10個妙招能有效調節內分泌失調，總有一款適合你！

人體有內分泌系統，分泌各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。

正常情況下各種激素是保持平衡的，如因某種原因使這種平衡打破了(某種激素過多或過少)這就造成內分泌失調，會引起相應的臨床表現。

男性和女性都可能出現內分泌失調。

一般來說，內分泌失調有以下原因導致：生理因素、營養因素、情緒因素和環境因素。

症狀一：肌膚老化

從中醫上來說， 內分泌失調是陰虛的表現， 是由氣血瘀滯所造成。

瘀血滯留體內、脈絡受阻、外毒入侵人體、 產後惡露不下等都可能會導致氣血瘀滯。

很多女性都有過這樣的經歷， 靚麗的臉上突然出現了很多黃斑、色斑，抹了不少的化妝品也無濟於事， 其實這不只是單單的皮膚問題， 而是由於內分泌不穩定的同時受到外界因素不良刺激引起的。

症狀二：脾氣急躁

更年期女性經常會出現脾氣急躁、情緒波動大、出汗、脾氣變壞等， 這都有可能是女性內分泌功能出現下降所致。

症狀三：婦科疾病

婦科內分泌疾病很常見，比如：不育不孕、子宮內膜異位症、痛經、月經不調等，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關，此外，有些面部色斑也是由於婦科疾病造成的。

症狀四：肥胖

「喝涼水都長肉」這是很多人經常發出的感慨。

據內分泌科醫生介紹， 這可能和自身的內分泌失調有關係。

同時，日常高熱量、高脂肪的食物攝入、 膳食營養失衡、 不好的飲食習慣都會對內分泌產生影響

緩解妙招一：膳食平衡，調節飲食

中醫認為調節內分泌， 要先令氣血通暢，使精血滋養全身，促進血液循環， 再由內而外全面調理，徹底平衡內分泌。

所以，做到以下幾點， 對平衡內分泌很有幫助。

食物應該保證品種多樣化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品， 烹調食物以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸， 從而調理內分泌失調。

女性飲食調理不可挑食、偏食、厭食，尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

緩解妙招二：控制情緒

情緒是影響女性內分泌的重要因素。

從中醫上來講，情志對內分泌有一定影響，所謂的「情志」實際上指的是人的精神心理狀態。

《黃帝內經 》 反覆論述了不良的精神心理狀態對人體臟器所造成的損傷， 認為 「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂悲傷肺」、「恐傷腎」。

情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態也是一種調節內分泌的方法。

女性特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒， 努力提高自我控制能力，避免驚恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神刺激。

緩解妙招三：運動健身，平衡荷爾蒙

內分泌出現問題， 也是荷爾蒙出現障礙， 人體有許多不同的荷爾蒙，分布在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長發育、生殖等起到調節作用。

平衡荷爾蒙需要注重戶外鍛鍊， 積極參加健身運動，日常應該按時作息，勞逸結合。

特別需要控制夜生活，應該保證充足的睡眠。

緩解妙招四：身體排毒，內調外養

女性內分泌失調， 不僅影響身體新陳代謝的排毒功能， 進而引起一系列的肌膚問題。

中醫講究內調外養， 許多肌膚問題都是女性內分泌失調引起的， 外部保養和美容根本不能解決問題。

保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道， 及時補充飲水，重視便秘等症狀的防治，該出汗時就需要出汗。

緩解妙招五：合理安排性生活

臨床研究表明， 乳腺小葉增生、 黃褐斑等許多內分泌失調疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、 或夫妻生活過少等有重要關係。

所以，保持家庭和睦、夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、 調節內分泌失調都具有重要的意義。

緩解妙招六：隨時隨地做按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。

正確的按摩手法能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩， 可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣， 同時加速排出廢物。

每天看電視的時候可以順便做做按摩， 輕輕鬆鬆就能更健康。

緩解妙招七：減少熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就儘量別熬夜。

每晚睡眠 4 小時或不足 4 小時的人， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠質量， 可以在上床睡覺之前的 2~3 小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。

同時，在睡前泡個熱水澡或喝杯熱牛奶對身體都有好處。

緩解妙招八：少吃快餐，遠離毒素

中醫認為調節內分泌， 要先令氣血通暢，使精血滋養全身，促進血液循環， 再由內而外全面調理，徹底平衡內分泌。

所以，做到以下幾點， 對平衡內分泌很有幫助。

食物應該保證品種多樣化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品， 烹調食物以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸， 從而調理內分泌失調。

攝取人工激素過多， 體內毒素過多，也會造成內分泌失調。

因此， 不要怕麻煩， 多自己做菜煮飯。

緩解妙招九：多做運動

有氧運動可以有效提升身體能量。

每周至少達到3次， 每次30分鐘 ， 運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪， 效果會持續數個小時之久。

緩解妙招十：多吃豆製品

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素， 在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。

臨床醫學研究顯示， 黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加， 但當雌激素太高時， 黃豆或豆製品也會使它減少。

此外， 人體氣血不正常容易導致氣血運行失常，出現痛經、月經失調或子宮肌瘤等問題， 中醫針對內分泌治療主要以中藥調理為主， 根據每個人的身體情況進行辯證施治，看其屬於寒、風、暑、濕等外邪中的哪一類， 根據實、虛、陰、陽、氣、血等進行不同調理，有需要時，請及時就醫，中藥可清除體內代謝淤積， 平衡女性氣血， 使內分泌系統恢復正常運行，一般通過調理氣血、化瘀散結進行中藥調理。

來源：保健時報、科學大觀園綜合整合、浙江名醫館

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