男性朋友如何「精益求精」！

上期有男性朋友留言，希望小編能出一些，男性生育發麵的知識，看小編我多麼的善盡人意，今天就來了，男性朋友可是要多多捧場哦，讓小編多點動力吧！

隨著工作壓力的提高與環境質量的降低，許多男士的身體素質也頻亮紅燈，在備孕階段的男士，不僅要戒菸戒酒戒疲勞，還要儘可能降低工作帶來的身體與心理的雙重壓力，想和老婆生個寶寶可謂困難重重，那麼，如果讓備孕男士「精益求精」？如何生產出最優質、最強壯的精子呢？科學護理可絕對不能少！

一、護精食物常多吃，補充能量護精子

要想有個健康寶寶，優質的精子寶寶是必不可少的。

因此男性在日常生活中應把健康飲食放在首位，多吃些可以強壯精子寶寶和清除毒素的食物，幫助排出身體內的毒素，還精子寶寶一個乾乾淨淨的發育環境。

【有助於精子寶寶產生的食物有哪些？】

1

多食用含精氨酸的食物

精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。

富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

2

多食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3

多食用含有鋅的食物

精子中富含微量元素鋅，鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。

但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。

120克瘦肉中含鋅7.5微克。

4

多食用含有鈣的食物

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

二、良好習慣多培養，精子寶寶壯又強

現在的人們工作比較緊張，要赴的應酬也比較多。

生活不規律、飲食嗜辣、吸菸、酗酒、久坐等一些不良的生活習慣導致男性精子寶寶的活力下降，這些壞習慣都是精子殺手，要想擁有優質的精子，男性要培養良好的生活習慣。

1

多曬太陽

陽光是維生素D的主要來源，而維生素D有助於調節鈣和磷的含量，以便形成健康骨骼。

男士體內維生素D含量的多少，與雄性激素成正比。

維生素D水平低的男性，健康精子的數量嚴重低於正常水平。

經常曬太陽的男性，精子速度更快，穿透力更強。

這也解釋了為什么女性在夏季更容易懷孕。

2

戒除煙、酒、毒。

吸菸、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且還是優生優育的大敵

香菸中的尼古丁成分會傷精，造成男性精液中的含精量降低，增加精子畸形率。

成年男性日吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。

而酒精則會導致男性生殖功能減弱，引起染色體異常，進一步可能引發胎兒畸形或發育不良。

3

保持適當的運動

運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。

壓力大的男性更可以考慮每天運動30-45分鐘。

要注意的是，運動應以不引起疲勞為準，應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。

三、愛愛節制又衛生，護精強身很輕鬆

男性經常愛愛，容易耗損腎精，導致男性身體虧空，精子質量下降。

因此，要想擁有優質的精子，最好要有規律的性生活，保證精子的產生和活動，養精蓄銳很關鍵。

1

節制性生活

性生活頻繁，必然使精液稀少，精子的數量和質量也會相應減少和降低。

為了保證新生命的正常孕育，夫妻雙方節制房事十分必要，尤其是男方，養精蓄銳更為重要。

這一點，對性慾旺盛的新婚夫婦尤應引起注意。

2

學會清潔自己

男性應該養成好的衛生生活習慣，因為隱私部位有時更容易藏污納垢。

應每天對包皮、陰囊進行清洗；要避免持續兩小時以上的下列活動，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等。

如果實在不可避免，應每隔1小時「冷靜」幾分鐘。

脫離接觸放射性物質、高溫、汽車廢氣及農藥等環境。

如果想要孩子，最好脫離此類環境半年後再做安排。

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