提高性能力，拒絕性冷淡

當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。

陰莖從中段到根部為止，都有一種名為「球海綿體肌」的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。

但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。

如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。

為了防止這一點，就必須對「球海綿體肌」加以鍛鍊。

鍛鍊「球海綿體肌」，就相當於鍛勃起能力。

不過，要怎麼鍛鍊「球海綿體肌」呢？「球海綿體肌」和大腿內側的「內轉肌」之間有神經連結，因此要想鍛鍊「球海綿體肌」，就從鍛鍊「內轉肌」來著手；藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。

以下介紹兩個具體的鍛方法：

鍛鍊方法一

仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。

如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。

要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛鍊方法二

坐在床上，兩腿儘可能地張開。

接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。

如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。

雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。

當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恆心，大概一個月就可以做到了。

每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

4個運動輕鬆提升性能力

1、下蹲

可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。

蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。

然後慢慢站起，站起時要注意收腹。

動作要慢，連續10—15次效果最佳。

2、弓步走

動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。

動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，儘量將腿彎成90度。

後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。

剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。

剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛鍊骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。

抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。

要注意收腹，併攏大腿。

然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

4、舉啞鈴

醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性慾都有作用。

如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性慾。

練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出鬍子，也不會使女性的聲音男性化。

提高性能力的飲食大全推介

富含鋅的食物對精子的產生、數量及成活率有著重要的影響。

缺鋅可以引起男子輸精管萎縮。

睪丸、附睪、攝護腺發育遲緩，睪丸上皮細胞萎縮。

據研究，每人每日攝入鋅最低量應在15毫克以上，而現在平均僅為9毫克。

因而有意識地多吃些含鋅多的食物，對男子漢是有益的。

在食品中，牡蠣含鋅量最高，每100克含量高達100毫克，國外將之譽為"男子漢食品"。

此外，牛肉、雞肉、瘦豬肉、雞肝、蛋類及花生等等都富含鋅，可適當多吃些。

富含精氨酸的食物是人體製造精子的原料之一。

精氨酸含量最豐富的為凍豆腐，每100克含4.11克，其次如豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也較多。

富含鈣的食物可刺激精子成熟。

實驗證明，鈣可以激活公牛附睪內非活動精子，可提高受孕率。

蝦、蟹、魚、乳類、蛋及豆製品，都富含鈣，對改善男子生殖能力有一定幫助。

富含維生素E的食物對維護性器官正常功能也有重要作用。

維生素E缺乏可引起睪丸損害，性功能減退與紊亂。

維生素E在植物油，特別是麥胚油、玉米油、豆油中含量最多，芝麻、花生、菜油、乳類、蛋類及牡蠣中含量也較多。

此外，從我國傳統中醫角度來說，下列食物對改善男性性功能亦很有效果。

牛、羊的睪丸含有雄性激素，民間常用於壯陽，可治療陽瘺、早泄等性功能障礙。

但含膽固醇、較多的膽固醇，會加重動脈粥樣硬化，所以中年以上的男人，特別是伴有高血壓、冠心病者不適宜，患有膽石症、攝護腺肥大者也不宜食用。

韭菜和洋蔥，中醫認為有"壯陽"功效，適於陽瘺、遺精等腎陽虛病人。

尤其洋蔥所含的蒜辣素，在體內氧化，具有興奮作用，可刺激內臟平滑肌收縮，促進內分泌腺體產生雄性激素。

雄雞含大量維生素E、雄性激素，可增強性功能，常與蓯蓉同燉服，可治腎陽虛引起的陽瘺、早泄。

麻雀及麻雀蛋中醫都認為有"壯陽"功效。

雄鴿內含豐富的胺基酸、膠質、鈣及雄性激素，也是增強性功能的全身強壯食品，可以與枸杞子、蓯蓉共蒸或燉服，可治腎虛引起的各種性功能障礙。

某些昆蟲，含有豐富的蛋白質，具有「補腎壯陽」作用。

蠶蛹是其中佼佼者，每100克含蛋白質52克，高於雞、魚、肉、蛋，而且含十八種胺基酸，是一種優質蛋白質，易被人體消化吸收，蠶腎還富含鈣、磷與激素，可治療陽瘺、遺精。

蠶腎含脂肪少，特別適於中、老年人食用。

螳螂也是治療腎虛陽瘺的美食，深秋，螳螂體壯腹大，腹內多卵，可油炸、烤燒食之。

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