射精無力、早泄? PC肌鍛鍊可以幫助您
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PC肌即恥骨尾骨肌，尿道、肛門周圍成束的盆底肌肉，是1952年由美國醫生凱格首先用於診治女性壓力性尿失禁而提出的，該方法可以有效提高女性尿道閉合壓力，其機理是防止因PC肌薄弱而產生漏尿。
近年來的研究表明，男性射精力量減弱，屬於盆底和射精相關的肌肉減弱所致，尤其是PC肌在其中扮演重要角色，這也與年齡、體質、過度肥胖等因素也有一定的關係。
射精無力在臨床上往往缺少特效藥物，不像陽痿、早泄，到門診就診的這些男性朋友，往往訴精液不是射出來的，而是「流出來」或「滑出來」，並伴隨著射精快感和性高潮的減退甚至消失。
因此，男性朋友也應該積極鍛鍊自己的PC肌，時間久了以後這樣可以改善射精力度和提高性快感。
（男性會陰部解剖圖）
具體的方法可採取排尿中斷法：即每次排小便中間故意停頓幾次，稍等片刻之後再次排尿，分三次左右將尿排凈，如此反覆練習，部分人的射精控制力可以得到增強，明顯延長性交時間。
也有一些專家學者提出「毛巾訓練」法：即在洗澡時，使陰莖勃起，然後將一條輕重適當的毛巾放在陰莖之上，輕重以陰莖完全能夠承受為宜。
此時通過主動收縮會陰部肌肉，來抬高陰莖，這就是一種鍛鍊過程，每次安排十分鐘（300次）左右，可分為兩組進行，每日一至兩組，或隔日進行，然後根據自身情況，堅持訓練，逐漸調整適合自己訓練的強度和頻率。
另外，在非勃起狀態下，比如休息、看書、等公交車等情況下，也可以通過「縮肛」鍛鍊，來提高PC肌的力量和強度，每日兩組，每組200-300次左右。
如此練習，堅持1-2月後，多數都會有明顯進步。
作者：廣州市第一人民醫院生殖醫學中心 祝亞橋
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