拒絕快槍手，提高性生活時間的六種妙招

男性若患上早泄，會大大降低生活質量，以及工作效率，變得自卑，沒有自信心，一蹶不振。

要想克服早泄，就要先調整好身體狀態，多做運動，有助於治療早泄。

那麼，鍛鍊身體治療早泄方法有哪些呢？

鍛鍊身體治療早泄：

1、男性朋友應該加強整體的體育鍛鍊、多運動。

具體的運動項目根據個人而定，但強度不宜過高，也不宜過低。

像慢跑，游泳，爬山，球類運動，體操，健身房鍛鍊都是很不錯的選擇。

2、收緊、提起肛門、會陰及尿道，保持5秒，然後放鬆，休息10秒，再收緊、提起。

儘可能反覆多次，至少10次。

然後做5-10次的短而快速的收緊和提起。

通過反覆進行肛門會陰的收縮—放鬆，爭取達到每次收縮10秒以上，連續做15-30分鐘，每日進行1-3次，堅持8-10周，這種鍛鍊方法能長時間的預防早泄。

3、腹式肛門呼吸法：首先以跪坐姿做好，然後調整好呼吸，接著就由腹部的力量緩緩的吸氣，吸氣的同時肛門也逐漸的用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺，在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣，接著再鼓張腹部就好象要把空氣由背部擠到頭上一樣，吐氣的時候要想把空氣擠到心口和下顎一樣慢慢呼出，而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆，再傾吐完了之後，腹部只要一壓縮肛門收縮的程度也比想像中要緊，反覆執行重複1-4的步驟，持續約10分鐘。

4、仰臥並將膝蓋彎曲舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿慢慢向身體兩側重複張開閉合，如果每做五次為一回合的話，一天做一兩回就可以了，要注意別貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞變成反效果的。

5、男性躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強控尿的能力。

6、恥骨尾骨肌對於控制射精具有一定的作用，男性如果恥骨尾骨肌無力就會失去對射精的控制，為此要加強該肌肉的鍛鍊。

具體方法是在排尿時主動中途停止，然後再繼續排尿。

這種中斷排尿的方法是使用了恥骨尾骨肌。

也可以自己主動像跳芭蕾舞一樣用腳尖站起，用力將雙腿和臀部以及排尿的肌肉同時緊縮，一次可以跳十幾次，每天鍛鍊三到五次，慢慢就會提高對射精的控制能力。