男性健康日｜每天鍛鍊1分鐘，找回射精快感

臨床中，經常會碰到有的男士說，自己過性生活時，射精的感覺不是噴涌而出，而是緩緩流淌出來的，完全沒有那種爆發力的快感，因此覺得自信心受到了嚴重打擊。

面對男性射精無力的難言之隱，有什麼辦法可以更好地解決呢？

射精力量和精液體積的減少，有如下幾種原因：

如頻繁射精會使精液體積縮水；良性攝護腺增生或任何尿道損傷可使射精力量減弱。

膀胱關閉不完全，易使部分精液逆流入膀胱，只有少量精液在較弱的力量推動下，從尿道口排出。

泌尿系統手術後或服用某些降壓藥也可導致逆行射精。

會陰部肌肉收縮力下降，可能是神經系統出了問題，也有些是神經系統疾病造成的。

還有一種可能是脊髓損傷或交感乾的直接損傷，造成與交感干切除相似的後果，使尿道內括約肌不能像正常射精時那樣收縮。

有些男子射精力量軟弱，屬於相關肌肉特別是恥骨尾骨肌肉薄弱無力所致，通常和年齡大、體質弱或過度肥胖有關。

射精乏力還會使陰莖勃起時向上貼腹的能力打折。

也就是說，性交時不能更好地刺激陰道內的「G」點，剝奪了女性獲得性高潮的機會。

同時，這些情況還引發射精後不應期的延長。

近年來的研究表明，男子也有可能和婦女一樣具有獲得多次高潮的能力，而強壯的恥骨尾骨肌恰恰是確保這一功能的最重要因素。

「毛巾雜技」法是檢查和鍛鍊男性恥骨尾骨肌強度的好方法。

具體方法是在勃起的陰莖上搭上一條毛巾，如果能夠承受，說明肌肉強度沒問題；倘若不能承受，可換用一塊小毛巾來試一試。

通過男子主動收縮肌肉而抬高陰莖時手巾位置的變化，就能檢查和評估出鍛鍊效果。

也可以在陰莖保持於陰道內時收縮恥骨尾骨肌，使陰莖向自己的下腹部抬起，這不僅能增加男子的肌肉能力，也有助於刺激女方的「G」點。

如女方感覺不到陰莖的收縮，則應提醒男子注意鍛鍊恥骨尾骨肌。

鍛鍊應該經常而有規律，每天可安排兩次10分鐘左右的固定練習。

收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是自我認識恥骨尾骨肌的方法之一。

鍛鍊時可先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣算為1次，重複10次為一組。

當肌肉強度增強後可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。

上述鍛鍊要持之以恆，不可三天打魚兩天曬網。

學會放鬆和學會收縮同等重要。

在耐力訓練後可改變練習方法，即練習短促地抽動恥骨尾骨肌。

要儘可能快地反覆收縮和放鬆肌肉，開始時可能很難分清是收縮還是放鬆，但逐漸就容易區別了。

每天以收縮300次為宜，這樣能保證訓練效果。

鍛鍊可在任何場合進行，如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。

只要堅持一兩個月的時間，就能觀察到明顯的進步跡象。

文/黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院男科

主任醫師 張瑞

整理/衣曉峰

編輯/管仲瑤

原創聲明：以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。

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