哪些運動可提升男人的性能力？

一、運動有助於恢復和提升男人的性能力

隨著年紀的增長，越來越多的男性會在性生活中感到「力不從心」。

這讓不少正值壯年的中青年男性開始擔憂：難道自己不行了？

專家表示，「舉而不堅，堅而不久」的症狀很大程度上是跟現代男性白領久坐不動的工作習慣和缺乏運動有關。

1、腰酸背脹可能是體力不支

性生活很美好，但這也是個體力活！經常運動的人的性能力會比不常運動的人要更強。

在性愛體驗中，很多二三十歲的年輕人對性愛的感覺都是很美妙的，也很少會感覺到累。

而男性參加工作以後，隨著年紀的增長，對性愛的感覺就會有明顯的變化，越來越多的人會有累得喘氣、腰酸背脹的感覺。

有些人可能會認為自己腎虧了，或以為是工作勞累沒休息好。

其實，歸根結底還是因為體力不支。

性生活是一項劇烈運動，因此自然就會比平時消耗更多的體力，而體力不好的男性自然會更容易出現性能力下降的情況，讓人誤以為是陽痿早泄。

2、運動有助提升性能力

男性要想在性生活中變得更威猛，日常的運動鍛鍊必不可少。

如果男性能堅持鍛鍊，經常做慢跑等有氧運動，不但能加強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，同時還能讓皮膚、肌肉和結締組織變得更加牢固。

提高體力後，不但可以消除性愛過後腰酸背脹等不良感覺，而且人的骨骼關節能被鍛鍊得更加靈活，男性就能嘗試變換更多的性愛姿勢，感受更多更美妙的性愛體驗，提升性生活的質量。

而骨關節不靈活的人，就沒辦法去嘗試那些更美好刺激的性愛姿勢了。

二、能提升男人性能力的運動有哪些？

美國「網絡醫學博士」網站給出了幾個最能鍛鍊性能力的運動方式，經常練習，可以幫助你成為「性愛高手」。

1、下蹲

下蹲可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。

蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。

然後慢慢站起，站起時要注意收腹。

動作要慢，連續10—15次效果最佳。

2、弓步走

練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。

動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，儘量將腿彎成90度。

後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。

剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、上抬臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛鍊骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。

抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。

要注意收腹，併攏大腿。

然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

4、舉啞鈴

醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性慾都有作用。

如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性慾。

練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出鬍子，也不會使女性的聲音男性化。

動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下。

5、滑冰

有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使男性的腿部肌肉更加結實而有彈性。

同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高男性的肺活量，這些有利於幫助男人在性方面的戰鬥更持久。

6、高爾夫

這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢，幫助你燃起更熾烈的愛火。

7、騎馬

可以鍛鍊男性身體的敏捷性與協調性，並且可以使男性的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。

8、有利性事的腰臂鍛鍊

男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成為主要著力點，因此，平日可多做有助這些部位的針對性運動，如伏地挺身、啞鈴、單雙槓運動、扭腰伸展運動等。