戒菸的好處，如何戒菸健康有效

抽菸抽得時間久了就會產生咽炎，要想戒菸的話就沒有那麼容易了，很多朋友明明知道抽菸對身體健康是有害的，但是還是忍不住去抽菸，這是因為人們根本就不了解吸菸對於健康方面的危害究竟有多大，今天小編就給大家普及一下吧，戒菸的好處,如何戒菸健康有效。

鄰居家的小男孩曾經問我：煙盒上明明寫著「吸菸有害健康」，大人們為什麼還要抽呢？而且他們吸菸的樣子看起來十分享受啊！

孩子能懂的因果關係，換到吸菸的大人身上就行不通了。

或許只有吸菸的人才理解，就算明知道吸菸導致肺癌，也不會改變什麼。

吸菸導致的後果並不會像「吃髒東西就會拉肚子」來得這麼迅速直接，而是長達幾十年的副作用累積，因此也有足夠的時間來麻痹自己。

不戒菸的

一萬個理由

對於戒菸的勸告，「老煙槍」們往往具有「天然抵抗力」：

有些人不太理會，認為吸不吸菸都有患癌風險，為此失掉吸菸的「樂趣」不太值，「我要享受飯後一支煙，賽過活神仙的權利」。

有些人認為都吸了幾十年的煙，該出問題早就出了，戒了也好不到哪裡去。

有的菸民認為，吸菸不是導致肺癌的主要因素，空氣污染才是罪魁禍首。

還有的「美女菸民」擔心戒菸會讓自己長胖。

的確，有研究數據顯示，多數菸民在戒菸後一年內，平均體重會增加4~5公斤。

之前公認的解釋為，由於戒菸後飲食量增大，導致體重增加。

來自瑞士的最新研究顯示，是因為腸道菌群在剛戒菸後發生變化，使人的消化能力增強導致的。

為了怕胖不戒菸，也是「蠻有說服力」的。

常常聽到菸民講，某某某抽了一輩子煙，一點問題都沒，我不信你說那套。

還舉例說：「周恩來不抽菸不喝酒，活到78歲。

毛澤東只抽菸不喝酒，活到83歲。

鄧小平又抽菸又喝酒，活到98歲。

」

總之找各種理由為心愛的菸草開脫或者麻痹自己。

你說他們像不像小孩子？

其實「飯後一支煙，更早成神仙」。

據世界衛生組織數據顯示，吸菸造成約22%的癌症死亡，是最為重要的致癌危險因素。

吸菸對人體的損傷因人而異，有人輕、有人重，對於抱有僥倖心理的人需要好好想想，有什麼科學證據表明你的身體就可以「百毒不侵」？

雖然說肺癌的發生是有遺傳、空氣污染、吸菸等多因素共同作用的結果，現在空氣環境就不是那麼好，再吸菸豈不是雪上加霜？

吸菸危害是

全方面的

以前人們還拿不出吸菸導致肺癌的確鑿證據，說吸菸的人得肺癌是巧合。

但有兩位較真的科學家，多爾和希爾，他們倆花了50年，向世人證明了一件事：吸菸引發肺癌！

英國流行病學家左為希爾（Bradford Hill），右為多爾（ Richard Doll ）。

1950年，英國流行病學家多爾和希爾發表了關於吸菸與癌症關係的早期研究結果。

由於兩人的研究基於純粹相關性，在當時果不其然遭到了批評。

兩人並不氣餒，在後來的半個世紀裡，開展了規模可觀的「回顧性配對調查」、「前瞻性配對調查」，最終用科學方法和長期數據讓人信服地證明了「吸菸引發肺癌」的觀點。

如今已經非常明確，吸菸導致肺癌，而肺癌是我國發病率和死亡率第一的惡性腫瘤疾病。

吸菸量越大，得肺癌的危險性越高。

20歲以前開始吸菸、煙齡大於20年、每天吸菸大於20支、年齡大於45歲的男性菸民，就是肺癌的高危人群。

然而，吸菸的危害不僅限於導致肺癌，還會大幅度增加鼻咽癌、口腔癌、喉癌、胃癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌等多種腫瘤的發生率。

在菸草煙霧中約有4000多種化學品，其中至少有250種已知有害物質，可謂「百毒」，包括50多種已知的可致癌物質，導致正常細胞突變為腫瘤細胞。

因此從健康的角度來說，能遠離就遠離。

另外，吸菸除了導致或誘發腫瘤，還能導致冠心病、動脈硬化、中風、不孕不育、胎兒畸形、早產、慢性支氣管炎、肺氣腫等嚴重疾病。

戒菸的好處

超乎你想像

經過日益深入的醫學研究，我們得出的結論是：戒菸任何時間都不晚，而且是越早越好。

戒菸從不嫌遲，戒菸後效果立竿見影，肺部循環功能改善，患肺癌風險日益降低。

戒菸後10年，曾經的吸菸者患肺癌幾率降低一半。

引用世界衛生組織數據：

30歲時戒菸，可使預期壽命增加約10年。

40歲時戒菸，可使預期壽命增加約9年。

50歲時戒菸，可使預期壽命增加約6年。

60歲時戒菸，可使預期壽命增加約3年。

以下是戒菸後不同時間人體的反應：

★戒菸後12小時，血液中的一氧化碳濃度降至正常值。

★戒菸後2~12周，循環系統出現改善，肺功能得以提高。

★戒菸後1~9個月，咳嗽和氣短情況減少。

★戒菸後1年，面臨的冠心病危險約為吸菸者的一半。

★戒菸後5~15年之後，發生中風的危險會降到不吸菸者的程度。

★ 戒菸後10年，你罹患肺癌的危險會降至吸菸者的一半左右，發生口腔、喉、食道、膀胱、宮頸和胰腺癌的危險會降低。

★戒菸後15年，發生冠心病的危險等同非吸菸者。

難在戒菸

前半年

對於反覆戒菸失敗的朋友，一定會有體會，戒菸太難了。

不過，戒菸是有一定規律可循的。

戒菸過程中出現各種不適感，不同人感受和持續的時間還不太一樣。

常見的有煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食慾增加、體重增加等，會對戒菸者造成極度的困擾，是戒菸失敗的最主要原因。

這個要有心理準備，出現這些各種不舒服是「正常」的表現，隨著時間的推移，這種不適感會逐漸消失。

一般停止每日吸入尼古丁後不久，體內的尼古丁水平很快就會開始下降，且通常會在停用尼古丁一天內開始產生戒斷症狀，在前14天最為強烈，並在停用尼古丁大約1個月後開始減弱，此症狀可能持續長達6個月。

「以前吸那麼多，我現在就偶爾吸一兩支不影響我戒菸吧？」

錯！尼古丁是高度成癮性物質，95%以上的吸菸者會成癮，更何況在戒菸的過程會有各種不適，偶爾吸一支將重新提高體內尼古丁含量，簡直就是前功盡棄。

只要成功度過前半年，那麼95%以上的人都能擺脫戒菸帶來的不適，進一步走向完全戒菸的狀態。

戒菸有套路

1. 下決心。

把戒菸計劃告訴你周圍儘可能多的朋友，讓更多人來監督自己，發朋友圈是個不錯的辦法，前提是不准刪。

這麼做有兩方面好處：一方面，當別人給你遞煙的時候，你有了拒絕的理由，由於對方知道你戒菸的計劃，也不會有意見；另一方面，當你自己想吸菸的時候，怕別人會嫌你說話又不算數，更能增強你的意志力，克制菸癮。

2. 多找事情做，別讓自己總是閒著。

吸菸的人，一有時間，就會自然而然的去拿煙，通常都不受自己的意識控制，這也是因為形成習慣的原因。

這就需要在戒菸的期間，自己多做一些其他事情，別讓自己有太多的閒暇時間，以此來轉移掉自己的注意力。

3. 讓嘴忙起來。

準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。

因為吃需要剝皮，所以會占用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。

這些小零食，最好選擇不易發胖的，也可以用口香糖代替。

4. 用吸管喝水。

用吸管小口喝水可以模擬吸菸的動作，讓戒菸者的身體分泌多巴胺，減少戒斷症狀，幫助緩解不良情緒。

5. 遠離菸酒朋友。

與吸菸的朋友在一起，既受誘惑又給自己添堵，所以儘可能遠離吸菸的朋友，或者迴避他們抽菸的時刻。

喝酒後也會降低自我控制力。

不少人在喝酒時，會自然地想到需要香菸來搭配，於是很容易在大口喝酒的時候，悠然點上一支香菸。

所以，也少喝點酒吧。

6. 需要陪伴與鼓勵。

當你需要支持時，趕緊找個人來陪伴，而不是香菸，最好是家人或孩子，既有陪伴又有監督的作用。

吸菸影響的不僅是自己，戒菸需要家人一起完成。

只有我們自己身體健康，充滿活力了，我們的整個家庭才會變得更加幸福，當身體出現問題的時候，會給我們整個人生增添無盡的煩惱，所以我建議大家平時一定要多注意在飲食方面最好不要吃這些大魚大肉的，清淡的飲食會給我們的健康加分。