內分泌失調該如何調理？內調外養是關鍵，教你一招吃出好身體

你是否最近有脾氣暴躁、感到疲勞乏力、月經不調、臉上長痘、毛髮旺盛的情況？如果你回答是，那麼您的好友「內分泌失調」已上線。

了解內分泌失調這回事

很多人喜歡把一些「奇怪」現象通通歸結於內分泌失調，的確，內分泌是女性生活中的常見詞，那麼問題來了，內分泌又是什麼鬼？

人體有內分泌系統，分泌細胞所將產生的各種激素直接進入到體液中，和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。

內分泌系統作為人體的八大系統之一，對於人體維持內環境的穩態方面有很大作用。

通常情況下，身體內部各種激素（大致可分為：雄性激素、雌性激素、孕酮激素）相互制約保持平衡，要是因為某種原因（比如飲食習慣不當、熬夜等不良生活習慣）打破了這種平衡，以至身體里某種激素過多或過少，那就是我們常說的內分泌失調了。

激素作為人體內一個龐大的群體，就像一名情報員，通過身體細胞與器官傳遞信息，告訴我們什麼該做和什麼不該做。

年輕人，別拿身體開玩笑~

是誰引起的內分泌失調

個人原因：試問一個長期熬夜的人怎麼會有一個健康的身體呢？真的是不作不會死，當你顛倒人體生物鐘，消耗身體，過豐富的夜生活時，就是促成內分泌失調的重要原因。

心理壓力：現代快節奏的生活，大家都很不容易，我們要承受來自各個方面的壓力，很難有徹底放鬆自己的機會。

長期緊繃狀態、情緒波動改變反射到神經系統，會造成激素分泌絮亂，也就是我們常說的內分泌失調，所以心態也是很重要的一點。

營養因素：人體能維持正常的生理功能，需要足夠的、適當的營養，否則內分泌等問題就會一一出現。

比如喜歡節食減肥的女性，還有經常吃快餐的上班族，當營養不均衡時，飽和脂肪含量高，進入人體之後會刺激人體激素的過度分泌，引發內分泌失調。

生理因素：人體內的各種激素會調節機體的正常運作，但這些激素會隨著年齡增長而發生變化，如果各種激素髮生了改變，又不注意調節很容易出現內分泌紊亂，所以隨著年齡增長，需要給它更多關注。

如何調節內分泌失調

合理飲食

建議首選綠葉蔬菜，像我們平常吃的青菜、菠菜、油麥菜、胡蘿蔔等蔬菜都有調節內分泌失調的作用，同時搭配上水果，多喝水補充身體所需的水分，少吃油膩與刺激性食物。

另外，多吃粗糧對健康有好處，比如紅薯、玉米、蕎麥等，還能讓大便更通暢。

女性還可以多喝豆製品，黃豆天生就是女人的好朋友。

規律作息

形成規律的作息時間，定點睡覺起床，讓身體調節出一個準確的生物鐘，讓各個「部門」各司其職。

通常晚上十點到凌晨三四點是人體器官休息的時候，而你的熬夜就很容易損壞這些「零件」，長期如此就會出現內分泌方面問題，讓健康受損。

睡前可以喝杯熱牛奶或泡個澡（腳）來助眠，朋友們放下手機，別熬夜，十點該睡美容覺了。

保持運動習慣

丟掉沒時間運動的藉口，試著多接觸一些運動吧，運動沒有那麼麻煩。

只要你能堅持運動，它會給你帶來不一樣的體驗，讓女性荷爾蒙更好分泌，讓皮膚變好、強身健體，慢慢地你就會愛上運動的快感。

本寶寶良心推薦：有氧運動，每周3次每次30分鐘，堅持下去不僅可以消耗熱量、減輕體重，還能將氧氣帶到身體各個部位，提升新陳代謝率，讓身體更有活力。

排毒調理

人體內的毒素一定要及時排出，不然新陳代謝絮亂，引發多種疾病就麻煩了。

所以平時要保持汗腺、大小便的通暢，讓機體產生的一切垃圾、毒素都有通暢的排泄通道，可以順利排出。

平時沒事做下按摩也很不錯，正確的按摩手法能維持血液循環的順暢，加速代謝，能順利處理人體內的廢物。

另外，相信多喝水這種萬能句沒錯，及時給身體補充水分很重要，適當喝些蜂蜜水也可以，重視便秘等症狀的防治，防止便秘找上門。

註：情況嚴重時，最好去醫院做個檢查，內分泌六項檢查的血清檢查，一般在月經周期的第三天檢查較准，看看自己的激素水平是否正常，再根據醫生建議對症下藥，也可以喝中藥來調理。

合理飲食、規律作息、適當運動雖是老生常談，但還是要囉嗦幾句，內分泌失調和生活習慣是密切相關的，你怎麼對待身體，身體就怎樣回應你。

要想調理好內分泌並非一日之功，而是一項需要耐心、堅持的工程。

想想調理之後健康漂亮的自己是不是就不會那麼難熬了呢。