男女備孕的知識準備，你想知道的全在這裡了！

冬天來了，有的小兩口開始準備懷孕了，這備孕聽起來簡單，但其實還是有很多知識準備在裡面的，畢竟誰都希望能有個健康的小寶寶，順利長大，平安生產。

那麼，這準備工作就必須做足了，這就需要了解一些科學知識和技巧。

究竟有哪些呢？我們一起來歸納下：

1.做一個雙方的全面常規項目的孕前檢查。

孕前檢查的最佳時間一般建議在孕前3～6個月開始做檢查， 包括夫妻雙方。

孕前3～6個月無論從營養方面，還是接種疫苗方面以及補充葉酸，都留有相應的時間。

一旦孕前檢查發現其他問題，還可以有時間進行干預治療。

夫妻兩人去醫院做身體檢查，不僅要檢查目前的健康狀況，還要了解過去的疾病史或遺傳病史，根據這些制定懷孕計劃。

如果檢查結果顯示，如患有心臟病、糖尿病、肝炎、結核病、甲亢、性病等疾病，或化驗結果不正常，必須馬上進行治療，待疾病痊癒後再懷孕。

如果是難以痊癒的疾病，或者暫時因為工作的原因受到較差環境的影響容易產生職業病，那麼要先諮詢醫生，然後再做出是否懷孕的決定。

懷不懷，先聽聽醫生的。

2.要養成良好的生活習慣、早睡早起。

早上儘量早起，晚上10點左右必須睡覺，這樣保持健康的作息時間和充足的睡眠，保證身體有較強的免疫力，身體素質好，這是備孕的最核心因素。

身體棒，才能幹大事啊。

3.在備孕期間一定要停止避孕行為。

在準備懷孕2-3月至少1個月前要停止使用避孕器具，經歷一次正常的月經。

一旦在服用避孕藥期間意外懷孕，應該及時向醫生說明，以免口服避孕藥中含有的大量合成孕酮對胚胎髮育造成影響。

所以，有避孕行為，趕緊得叫停了哦。

4.儘量少吃刺激性食品。

辛辣食品、油炸食品等刺激性較大，過度食用容易造成身體疾病，在備孕期間更應該多注意。

並且，這些食品吃多了容易引起便秘。

如果計劃懷孕或已經懷孕的孕婦大量食用這類食品，會出現消化功能障礙，對孕育產生不好的效果。

平時貪吃的，到了該忍忍的時候啦。

5.減少含咖啡因飲料的攝入。

不光是咖啡裡面有咖啡因，在巧克力、可可、和可樂型飲料中也都有咖啡因。

男性飲用可樂型飲料，精子可能會遭到殺傷，從而影響男人的生殖能力。

若受傷的精子一旦與卵子結合，可能會導致胎兒畸形，或先天不足。

女性如果長期喝可樂，容易造成不孕。

咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，刺激胎兒興奮，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發育，使胎兒出生後體重較輕。

因此，為了優生優育，想要寶寶的夫妻們最好遠離咖啡可樂飲料。

暫時不喝了，這些雖然好喝。

6.堅決在備孕期間避免抽菸喝酒。

香菸中的尼古丁以及酒中的乙醇，對精子和卵子都有損害作用。

有一項研究表明，如果男性每天抽菸十支以上，子女先天畸形增加2%；每天吸菸30支以上，畸形精子的比例超過20%。

吸菸時間越長，畸形精子越多。

女性吸菸，也會導致卵子的異常。

喝酒對懷孕的不利影響更大，不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎髮育。

同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合症。

因此，如果有抽菸喝酒習慣的，在孕前3個月一定要停止吸菸和飲酒。

抽菸喝酒，能停的最好永遠停掉。

7.不能挑食和偏食。

每種食物都有各自不同的營養成分，為了補充營養，一定要全面飲食，均衡膳食。

無論是葷素每天都要攝入一點，一定不能是為了所謂的大補，專門吃某一種你覺得很有營養的食物。

事實上，只有均衡的進食，才能夠讓營養更好地吸收，並且吸收身體所需要的各種成分。

當然，在醫生的指導下，適當補充某方面的營養，還是有必要的。

多吃青菜，各種肉食均衡吃。

8.一定要保持良好的心情。

在心理上要把備孕看成是普通的事情，畢竟是人人都要經歷的。

不要想的太多，讓自己有一個放鬆的心情，別給自己太大壓力，聽歌、多走動也可以放鬆心情又鍛鍊身體。

心情好了，事半功倍啊。

9.大量補充葉酸，有利於寶寶的發育。

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，如果葉酸缺乏，有可能會導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形等現象，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

含葉酸豐富的食物有香蕉、柳橙、酪梨、綠色蔬菜、花菜、酵母、莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

葉酸多吃點，對孩子好。

10. 及時補鈣，保證營養。

在胎兒發育過程中鈣是不可缺少的，而且用量較多的一種物質。

含鈣高的食物有牛奶、豆製品、骨頭湯、雞鴨禽蛋等，應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右，這樣對寶寶發育有很大的幫助。

補鈣，喝排骨湯最直接。

11. 女性一定要注意自己的個人衛生。

如果有婦科炎症是不容易懷孕的，分泌物過多也會影響精子的活動，所以平時要養成清潔私處的習慣，日常護理可以用溫水沖洗，也可以選擇含中草藥成份，ph值適合私處弱酸性環境的洗液，像婦炎潔這類的含有百部、苦參、蛇床子，都是清熱燥濕的植物草本，外洗是安全的，也可以有效預防婦科炎症。

個人衛生調理，也是健康的保證啊。

12. 男性最好少穿緊身褲。

國外的調查發現，男子穿緊身牛仔褲和一些其他緊身系列的褲子，這樣容易把睪丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成生精功能減退。

穿寬鬆點的褲子，就這麼簡單。

13. 備孕前夫妻雙方適當鍛鍊。

計劃懷孕前，女方應先調整好身體，以便在懷孕期和哺乳期間一直都將身體保持在最佳狀態，承受養育胎兒、教育胎兒的重任，勝任懷孕、分娩時體力的消耗。

對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運動。

不管選擇什麼鍛鍊方法，都應循序漸進，堅持不懈。

每天只用15分鐘時間，堅持2個月以上，就可以逐漸達到增強身體素質的目的。

有的女性準備懷孕的時間比較長，孕前準備時間充足，可以通過加強鍛鍊達到懷孕對身體的要求。

當然，為了增強精子活力，男方的鍛鍊也同樣重要。

男生和女生，鍛鍊身體都不可少。

　　為了寶寶的健康未來，有準備比沒準備好，有充足的準備比草草準備好，喜歡各位正在備孕的親們早做準備，精心準備，順利擁有自己的健康小寶寶。

期待哦。