備孕，男人女人要注意哪些事項？

說起備孕，許多人下意識的都會認為備孕是女人的事，這是非常錯誤的認知。

備孕不僅僅是女人的事情，男人也是需要備孕的，總的來說就是需要雙方一起備孕，那麼你知道夫妻要如何備孕比較好呢？

夫妻備孕要如何調理身體？

1、夫妻備孕應保持健康飲食

從準備懷孕開始就應該選擇健康食品，為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。

每天儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物以及富含鈣質的食品，如牛奶和酸奶等。

同時要告別菸酒和藥物，避免飲酒，同時要拒絕咖啡因，因為攝入過多咖啡因會阻礙鐵的吸收，增加胎死宮內的風險。

2、夫妻備孕應運動健身控制好體重

可以指定一套符合自身體質的健身計劃，例如每周進行3～5天的有氧運動，適量的肌肉加強訓練、柔韌性練習，如步行、騎車和瑜伽，如果平時鍛鍊時間比較少，可以循序漸進，先從一些輕鬆的活動開始。

3、夫妻備孕應按時做孕前檢查

孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調試到最佳狀態，並在醫生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。

如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。

4、夫妻備孕應保持健康心理

女性在情緒壓抑時的生育能力要比在正常狀況時低一半。

如果你或你的家庭中有抑鬱史，或者如果你覺得自己出現了抑鬱的跡象，比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態不好等，都可以向心理醫生或精神病專家進行諮詢。

你可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調查顯示這些方法同樣對改善心情有益。

女人備孕注意事項

1、天氣悶熱更要注意調理好心緒。

夏季天氣悶熱，易情緒煩躁，休息不好，食慾較差，影響胎寶貝正常生長發育。

準備懷孕前就要營養均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和魚肉，清淡飲食也能幫助你調理心情。

2、一定要注意飲食衛生。

夏天，食物豐富對營養有利，但是由於天氣炎熱，出汗較多，使人們常常大量食入冷飲、瓜果蔬菜，即使是雞鴨魚肉也願意吃涼的。

如果這些食物未洗乾淨或已變質，常使胃腸道感染性疾病的發生率增加，輕者腹瀉、嘔吐，重者會出現高熱、脫水及電解質紊亂，需用抗菌素等藥物治療，而所有這些都會對胎寶貝產生不良影響。

因此，在夏季懷孕時一定要注意飲食衛生，特別是瓜果蔬菜要洗凈，不要食入已變質的食物。

3、保持外陰的清潔衛生，如果有婦科炎症要先治療，不然會直接影響受孕幾率，日常清潔除了用清水外，還可以選擇一些含有中草藥的洗液，像婦炎潔中含有的百部、苦參等植物草本成份，可以有效抑制有害菌的繁殖，外洗安全健康，還可以有效預防婦科病。

4、夫妻雙方都應當適當的調理身體，讓身體處於一個最佳的狀態，周末休息可以多做運動，飲食也要控制，油炸燒烤等垃圾食品都儘量少吃，並且不要抽菸喝酒。

保持一個良好愉悅的心情，學會放鬆自己。

男人備孕注意事項

1、少穿緊身的褲子

專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。

過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

2、少洗熱水浴

經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。

在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。

桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。

3、禁菸戒酒

大量飲酒不僅會傷肝臟，研究表明也會損傷精子，從而使他的生殖能力下降。

大量飲酒可以使睪酮水平降低並降低精子的質量和數量。

吸菸會影響男人的生殖能力，會引起男性的勃起障礙，每天抽1至2包香菸的男性，精子可能會畸形，其遊動的速度也可能比非吸菸者慢很多。

4、控制體重

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。

所以男性也要將體重控制在正常範圍內，才最可能產生大量高質量的精子。

5、適度的夫妻生活

過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。

房事每2至3天一次可能是比較理想的。

房事過多，可導致慢性攝護腺充血，發生無菌性攝護腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，誘發不育。

另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。

6、運動：勞逸結合

人的大腦皮層處於正常工作狀態下時，全身的神經、內分泌功能穩定，睪丸的生精功能及生理功能正常。

相反，如果由於身體處於疲勞狀態，大腦皮層的工作便會失調，全身神經、內分泌功能就會出現異常，導致生殖功能紊亂，使精液量減少以及精子數目和活動力降低，導致不育。