備孕不光女人要注意，男人也要注意這些

生活中還是有很多人認為懷孕只是女人的事情，和男人無關，對於懷孕成功寶寶的好與壞都覺得多數和女性有關，很多人以為只要女人的身體狀況是好的，就不影響孩子的「質量」。

其實不然，對於很多打算要寶寶、處於備孕階段的夫妻，要想生個健康可愛的寶寶，不光女人要注意飲食的調理和身體的健康程度，男人要注意的問題也是非常多的，要想生個健康可愛又聰明的寶寶，那男人就應該做好自我調理和生活上注意一些變化及實現，因為在備孕期間，男人的精子質量也是健康懷孕的非常關鍵和重要的。

那麼，對於備孕期間的男人們，該注意哪些問題呢?

1、少穿緊身的褲子

醫生強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。

過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠干擾男人的生殖能力。

2、少洗熱水浴

經常洗熱水浴是能夠使精子數量降低的。

在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男人的精子數量。

桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該要避免的。

3、禁菸戒酒

大量飲酒不僅會傷肝臟，研究表明也會損傷精子，從而使他的生殖能力下降。

大量飲酒能夠使睪酮水平降低並降低精子的質量和數量。

吸菸會干擾男人的生殖能力，會引起男人的勃起障礙，每天抽1至2包香菸的男人，精子可能會畸形，其遊動的速度也可能比非吸菸者慢特別多。

4、控制體重

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男人精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。

所以男人也要將體重控制在正常範圍內，才最可能產生大量高質量的精子。

5、適度的夫妻生活

過多的射精和長時間的節慾都會干擾精子的質量。

房事每2至3天一次可能是比較理想的。

房事過多，可導致慢性攝護腺充血，發生無菌性攝護腺炎，直接干擾到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，引發不育。

另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發女人體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。

6、運動：勞逸結合

人的大腦皮層處於正常工作狀態下時，全身的神經、內分泌功能穩定，睪丸的生精功能及生理功能正常。

相反，如果因為身體處於疲勞狀態，大腦皮層的工作便會失調，全身神經、內分泌功能就會發現異常，導致生殖功能紊亂，使精液量減少以及精子數目和活動力降低，導致不育。

7、按時休息

機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男人，整個人的身體狀況和精神面貌都特別差，生育水平也較低，男人備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。

經常睡眠不好或者睡眠質量不高的男人，要關注調理好身體，必要時去醫院接受醫治。

8、放鬆心理狀態

男人本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒焦慮在所難免，若不能夠第一時間的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面干擾。

男人在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心理狀態。

9、吃得健康

精子正常代謝依賴於男人體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男人要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男人可服用育之緣片等營養品進行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。

少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利於精子的生成。

忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物，必然戒酒。

咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男人的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

在備孕期間，女人要注意的事項有很多，而男人也是如此，健康懷孕不僅僅是女人一個人的事，是夫妻雙方的事。

為了即將到來的寶寶，男人們也應該要學會控制自己，讓自己可以有個健康又聰明的孩子。

另外在這裡提醒我們的男性朋友們，在生活中也需要對自身的健康有一定的意識，發現自己有生殖異常方面的情況，請及時到醫院接受檢查，避免影響正常的生育。