很多人體內缺少的維生素，忽視它們後果很嚴重

近年來攝護腺疾病的發病率機率呈上升趨勢。

據研究發現，維生素E與攝護腺癌的發病率及死亡率息息相關。

維生素E能干擾攝護腺癌細胞產生的特異性攝護腺抗原和雄性激素受體。

平時注意補充維生素E補充劑的男性，其攝護腺的發病率能下降1/3。

維生素E可提高男性生育能力

維生素E又名生育酚，屬脂溶性維生素。

維生素E共有8中化合物，其中α-生育酚最具生物活性，和人體健康關係最密切。

生育酚具有提高生育能力的作用;對育齡男子來說，可提高體內雄性激素，明顯增加精子數量，並使精子的活力明顯增強，從而提高男性的生育能力。

如何補充維生素E

維生素E缺乏會引起生殖障礙，肌肉、肝臟、骨髓和腦功能異常，溶血性貧血，胚胎髮育缺陷等疾病。

維生素E廣泛分布於動植物組織中，特別是油料種子、穀物、堅果和綠色蔬菜中的維生素E含量都非常豐富。

在各種食物中，以麥胚和麥胚油維生素E的含量最為豐富。

其次是植物油，如玉米油，棉籽油，橄欖油，花生油，菜籽油，大豆油，葵花籽油等都是維生素E的重要來源。

通過食物補充維生素E的同時，也可以適當地服用一些維生素E補充劑。

鋅讓男人更「性福」

鋅是一種對人體健康很重要的微量元素，是人體內很多酶的組成成分，還參與蛋白質的合成，與DNA和RNA的代謝有關，在體內的含量僅次於鐵。

更重要的一點是，生殖器官的發育和維持正常功能，血紅細胞中二氧化碳的輸送，以及骨骼的正常鈣化等都需要有鋅的參與。

鋅在免疫系統的形成、穩定調節及維持機體正常免疫功能方面有很重要的作用。

當人體內鋅的含量不足時，會出現淋巴細胞數量低落、血中免疫球蛋白降低，容易發生肺炎、含珠球菌感染，甚至傷風感冒。

缺鋅會導致男性不育

科學家發現，鋅對男性的性功能起著十分重要的作用。

一方面，鋅是睪丸內製造精子的生精上皮必需的原料之一，缺鋅會使性激素分泌減少，從而使性功能不全、睪丸縮小、精子數目減少。

缺鋅還會影響精子的生成、成熟，而且會降低性功能。

另一方面，鋅還直接參與精子的糖酵解和氧化過程，保持精子細胞膜的完整性和通透性，並維持精子的活力。

缺鋅會是精子的活力下降，還會是攝護腺炎、精阜炎等經久不愈，甚至可能造成男性不育。

科學飲食，合理補鋅

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中其他食物里含鋅量很少。

水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋糕里幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不多。

日常食物中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅較豐富，海產品中以牡蠣含鋅量最高。

植物性食品中鋅含量則較少，每100克植物性食品中大約含鋅1毫克，各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔等。

纖維素可以協助人體清除腸道內毒性物質。

尤其是長期便秘者，大量毒素物質在體內積聚，超出肝臟的解毒能力，引起慢性中毒症狀，如口苦、口臭、噁心、腹痛、腹脹等。

男人的清毒養顏素

纖維素能將各種毒素吸附、稀釋、包裹，並促使其迅速排出體外。

長期便秘的男士應該經常使用維生素，以排除體內的毒素。

纖維素能促進腸道蠕動，縮短讀物在腸道內停留的時間，加速腸道分解產生的酚、氨及細菌、黃麴黴素、亞硝胺、多環芳烴等毒素的排出，減少腸道對毒素的吸收。

另外纖維素酵解產生氣體和短鏈脂肪酸，促進腸道菌群生長，從而間接增加了糞便的體積，達到促進排便的作用，是人體越來越輕鬆。

如何補充纖維素

不同食物所含的膳食纖維功能和質量會有差異，所以合理選擇搭配膳食，保證膳食纖維來源的多樣化是十分重要的。

植物性食物和穀物、薯類、蔬菜、水果中含有的豐富的膳食纖維。

轉載自：www.chibuhao.com 飲食養生網