快速提高精子質量方法 男人備孕要堅持的幾個注意事項
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男性吃什麼提高精子質量 想要生下健康聰明的寶寶，男人也需要備孕。
男人備孕注意什麼呢？今天為您介紹男人備孕注意事項。
備孕男性千萬不能做的事
不要吸菸，孕前3~6月戒菸。
吸菸對於人類的危害，我們所有人都知道。
對於備孕的男性來說，這種危害更是致命的。
因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。
研究發現，男性若是每天吸菸高於20支，那麼其精子成活率均低於50%，而且男子每天吸菸的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。
由於精子的存活時間長達2個月，所以，准爸爸至少需要提前3個月開始戒酒。
男人備孕要堅持的幾個注意事項
要早睡早起。
所謂的「日出而作，日落而息」是最自然的生活狀態。
如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。
大部分都是夜貓子。
這是嚴重影響身體健康的不是第二天多睡睡就能補回來的，因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。
建議計劃懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。
要均衡飲食。
愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。
精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。
因此，准爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。
如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等，尤其是各類海鮮，藥食同源，金精牡蠣蛋白源於食物，也是同樣的道理，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。
要保持心情舒暢。
別以為，只有準媽媽會患上「抑鬱症」，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。
對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。
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