備孕的男士請看... 如何吃能提高生育率？
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1.獲得更多的維生素A。
紅辣椒、杏干、胡蘿蔔,燕麥富含維生素A。
這些食物中的維生素A有助於促進健康的精子。
一些研究表明,缺乏維生素A在男性生育可能會降低,因為緩慢的精子。
從而增加精子數量和能動性,吃蔬菜富含維生素A等深綠色生菜、菠菜、甜土豆、西蘭花、建議和奶製品的強化。
2.獲得更多的維生素C。
蘆筍、雪豌豆,煮熟的西紅柿,草莓富含維生素C和維生素A,這有助於提高精子能動性和生存能力。
其他食物,富含維生素C和維生素A是紅辣椒,藜麥,甘藍,紅薯,黃色的蔬菜,和水果。
3.吃更多的鋅。
土耳其、牡蠣、雞蛋、海鮮、南瓜子含有鋅。
鋅缺乏會導致低睪酮水平和精子數量下降。
其他富含鋅的食物是牛肉、酸奶、燕麥、玉米和許多更多。
4.增加葉酸的攝入量。
綠葉蔬菜、全穀類、鱷梨、豆類在葉酸強化。
低水平可能導致出生缺陷。
一些研究表明,男性葉酸水平較低有多餘的精子染色體異常。
從而增加精子數量、生產和能動性,有大量的深綠色蔬菜和水果是必不可少的。
如果需要,必須採取葉酸補充劑。
5.獲得更多的歐米伽- 3。
根據一些研究,在肥沃的男性有更多的精子比不育的男性必需脂肪酸。
三文魚、鳳尾魚、沙丁魚、核桃DHA和其他必要的ω- 3脂肪酸。
富含DHA和其他必要的ω- 3脂肪酸的食物有助於提高生殖器的血流量,增加性功能。
除了這些,其他食品強化的omega - 3脂肪酸包括芝麻菜、蟹、蝦、亞麻、和雞肉。
6.獲得更多的乙醯左旋肉鹼-許多臨床研究顯示左旋肉鹼和乙醯左旋肉鹼通過影響精子遊動速度、精子形態、精子濃度和精子數量來改進精子的功能。
同時還可以通過減少有損傷作用的氧自由基而對精子提供保護作用。
勃銳精營養粉中就含有左旋肉鹼，乙醯左旋肉鹼
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