「食」來「孕」轉 孕前吃什麼好，備孕營養食譜大全！

孕前吃什麼好 懷孕前吃什麼 孕前調理身體方法

孕前吃什麼好

1、多吃富含鈣和鐵的食物

懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。

因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕機率。

3、飲食要回歸自然

俗話說：「三天不吃青，兩眼冒金星」，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。

因此，準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。

避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

4、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。

因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。

5、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可為懷孕後的胎兒提供一個良好的生長發育環境。

但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

孕前調理身體方法

遺傳、生活習慣、睡眠情況自己營養狀況等都會影響我們的體質，如果先天體質就比較差的父母，在準備懷孕之前一定要將身體調養好。

因為父母身體都健康，才能生出健康的寶寶。

很多人容易出現氣虛，而且不僅女性才會氣虛，男性也有可能會出現這種現象。

氣虛的人容易讓人覺得說話無力、不想吃飯、沒有耐力、四肢沒有力氣、臉色蒼白等。

氣虛的人三餐要定時定量，不要因為忙而不吃飯，還要多吃一些有營養的食物。

氣虛的人也可以通過一些藥膳來調理。

人參蓮肉湯—材料：可以使用15克的人參、15個蓮子和50克的冰糖。

將它們一起放入碗中，隔水蒸1小時，即可服用。

可以起到補脾益腎，養心安神的功效。

如果是血虛的話人容易出現面色蒼白或者是蠟黃、指甲沒有血色，女性月經量偏少、容易貧血，會出現心慌失眠、頭暈眼花等現象。

這種體質的人在孕前一定要多吃富含鐵的食物，像葡萄、櫻桃和蘋果或者豬肝等。

血虛的人還可以通過以下藥膳來進行調理。

參歸燉雞，需要準備一隻母雞，25克的人參和當歸，以及適量的調味料。

母雞洗乾淨和準備好的藥材一起放入鍋內，開始用小火慢燉，等到母雞煮熟之後就可以使用了。

其中人參可以起到安神定悸，大補元氣的作用，而當歸和母雞也可以有效補血。

孕前男人吃什麼好？男人孕前吃什麼 這些你都得知道

孕育新生命是一件幸福的事情，因為這關係到人類的繁衍與延續。

而且，社會的發展也離不開一代又一代人的努力，所以社會離不開人！那麼如何孕育一個健康的寶寶呢？科學的飲食和合理的調養很重要，接下來就講講準備工作如何進行！

孕前吃什麼好

一、充足的營養很重要

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

比如：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十分有益。

不能超量攝入。

蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

推薦：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

4、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

特別注意要儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

二、生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。

當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，但是，準備懷孕期間，准爸爸們最好是別喝酒。

2、遠離射線和藥物

大量受放射線照射亦可引起種子染色體的畸變。

處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質。

在藥物方面，如果經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類，激素類藥可引起種子生長障礙，染色體損害。

3、健康的心理狀態

長期的工作壓力或家庭煩惱，精神處於高度緊張疲憊、憂鬱壓抑狀態，可導致機體的神經系統和內分泌系統功能紊亂，同時不良情緒也直接影響男性的功能。

想生男孩吃什麼好 想生女孩孕前吃什麼好

想生男孩准媽媽吃什麼

女性的陰道一般呈酸性，若在高潮時分泌鹼性物質，則較適合Y精子生存，所以在備孕期間女性可以通過飲食使身體處於鹼性的環境狀態中。

女性吃鹼性食物，可以幫助生男孩。

常見的鹼性食物：

1、豆類：青豆、大豆、紅豆、豆腐

2、蔬菜：青菜、萵苣、馬鈴薯、竹筍、洋蔥、香菇、花菜

3、水果：香蕉、西瓜、枇杷

4、飲品：麥粉製品、牛奶、茶

想生男孩准爸爸吃什麼

想要生男孩，男性可以多吃酸性食物。

下面小編為男性朋友們提供幾種常見的酸性食物，想生男孩的男性可以在備孕期間多吃這些食物。

常見的酸性食物：

1、肉類：青豆、大豆、紅豆、豆腐

2、魚類：金槍魚、比目魚、柴魚

3、水果：番茄、橘子、草莓、葡萄、鳳梨、蘋果

4、海鮮：海苔、文蛤、章魚、泥鰍

5、其他：蛋黃、麵包

想生男孩的食譜推薦

生男孩食譜：蘋果麥片粥

材料：蘋果1個，純麥片2大勺，酸奶1杯。

做法：

1、將蘋果去皮去籽切成小顆粒；

2、和麥片一起加少許水煮10分鐘；

3、最後淋上酸奶攪拌均勻就大功告成了。

推薦理由：有調查發現，女人在孕前多吃穀類食物作為早餐的，更容易懷上男孩。

因此想要生男孩的女人可以在早餐的時候吃些麥片或者玉米片，美味又健康。

生男孩食譜：紫甘藍沙拉

材料：紫甘藍，吐司，白醋，鹽，綿白糖，辣椒油。

做法：

1、紫甘藍切絲，放到一個乾淨的容器里里，加白醋和鹽適量，醃一周左右。

吃之前加白糖，辣椒油，吐司丁拌勻即可；

2、不想醃那麼久的可以用開水焯熟，再加調料和吐司拌勻即可。

推薦理由：保持身體鹼性的環境，有助於Y精子的存活，能夠提高生男孩的機率。

因此女人可以適當地多吃些鹼性食物，比如海帶、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、蕃茄、香蕉、葡萄、柑橘類、蘋果、草莓等。

生男孩食譜：蟲草鴨湯

材料：鴨子半隻、冬蟲夏草2錢、鹽1小匙

做法：

1、鴨子剁塊、洗凈、川燙、撈起；

2、冬蟲夏草洗凈，與鴨塊一起盛入燉鍋內，再加入6碗水；

3、將步驟2以大火燒開後，再轉小火燉至鴨肉熟爛，最後加鹽調味熄火。

推薦理由：這款湯能夠強陽補精，補益體力。

適合男子體虛、陽氣不振而欲生男者，以及腰常酸痛發麻、發冷者。

想生女孩吃什麼

生男生女是很多人關注問題，雖然生男生女的機率是一樣的，但是民間卻是有很多生男生女的秘方，而且屢試不爽。

雖然這樣的秘方沒有任何科學依據，但是很多人躍躍欲試，常見的方法就是通過飲食控制孩子的性別。

那麼想生女孩吃什麼？

想生女寶寶的准爸媽，可以試著增加女方血液中的酸度，這樣也可以讓陰道的酸度提高，酸性環境是非常有利於生女寶寶。

所以女方可以儘量吃魚、肉類、蛋白及酸味的水果，讓體質偏酸性；而相應對的，男方則可以多吃鹼性的食物。

准媽媽的飲食：

1、多吃酸性食物

保持身體環境呈酸性最好的飲食調節方法就是孕前適當多吃些酸性食物。

適合女性孕前吃的有蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、柴魚、火腿、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。

2、富含鈣、鎂的食物

孕前多吃些富含該、鎂的食物也能增加生女孩的幾率。

這類食物有不含鹽的奶製品、牛肉、雞蛋、牛奶、核桃、杏仁、五穀雜糧、水產品等。

3、吃素食

英國科學家研究發現，孕期吃素食多的女性生女孩的機率更大些。

所以想生女孩，不妨孕前多吃些素食，如綠葉蔬菜、新鮮水果、牛奶等。

准爸爸的飲食：

豆類，如：青豆、大豆、紅豆、豆腐；青菜，如：萵苣、馬鈴薯、竹筍、洋蔥、香菇、花菜、海帶；水果，如：香蕉、西瓜、枇杷等。

想生女兒不能吃什麼

想要寶寶是需要經歷一個漫長的過程，如果平時的生活習慣不好，意外懷孕了，寶寶的健康可是非常值得考量。

想要生一個健康的女孩子，在備孕過程中是要注意很多事情的，那麼想生女兒不能吃什麼呢？

1、燒烤及油炸的食物

對於平時愛吃這些食物的准爸媽一定要注意，燒烤及油炸的食物是很容易會產生致癌物質，這樣會導致男人少精或是弱精現象。

如果男人有少精或弱精現象的可吃一些含鋅的食物，如蝦皮、動物內臟、花生、紫菜等。

2、咖啡

咖啡能提神與其能刺激交感神經有關，而副交感神經掌握著人的生理等相關活動，當交感神經過於興奮時，相對的副交感神經就會受到抑制，主要表現為性慾減退。

3、啤酒

對於患有腎臟疾病的男人，又愛喝啤酒，這將會使尿酸沉積從而引發腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

4、少吃偏高蛋白肉類食物

大多數的年輕男士都比較偏愛肉食，雖說精子的生成需要優質蛋白質，但如果高蛋白物質一旦攝入過高，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，就難以受孕。

另外如果准爸媽有吸菸的習慣，在備孕前幾個月就要戒菸，大家都知道吸菸危害健康，男子吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長，不僅如此，大量吸菸還會導致男子性慾下降甚至出現陽萎，促使體內維生素C大量流失，寶寶在肚子也容易夭折。

生女孩的科學方法

在這個男女平等的社會裡面，女孩子的地位已經越來越重要，大部分的人已經摒棄了過往養兒防老的觀念，甚至是一直想要追求生個可愛的女孩。

生男生女機率是一樣的，那麼應該怎麼做才能增加生女孩的機率呢？小編教你生女孩的科學方法。

1、讓陰道呈現酸性

既然想生男孩是讓陰道呈現鹼性，那麼生女孩自然就是酸性了。

因為X、Y精子在酸鹼值不同的環境裡，遊動的速度不相同，X精子在酸性的環境裡較為活躍。

因此，若是想生女孩夫妻就可以利用以上這個特點，在行房之前，女方以少量而乾淨的溫開水稀釋醋酸之後，沖洗女方陰道，讓陰道呈現酸性的環境，如此一來提高生女孩的機率。

2、儘量避免高潮

這裡所說的高潮是對於女方而言，若是想要生女孩的夫妻，那在行房的時候，女方要儘量避免高潮，因為達到高潮時，會增強陰道的鹼性，這不利於X精子的活動生長。

同時，想要生女孩的夫妻，性行為的次數應該頻繁些，因為性行為的次數愈多，可以使Y精子的數量減少，但也要適度而行。

另外，想要生女孩的夫妻，應該在排卵日前三天停止性行為。

3、體位講究

很多人都知道想生男孩的話，性交時最好是深插入，那麼，想生女孩是不是就應該反過來，應該是淺插入呢？其實這個不用懷疑，確實是這樣的，男方採取淺插入的方式，射出精子必定會在酸性的陰道內停留一段時間，讓Y精子儘可能地被淘汰，只留下X精子，這樣就能達到提高生女孩的機率了。

孕前飲食注視事項 孕前飲食應該注重哪些營養

孕前飲食吃什麼　　

實踐證明，日常生活中的某些食物有幫助人體排出體內毒素的作用，先排毒後懷孕更有利於優生優育。

一、食物排毒：某些食物排排毒的作用。

1、豆芽：豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。

2、韭菜：韭菜富含揮髮油、纖維素等成分，粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。

3、鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。

4、海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。

5、海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香菸的反應，並能增強身體的免疫力。

海魚更是補腦佳品。

6、畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後，會產生一種具有解毒和滑腸作用的物質，可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素髮生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。

二、控制化學物質的攝入量，減輕身體負擔。

身體排毒最有效的方式是控制你每天攝取的食物與化學物質，這是減少體內負擔最簡單關鍵的方法。

然而排毒有點像你已很費力刷洗的摩天大廈外窗一樣，總是過不了幾天，玻璃上又累積了一層厚厚的髒污，人體的排毒機制其實也永遠趕不上廢物累積的速度。

所以重要的是，你必須在飲食排毒前先要三戒。

飲食排毒前先要戒掉的三類食物：

1、絕甜食：多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中製造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌症與其它疾病的關鍵。

而且，甜食常擁有高脂肪、高卡路里的特質，容易引起體重增加，並提高罹患糖尿病和心血管疾病的風險，糖容易引起蛀牙的說法也得到證實。

拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏在各種食物之中的糖分，因為糖分在營養標示中常以不同化身出現。

2、掉咖啡因：專家指出，有毒食物具有一個徵兆，當你開始學習拒絕它的時候，會有一小段的時間感到痛苦難熬，咖啡因就是典型的頭痛殺手。

想在短時間完全戒掉嗜咖啡的習慣，或逐漸減少攝取份量，可以依照自己的飲用習慣而定。

3、謝絕酒精：若你因社交不得不喝酒，又不想受到酒精的荼毒，專家建議你不喝烈酒，可以用紅酒代替，因為紅酒是對健康最有益處的酒類，它豐富的抗氧化物質能夠預防心臟血管疾病。

孕前飲食應注重哪些營養　　

很多孕婦都習慣於在知道懷孕後再補充營養，其實寶寶的健康與智力，尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了。

父母的健康是寶寶健康的基礎，丈夫有良好的營養狀況，才能產生足夠數量和良好質量的精子。

妻子有良好的營養狀況，才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床。

這就對父母精子和卵子的質量以及受孕時的身體狀況提出了較高的要求。

為了保證母嬰健康，應當從準備懷孕時就開始調整夫妻雙方的營養。

不同身體狀況與素質的夫婦最好根據自己的實際情況，有的放矢地準備與補充所需要的營養物質，並且改掉不良飲食習慣。

計劃懷孕的女性應在孕前注重多種益智營養素的攝入，一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。

（1）孕前補碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。

碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。

而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營養成分。

腦科學研究認為，人的智能活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。

經補充碘營養出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高於未補碘孕婦生出的孩子。

準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。

缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、乾貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發育，使孩子的智能和體能發育不輸在競爭的起跑線上。

（2）補充葉酸

葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。

因此葉酸是胎兒生長發育中須臾不可缺少的營養素。

若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。

美國加州科學家發現，若婦女在孕前或懷孕頭1～2個月內每天補充0.4毫克葉酸，可使胎兒發生兔唇和齶裂的幾率降低25%～50%。

國內有學者報導，若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。

孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。

孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預防畸形兒的出生。

（3）注意補鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。

孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。

不同食物所含的營養成分不同，含量也不等。

因此，準備懷孕的夫婦應該儘量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。

從優生角度考慮，懷孕婦女身體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多，於優生不利。

因此，婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況做一全面了解，必要時也可請醫生幫助診斷，以便有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。

如體內缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等。

同時要加強蛋白質和維生素的攝入，各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等的情況，科學地安排好一日三餐，在保證營養的同時，也注意不要營養過剩，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔，甚至導致難產。

此外，睡前的3個小時儘量不要再進食，以免影響到消化和睡眠；儘量少攝取含糖飲料以及甜點；可食用纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。

重視飲食衛生，防止食物污染。

應儘量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品；蔬菜水果應充分清洗乾淨，必要時可以浸泡一下，以避免農藥污染；儘量飲用白開水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。

平時我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸菸、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。

這些嗜好在平時似乎不是什麼問題，但對於計劃懷孕的夫妻而言，這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。

因此在懷孕前應終止這些不良嗜好，如過量食用辛辣食物一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。

對於準備做父親的男子來說，其飲食對孩子將來的健康也至關重要。

有研究顯示，男性體內葉酸或維生素C水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。

基於這一點，有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計劃做父親時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。

這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。

如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。

提高女性受孕幾率的飲食　　

孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎，多吃富鋅食物，各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等，各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

多吃富含精氨酸的食物，比如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

准媽媽孕前不能吃什麼 准爸爸孕前不能吃什麼

准媽媽要注意的孕前飲食禁忌

1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。

若計劃懷孕的准媽媽食用大量這類食品後，同樣會出現消化功能的障礙。

因此，建議您儘可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。

5、避免吃人參、桂圓：中醫認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。

因此，建議您食用前謹慎考慮。

6、避免吃醃製食品：這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

7、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。

8、避免吃各種污染食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中，會經歷很多必須的環節，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。

因此，應儘量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗乾淨，水果最好去皮後再食用，以避免農藥污染。

9、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素。

准爸爸要注意的孕前飲食禁忌

1、嚴格戒菸禁酒

吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，精子活力減低。

同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病。

而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

2、不可小看水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。

3、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣等。

但不能超量攝入。

4、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。

最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

孕前吃什麼好 孕前食譜助你快速懷孕

備孕食譜大全及做法

1、好孕湯

材料：銀花15克、紅棗十顆、當歸50克、黑豆一把、糖二兩、雞蛋3至5個。

做法：首先當歸和金銀花用紗布包好後和其它幾樣食物藥材一起放鍋中像煮藥一樣熬煮，熬到最後湯汁夠一碗就可以了。

服用方法：服用的時候把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋這些也要全都吃完。

女性月經來潮的第一天服用，一次月經周期只吃一次就好。

2、人參大棗烏雞湯

材料：人參適量、烏雞1隻、大棗20枚。

做法：把烏雞整隻洗乾淨去掉內臟，放入大棗和人參，加水2000ml煮湯。

服用方法：一次煮3天的量，每日喝一碗。

3、山楂紅糖飲

材料：山楂50克、紅糖適量。

做法：水煎代茶飲。

主治：黃體功能不全，證屬血瘀脈阻者。

4、山藥蓮子粥

材料：山藥、蓮子各100克，粳米100克。

做法：煮粥食用。

主治：適用於黃體功能不全，證屬脾腎陽虛者。

5、黑豆糯米粥

材料：黑豆30克，糯米60克。

做法：將黑豆、糯米洗乾淨，放在鍋內，加水適量，用溫水煮成粥食用。

功效：改善女黃體功能不足，適合孕前服用。

6、排骨菠菜湯

材料：豬排骨500g，菠菜適量。

做法：豬排骨切塊洗乾淨，沸水焯一下;清洗菠菜，把豬排骨放入3000ml水中，煮40分鐘，加入菠菜再煮5分鐘。

服用方法：分3次食用，1日內服完，連用半月。

7、生地枸杞飲

材料：鮮生地黃、枸杞子各50克，冰糖適量。

做法：水煎代茶飲。

主治：肝腎陰虛型黃體功能不全症。

8、豬腰核桃湯

材料：豬腰子1對，核桃肉、蓮子各100克，枸杞子50克，續斷（包）、桑寄生（包）各20克。

做法：同燉煮後食肉喝湯。

主治：黃體功能不全，證屬腎虛不固者。