12個妙招能有效調節內分泌失調，總有一款適合你！

人體有內分泌系統，分泌各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。

正常情況下各種激素是保持平衡的，如因某種原因使這種平衡打破了(某種激素過多或過少)這就造成內分泌失調，會引起相應的臨床表現。

男性和女性都可能出現內分泌失調。

一般來說，內分泌失調有以下原因導致：生理因素、營養因素、情緒因素和環境因素。

症狀一

肌膚惡化

從中醫上來說， 內分泌失調是陰虛的表現， 是由氣血瘀滯所造成。

瘀血滯留體內、脈絡受阻、外毒入侵人體、 產後惡露不下等都可能會導致氣血瘀滯。

很多女性都有過這樣的經歷， 靚麗的臉上突然出現了很多黃斑、色斑，抹了不少的化妝品也無濟於事， 其實這不只是單單的皮膚問題， 而是由於內分泌不穩定的同時受到外界因素不良刺激引起的。

症狀二

脾氣急躁

更年期女性經常會出現脾氣急躁、情緒波動大、出汗、脾氣變壞等， 這都有可能是女性內分泌功能出現下降所致。

症狀三

婦科疾病

婦科內分泌疾病很常見，比如：不育不孕、子宮內膜異位症、痛經、月經不調等，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關，此外，有些面部色斑也是由於婦科疾病造成的。

症狀四

肥胖

「喝涼水都長肉」這是很多人經常發出的感慨。

據內分泌科醫生介紹， 這可能和自身的內分泌失調有關係。

同時，日常高熱量、高脂肪的食物攝入、 膳食營養失衡、 不好的飲食習慣都會對內分泌產生影響

緩解妙招一膳食平衡，調節飲食

中醫認為調節內分泌， 要先令氣血通暢，使精血滋養全身，促進血液循環， 再由內而外全面調理，徹底平衡內分泌。

所以，做到以下幾點， 對平衡內分泌很有幫助。

食物應該保證品種多樣化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品， 烹調食物以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸， 從而調理內分泌失調。

女性飲食調理不可挑食、偏食、厭食，尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

緩解妙招二控制情緒

情緒是影響女性內分泌的重要因素。

從中醫上來講，情志對內分泌有一定影響，所謂的「情志」實際上指的是人的精神心理狀態。

《黃帝內經 》 反覆論述了不良的精神心理狀態對人體臟器所造成的損傷， 認為 「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂悲傷肺」、「恐傷腎」。

情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態也是一種調節內分泌的方法。

女性特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒， 努力提高自我控制能力，避免驚恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神刺激。

緩解妙招三運動健身，平衡荷爾蒙

內分泌出現問題， 也是荷爾蒙出現障礙， 人體有許多不同的荷爾蒙，分布在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長發育、生殖等起到調節作用。

平衡荷爾蒙需要注重戶外鍛鍊， 積極參加健身運動，日常應該按時作息，勞逸結合。

特別需要控制夜生活，應該保證充足的睡眠。

緩解妙招四身體排毒，內調外養

女性內分泌失調， 不僅影響身體新陳代謝的排毒功能， 進而引起一系列的肌膚問題。

中醫講究內調外養， 許多肌膚問題都是女性內分泌失調引起的， 外部保養和美容根本不能解決問題。

保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道， 及時補充飲水，重視便秘等症狀的防治，該出汗時就需要出汗。

緩解妙招五合理安排性生活

臨床研究表明， 乳腺小葉增生、 黃褐斑等許多內分泌失調疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、 或夫妻生活過少等有重要關係。

所以，保持家庭和睦、夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、 調節內分泌失調都具有重要的意義。

緩解妙招六冬季泡腳，加點中藥

冬季寒冷，人體陽氣減弱，氣血循環受到環境影響變慢， 內分泌失調的女性應該多泡腳， 泡腳水裡可以加些小茴香、車前子、黃芪、玫瑰等藥材，促進血液循環、暖身益氣，泡腳時並按壓太溪穴、湧泉穴，幫助活血行氣、調節內分泌。

緩解妙招七隨時隨地做按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。

正確的按摩手法能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩， 可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣， 同時加速排出廢物。

每天看電視的時候可以順便做做按摩， 輕輕鬆鬆就能更健康。

緩解妙招八減少熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就儘量別熬夜。

每晚睡眠 4 小時或不足 4 小時的人， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠質量， 可以在上床睡覺之前的 2~3 小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。

同時，在睡前泡個熱水澡或喝杯熱牛奶對身體都有好處。

緩解妙招九泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一， 利用高溫反覆入浴的方式， 可以促進血管收縮、擴張。

每次泡澡 3 分鐘，休息 5 分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量， 效果相當於慢跑一公里。

同時，泡澡也能促進老舊角質更新， 保持肌膚光滑細緻。

心臟不好的人並不適合常泡熱水澡， 可以試試傳統的保健良方———熱水泡腳， 能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。

緩解妙招十少吃快餐，遠離毒素

中醫認為調節內分泌， 要先令氣血通暢，使精血滋養全身，促進血液循環， 再由內而外全面調理，徹底平衡內分泌。

所以，做到以下幾點， 對平衡內分泌很有幫助。

食物應該保證品種多樣化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品， 烹調食物以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸， 從而調理內分泌失調。

攝取人工激素過多， 體內毒素過多，也會造成內分泌失調。

因此， 不要怕麻煩， 多自己做菜煮飯。

緩解妙招十一多做運動

有氧運動可以有效提升身體能量。

每周至少達到3次， 每次30分鐘 ， 運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪， 效果會持續數個小時之久。

緩解妙招十二多吃豆製品

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素， 在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。

臨床醫學研究顯示， 黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加， 但當雌激素太高時， 黃豆或豆製品也會使它減少。

此外， 人體氣血不正常容易導致氣血運行失常，出現痛經、月經失調或子宮肌瘤等問題， 中醫針對內分泌治療主要以中藥調理為主， 根據每個人的身體情況進行辯證施治，看其屬於寒、風、暑、濕等外邪中的哪一類， 根據實、虛、陰、陽、氣、血等進行不同調理，有需要時，請及時就醫，中藥可清除體內代謝淤積， 平衡女性氣血， 使內分泌系統恢復正常運行，一般通過調理氣血、化瘀散結進行中藥調理。

來源 || 科學大觀園 / 編輯 || 李娜