男性要勇猛持久 　必補精胺酸7大營養食物

造成男性性功能障礙的殺手之一,即是睪固酮快速下滑,營養師提醒,為了避免男性「更年期」提早報到,助性能力勇猛持久,飲食方面要滿足以下7大營養素的攝取。

一旦男性體內睪固酮出現快速下滑,將形成「荷爾蒙低下症」,令人最為擔心的是,除了會影響性功能,甚至會造成男性肥胖、肌肉鬆弛,以及其他心血管疾病等。

所以,適度補充助「性」食物,有助減緩更年期症狀,更能讓男人更勇猛持久,以及擺脫「中年肥」。

男性補充以下7大營養素,擺脫「舉弱男」的尷尬。

有助壯陽的營養素包括:鋅、精胺酸、鈣質;另外,增加肌肉量,則有助於避免脂肪囤積,形成胖男,所以必補支鏈胺基酸 ( BCAA )、抗氧化的營養素如維生素A 、C、E,還有維生素B群,以及Omega3不飽和脂肪酸。

◆鋅

男性精液內含有大量的鋅,體內鋅不足,會影響精子的數量與品質。

此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護攝護腺的重任。

缺乏鋅會導致免疫力低下、食欲不振、掉發、攝護腺肥大、男性生殖功能減退、生長激素減低引起發育停滯、骨骼發育障礙、生殖器發育不良、第二性徵發育不全,甚至形成侏儒症。

含鋅較為豐富的食物包括:海鮮食品,尤其是貝殼類海鮮,如生蚝、淡菜、牡蠣等,以及肉類、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻等。

其他鋅含量超過5毫克的食物,還包括:黑芝麻、腰果、葵瓜子等;適度補充含鋅的食物,可以幫助精子合成。

◆精胺酸

精胺酸(L-Arginine)是最常見的20種天然胺基酸之一,是精子形成的必要成分,適度補充精胺酸,可以幫助血管通透性、改善勃起障礙。

同時被多項醫學臨床研究證實,精胺酸具有改善性功能障礙,及有效提高精子數量與活動力的臨床作用,每天服用4-5公克的精胺酸,持續半年的研究發現,約有20~35%的夫妻可以懷孕。

含精胺酸的食物包括:鱔魚、鲶魚、泥鰍等鞥、海參、墨魚、章魚等。

◆鈣 質

含鈣食物中的鈣離子,能激精子成熟,適度補充富含鈣的食物,對改善男子生殖能力。

含鈣豐富的食物包括:小魚乾、蛋黃、大豆、海帶、芝麻等。

◆支鏈胺基酸 ( BCAA )

支鏈胺基酸 ( BCAA )例如:白胺酸( leucine )、異白胺酸( isoleucine )、纈胺酸( valine ),都是肌肉能量產生的先驅,不易形成皮下脂肪,可快速補肌肉,就不昜形成肥胖。

每天鋅建議攝取男性為15mg ,約2百公克淡菜即可滿足。

◆抗氧化的營養素如維生素A 、C、E

男性步入更年期後,最擔心的是發生性功能障礙,並帶來心血管疾病風險。

為了預防兩者風險發生,必需補充抗氧化的蔬果,包括維生素A、維生素C、維生素E等植化素,可以幫助清除身體的自由基,也能避免一些心血管疾病,有研究發現,更年期如果合併心血管疾病會更增加加性功能障礙。

◆維生素B群

包括維生素B1 、B2、 B6,都是幫助能量代謝的營養素,有助提升男性活力。

富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、穀類和乳酪。

只要把握正確的營養搭配,也能活力源源不絕。

◆Omega3不飽和脂肪酸

Omega3屬於不飽和脂肪酸,科學家發現,深海魚類和某些植物中,Omega3脂肪酸已具有避免視力衰退、減輕更年期的不適,預防癌症、失智症、憂鬱症,減少心血管疾病發作風險等益處。

至於富含Omega3的食物包括亞麻仁子、核桃、芥花油,以及深海魚油,都能夠維持身體的正常運行。

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