吃出好精子，生個好寶寶！

備孕中的准爸爸們注意啦，改善飲食習慣，就能幫助提高精液質量，生出健康可愛的寶寶！

那麼問題來了，如何才能吃出好精子？

首先是攝入富含礦物質和微量元素較多的食物：因為人體內的礦物質和微量元素對男性生育力有很重要的影響。

尤其是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載活動，同時幫助改善精液質量，提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

還要保證足夠的蛋白質攝入：蛋白質是人體新陳代謝不可或缺的營養物質，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對於備孕的准爸爸十分適宜，但是要控制攝入量，補課過多。

蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

當然，還有最重要的水果蔬菜一類的食物：對於很多男士來說，不喜歡水果蔬菜，認為那是女生吃的，孰不知水果蔬菜中含有大量對改善生殖功能相當重要的維生素類，一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。

男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

適量的膽固醇攝入也是可以的：因為性激素主要是有膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

（PS：以上所提及部分食物伴有高尿酸血症甚至痛風的患者謹慎考慮食用）

當然除了食物，適當的運動對改善生殖功能，提高精液質量也是相當重要的，恰當的鍛鍊不僅增強體魄，還能提高精液質量。