情緒變化常導致戒菸失敗 五種方法可幫助戒菸

「飯後一支煙，賽過活神仙」，這樣的說法符合菸民的切身感受。

吃飽後人的血液因為輔助消化而集中供應腹部，導致頭部供氧不足，使容易人犯迷糊。

而香菸中的尼古丁可以導致多巴胺等物質釋放增加，類似興奮劑給人帶來的效用。

吸菸是多種疾病的危險因素

很多人從初中甚至小學就開始接觸香菸，儘管各種公益廣告、科普教育、甚至煙盒明確指出「吸菸有害健康」，可仍有大量的一手煙及二手菸受眾，甚至經常提出諸如「不少人抽菸還長壽」、「誰誰不吸菸也得了重病」等等藉口。

那麼吸菸是不是減人壽命、致人得病?市民李先生的父親今年查出冠心病，醫生要求戒菸。

全家上下一起勸李老爺子，但他仍堅持每天煙霧繚繞，嘴裡還振振有詞：「抽菸跟心臟病有什麼關係，我就是真沒了也是老天爺要收我!」

青島市第七人民醫院專家表示，首先，我們要澄清一個事實，壽命長短、是否得病受基因、環境等多種因素影響，沒有人能夠明確的算出抽一根煙少活多少秒、抽幾年煙一定得什麼病。

但是吸菸的確是多種疾病的危險因素。

世界衛生組織(WHO)比擬吸菸的危害猛於非典和海嘯。

菸草幾乎可以損害人體的所有器官，諸如心血管系統、呼吸系統、生殖系統、內分泌腺和皮膚等。

與吸菸相關的疾病及病變包括高血壓、冠心病、中風、消化性潰瘍、癌症(肺、唇、口、鼻、咽、喉、食管、胃、肝、腎、膀胱、胰腺和子宮頸)、慢性阻塞性肺病、哮喘、血栓閉塞性脈管炎、陽萎、主動脈瘤、周圍血管病、粒細胞性白血病、肺炎、白內障、克隆病、髖關節骨折、牙周病等。

情緒變化常導致戒菸失敗

吸菸量越大、煙齡越長，吸菸相關疾病和死亡的風險越大。

由於吸菸造成的健康損害具有長期滯後性，10年、20年甚至更長時間後，相關疾病才能出現，所以在疾病出現之前，吸菸者往往認識不到吸菸的危害。

菸草中含有數百種複雜的化學成分，大部分對人體有害，其中焦油、尼古丁、酚類、醇類、酸類、醛類等40種是有毒和有致癌作用的物質。

其實生活中很多菸民都有戒菸的想法，但每每都因為各種各樣的原因不能成功。

這是因為戒菸時，人體會產生焦慮、興 奮、打呵欠或全身不適等多種症狀，這些問題是戒菸最常見的攔路虎。

因此，戒菸時要正確應對不適，適當休息、放鬆自身，健康飲食，合理處理自身情緒，請求身邊人諒解，直至形成不吸菸的習慣。

五種方法可幫助戒菸

青島市精神衛生中心物質依賴科劉麗華主任關於戒菸建議到，首先制訂一個戒菸計劃，要循序漸進，逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功;二是遠離吸菸用具;三是當吸菸衝動時，可以轉移注意力，嘗試運動、散步，喝茶或者吃點等零食緩解;四是培養意志力，比如寫下戒菸理由，時刻告誡提醒自己;五是安排體育活動，如游泳、跑步、釣魚等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

若通過自身和行為控制難以促成戒菸，可以嘗試一下「藥戒」，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。

尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如如尼古丁口香糖，尼古丁貼片等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

當然，如果真的覺得戒菸很困難時，可以向專業醫生尋求幫助。

信網全媒體記者 劉裕 通訊員 齊文博

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