內分泌失調？那就這樣調！方法簡單有效
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不知從什麼時候起，經常會聽到身邊的小夥伴說自己「內分泌失調」了。
長痘了是內分泌失調
月經不準時是內分泌失調
長胖是內分泌失調
瘦了也是內分泌失調
那麼問題來了，什麼是內分泌失調？
人體有內分泌系統，分泌各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。
內分泌失調，其實就是身體里的激素平衡被打破了。
男性和女性都有可能出現內分泌失調。
常見的內分泌失調表現：
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皮膚差、長痘痘
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白髮、早衰
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睡眠障礙
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記憶力下降
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腸胃不好
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昏昏欲睡
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脾氣急爆
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食慾大增
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間歇性頭痛
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性慾減退
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女性月經不調、痛經
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女性乳房腫痛
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男性甲亢時常伴有乳房發育
以上這些症狀，有沒人中招？當然，也不要隨意對號入座，有任何不適要早日就醫診斷。
導致內分泌失調的生活習慣有哪些呢？
1.缺乏運動
內分泌失調的最大原因就是荷爾蒙激素的分泌受到阻礙，破壞人體的內分泌調節系統。
長期缺乏運動可能會造成內分泌失調。
2.熬夜
人體內存在天然的生理節律，如同時鐘一樣正點運行，當人們不遵循生理規律，晚睡、熬夜，就有可能導致內分泌失調。
3.過於緊張、勞累
緊張與焦慮的情緒若是不能緩解，會反射到神經系統，造成激素分泌紊亂。
也會左右著我們的身體健康，特別是女性。
4.營養不良
人體維持正常的生理功能，就必須有足夠的、適當的營養 ，否則，會出現內分泌失調等問題。
內分泌失調該如何調？
1.注意飲食
所謂「病從口入」，要調理好內分泌，首先要會科學膳食。
食物儘量多樣化，合理搭配，享受美食的同時，也不要忘了營養。
多吃新鮮的蔬菜水果，飲食吃清淡一些，少吃油膩和刺激性食的品。
食用油最好以植物油為主，動物油為輔，來獲得更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌。
如果氣血不足，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品，少吃涼的。
2.多運動
不要藉口：上班那麼忙，哪裡有時間運動。
像午飯後進行散步，下班提前一個公車站下車走路回家，用均勻的速度行走，既能提高代謝，還可以幫助消化，預防便秘。
不過最好還是有氧運動，至少每周3次、每次30分鐘，不僅可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，讓身體更健康。
3.放鬆心情
「笑一笑，十年少」，我們也經常會發現愉快樂觀的人就顯得漂亮。
生活中學會調節自己的情緒，保持平和、樂觀的心態。
適當減輕心裡壓力，克服浮躁、焦慮、緊張等一切不良情緒，避免驚、怒、恐這一切不良的精神刺激使內分泌失調。
4.保證睡眠
保證充足的睡眠（8小時），有助於當天的休息和為第二天的開始提供充沛的精力，還能讓你們容光煥發，光彩照人，女人連化妝品的錢都省了。
睡眠質量不好的小夥伴們，可以在睡前2~3小時進行20分鐘左右的低強度鍛鍊；也可以在睡前泡泡腳或喝杯熱牛奶，有助於睡眠。
5.定期排毒
人體內的毒素一定要及時排出。
平時要保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物和毒素能夠有通暢的排泄通道，
所以，該出汗時就出汗，也要及時補充水分，多喝水的萬能梗是沒錯的。
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