大叔要勇猛持久　必補精胺酸7大營養食物

男性與另一伴兩情繾綣，每逢要「提槍上陣」時，最怕淪為「舉弱男」，無法展現男性雄風！其實，造成性功能障礙的殺手之一，即是睪固酮快速下滑，營養師提醒，為了避免男性「更年期」提早報到，必補以下7大營養素。

一旦男性體內睪固酮出現快速下滑，將形成「荷爾蒙低下症」，令人最為擔心的是，除了會影響性功能，甚至會造成男性肥胖、肌肉鬆弛，以及其他心血管疾病等。

所以，適度補充助「性」食物，有助減緩更年期症狀，更能讓男人更勇猛持久，以及擺脫中年肥。

營養師趙函穎建議，男性補充以下7大營養素，擺脫「舉弱男」的尷尬。

有助壯腸的營養素包括：鋅、精胺酸、鈣質；另外，增加肌肉量，則有助於避免脂肪囤積，形成胖男，所以必補支鏈胺基酸( BCAA )、抗氧化的營養素如維生素A 、C、E，還有維生素B群，以及Omega3不飽和脂肪酸。

必補營養素1／鋅

男性精液內含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。

此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護攝護腺的重任。

缺乏鋅會導致免疫力低下、食欲不振、掉發、攝護腺肥大、男性生殖功能減退、生長激素減低引起發育停滯、骨骼發育障礙、生殖器發育不良、第二性徵發育不全，甚至形成侏儒症。

含鋅較為豐富的食物包括：海鮮食品，尤其是貝殼類海鮮，如生蚝、淡菜、牡蠣等，以及肉類、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻等。

其他鋅含量超過5毫克的食物，還包括：黑芝麻、腰果、葵瓜子等；適度補充含鋅的食物，可以幫助精子合成。

必補營養素2／精胺酸

精胺酸(L-Arginine)是最常見的20種天然胺基酸之一，是精子形成的必要成分，適度補充精胺酸，可以幫助血管通透性、改善勃起障礙。

同時被多項醫學臨床研究證實，精胺酸具有改善性功能障礙，及有效提高精子數量與活動力的臨床作用，每天服用4-5公克的精胺酸，持續半年的研究發現，約有20~ 35%的夫妻可以懷孕。

含精胺酸的食物包括：鱔魚、鲶魚、泥鰍等鞥、海參、墨魚、章魚等。

必補營養素3／鈣質

含鈣食物中的鈣離子，能激精子成熟，適度補充富含鈣的食物，對改善男子生殖能力。

含鈣豐富的食物包括：小魚乾、蛋黃、大豆、海帶、芝麻等。

必補營養素4／支鏈胺基酸( BCAA )

營養師趙函穎表示，支鏈胺基酸( BCAA )例如：白胺酸( leucine )、異白胺酸( isoleucine )、纈胺酸( valine )，都是肌肉能量產生的先驅，不易形成皮下脂肪，可快速補肌肉，就不昜形成肥胖。

每天鋅建議攝取男性為15mg ，約2百公克淡菜即可滿足。

必補營養素5／抗氧化的營養素如維生素A 、C、E

男性步入更年期後，最擔心的是發生性功能障礙，並帶來心血管疾病風險。

為了預防兩者風險發生，必需補充抗氧化的蔬果，包括維生素A、維生素C、維生素E等植化素，可以幫助清除身體的自由基，也能避免一些心血管疾病，有研究發現，更年期如果合併心血管疾病會更增加加性功能障礙。

必補營養素6／維生素B群

包括維生素B1 、B2、 B6，都是幫助能量代謝的營養素，有助提升男性活力。

富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、穀類和乳酪。

只要把握正確的營養搭配，也能活力源源不絕。

必補營養素7／Omega3不飽和脂肪酸

Omega3屬於不飽和脂肪酸，科學家發現，深海魚類和某些植物中，Omega3脂肪酸已具有避免視力衰退、減輕更年期的不適，預防癌症、失智症、憂鬱症，減少心血管疾病發作風險等益處。

至於富含Omega3的食物包括亞麻仁子、核桃、芥花油，以及深海魚油，都能夠維持身體的正常運行。

專家簡介：

孫玉成，北京東方博大醫院特需專家「每周1下午坐診」。

北大第一醫院、北大醫院男科中心權威泌尿外科專家、首都醫科大學泌尿外科研究所第三研究室主任。

現任北京泌尿外科學會委員。

擅長：

從事泌尿外科，男科臨床、教學、科研工作30餘年，尤其對疑難性的攝護腺炎，複雜的尿路生殖感染有較深的研究和治療經驗，他研究的治療攝護腺療法，治癒率達到國際領先水平，復發率低於國際水平，並且他也是中國微創泌尿外科的開拓者，他被譽為「中國微創手術之父」，對攝護腺腔鏡下的微創手術有獨到的手術方法!

能開展泌尿科疑難重症的診治及各種泌尿系腫瘤的根治手術、腔靜脈取瘤栓手術;具有各種內腔鏡手術;攝護腺切除術、後腹腔鏡下泌尿系疾病手術、輸尿管腎盂鏡下等手術。