轉載分享：提高精子質量的方法

備註：本文作者為董協良、西安協同醫院 主任醫師

備註：本文作者為董協良、西安協同醫院 主任醫師

精子活力是指精子活動的能力或強度。

活動的精子是穿透宮頸黏液，進入輸卵管並與卵細胞結合的最基本條件。

精子的質量、數量及精子活力對男性生育力有很大的影響，臨床上不少男性朋友精子質量出現問題多是由於不良的生活方式引起，因此，要想獲得高質量的精子，應注意改變日常一些不良的生活習慣。

一起來了解提高精子質量的方法。

提高精子質量的方法：

1、 注意個人的不良生活習慣，常見的有穿緊身褲(如：牛仔褲)、長途騎車，經常熬夜，上網、打牌、工作，搞得精疲力竭，經常在熱水中泡澡等等，這些對於精子的質量都是有很大的影響的，應該引起重視。

2、 要想提高精子的質量，個人的心情也是很重要的，男性應該注意保持心情舒暢。

不緊張、不煩惱，不生氣等等。

3、 性生活要適度，現在很多男性房事頻頻，雖然享受了性生活帶來的樂趣，但是過度的性生活，對於男性的健康是有很大的影響的，並且還會影響精子的質量。

因此，大家一定要注意性生活有規律。

4、 不要長時間坐在座位上，避免睪丸溫度升高;少接觸汽油、少開夜車，避免光污染，不憋尿，以免影響精子質量。

5、 加強體育鍛鍊，晨起可爬山、打羽毛球，晚飯後可散步，以改善睪丸血液循環，提高自身的免疫能力，預防各種疾病的發生。

6、 菸草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，長期大量吸菸是導致不育的重要因素之一，因此男性應該儘量的不要吸菸。

提高精子活力的食物

1、食用含有鎂的食物提高精子活力。

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分。

精氨酸有提高精子活動的能力。

富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、精子中富含微量元素鋅提高精子活力。

鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。

因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注意攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。

但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。

120克瘦肉中含鋅7.5微克。

4、鈣元素。

鈣對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

所以男士也應注意多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

精子的質量對於生育來說是非常的重要的，所以大家一定要養成好的生活習慣，關注自身的健康，保護好精子的質量，如果精子的質量出現了問題，則要注意及早的去醫院做個檢查，然後及早治療。

備註：本文作者為董協良、西安協同醫院 主任醫師