懷孕不易！備孕男人也需要健康飲食

現在，好不容易國家放開了二胎政策，很多父母都準備生個二孩。

然而，很多父母努力半天，也沒能種下種子。

不孕不育已經成為全球公共健康問題，影響約15%的育齡夫妻，而來自男性的因素（包括精子質量降低）導致的不孕占其中的25%。

這裡面的原因很多，有環境污染的問題，有工作緊張，壓力大的原因。

最近的一些研究表明，飲食和腸道微生物也會影響動物的繁殖。

不僅備孕女性需要健康飲食，男性也需要。

不健康飲食影響精子質量

近期，有研究人員系統分析了關於精子質量、男性受孕率和它們與飲食、食物及營養組成關係的研究成果。

結果表明精子質量與飲食中含有的某些營養物質關係密切。

男性採用健康飲食（如地中海型飲食）可以顯著提高他們精子質量及伴侶的受孕率。

有助於提高精子質量的營養和食物

富含omega-3脂肪酸的食物。

如深海魚類、奇亞籽、亞麻籽、海藻等。

富含抗氧化劑的食物，其中的抗氧化劑包括：維生素E、維生素C、beta-胡蘿蔔素、硒、鋅、玉米黃質和番茄紅素等。

一般新鮮蔬菜水果中含有大量的抗氧化劑，如紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇、雪裡蕻、大白菜等。

富含維生素（維生素D、葉酸）及低飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。

一些乾果和新鮮蔬菜含有豐富的維生素。

平時食用的，花生油、大豆油、、橄欖油、茶油都含有豐富的不飽和脂肪酸。

此外，還包括魚、貝類、海鮮、家禽、穀物、蔬菜、水果、低脂奶製品、脫脂牛奶等，都有助於提高精子質量。

不利於精子質量的營養和食物

富含加工肉類、豆製品、土豆、全脂乳製品和總乳製品、奶酪、咖啡、酒精、含糖飲料和糖果的飲食。

這樣看來，這些富含蛋白質的食物並不利於精子質量。

甜食等含糖量高的食物也不利於精子質量。

此外，研究還發現，男性大量攝入酒精、咖啡因、紅肉和加工肉會降低他們伴侶的受孕率。

調整飲食和營養或可改善不孕不育

通過上面的分析，通過增加有助於提高精子質量的飲食，同時減少不利於精子質量的飲食將可以提高精子質量，增加受孕率。

未來，可能會出現為男性備孕專用的安全有效的飲食推薦清單。

實際上，一些生育診所也會建議調整飲食，改變生活方式，減輕壓力，增加體育運動等方式，重要的時，還要配合嚴格控制或減少酒精及咖啡因的攝入。

參考資料

Albert Salas-Huetos et al, Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies, Human Reproduction Update (2017). DOI: 10.1093/humupd/dmx006