度升高，進而對精子造成傷害。
建議選擇游泳、打球、練太級等，每天運動30-45分鐘為宜。
3.嚴禁長時間待在高溫環境
備孕男性應該杜絕穿緊身衣褲，杜絕在高溫環境中逗留。
同時，控制體重，因為過度肥胖會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長，從而導致不育。
4.健康飲食
飲食應該豐富多樣。
備孕期間，最關鍵的不是多吃所謂的「養精食物」，而是要保證做到均衡營養。
合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調準爸爸內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
但不能過量攝入，在正常飲食的基礎上適量增加即可。
多吃綠色蔬菜有助於提升精子的質量，因為綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。
堅果、魚類中富含Ω3脂肪酸，這些都利於精子細胞成長。
5.警惕禁慾影響精子質量
有些備孕小夫妻認為，禁慾之後同房會提高受孕率。
實際上這做法並不科學。
部分精子數量低的男子，在持續禁慾後，精液會有所增加，但精子質量卻逐步變差。
而精子質量足、活動力本就差的男性，長時間禁慾不但不會增加精子數目，反而精子活力明顯下降，對受孕不利。
6.保證充足睡眠
機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，每天保持充足的睡眠。
以上就是男性關於備孕所需要做的功課，趕緊轉發給你身邊的那個他吧！
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