10個男人5個小蝌蚪不健康，提高孕育力，五種營養元素不可少！
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備孕絕對不僅僅是女人的事情，為了生出健康聰明的寶寶，准爸爸們也要做好準備工作。
很多男士知道備孕之前需要戒菸戒酒，但是大家可能不知道，為了擁有更好的精子質量，我們也要補充足夠的營養。
尤其是我們這個時代，男性精子質量堪憂，所以這更是一個大家必須關注的話題。
世界衛生組織2010年發布的第五版《人類精液處理和檢驗實驗室手冊》中，對精液質量評估標準進行了下調。
因為，全世界男性的精子質量都在下降。
與三四十年前相比，男性每毫升精液所含精子數量已從1億個左右降至2000萬到4000萬個，這個數據是相當驚人的。
而中國人口協會在2012年末發布報告稱，中國不孕不育患者已超過4000萬，占育齡人口的12.5%，其中25歲至30歲的人數居多；而在30年前，這個數字僅為3%。
人口和計劃生育委員會科學技術研究所則發現，我國男性的精液質量，正以每年1%的速度下降，精子數量降幅達40%以上。
尤其是司機、白領等更是不育的高發人群。
所以，男性的精子質量，變成了一件非常重要的大事。
為此，除了養成良好的生活習慣，為了精子的質量和活力，我們需要保證下面這些營養素的攝入，它們分別是精氨酸、維生素E、鋅、鈣和果糖。
首先是精氨酸
它是精子蛋白的主要成分，有促進精子生成，提高精子運動能量的作用。
不過，它雖然重要，由於可以在人體內自然產生，所以是一種非必需胺基酸，一般也不會缺乏。
而且它的來源非常廣泛，可以從任何含有蛋白質的食物中攝取，比如肉、禽、奶、魚等。
維生素E
維生素E，它有調節性腺和延長精子壽命的作用。
維生素E可以改善血液循環，提高毛細血管，尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，可以提高性慾，增加精子的生成。
所以也是男性備孕時必不可少的營養素。
一般我們都可以很容易買到維生素E膠囊，進行益補。
鋅元素
至於鋅元素，它大量存在於男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程，可以幫助維持男性正常的生精功能。
所以一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，甚至可能導致男性不育。
所以，補鋅絕不僅僅是兒童的事，男性一定要多注意。
補鋅可以多吃一些生蚝之類富含鋅的食物。
鈣
然後是鈣，它的作用絕不僅僅是保持骨骼強健，對於精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及受精過程，鈣都起著舉足輕重的作用。
如果缺鈣，會讓精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。
所以，好好補鈣也有助於提高精子質量。
果糖
精子的活動，與精囊中所含果糖的數量有關。
如果精液中果糖含量低，會很容易引起死精症。
幸好，在蜂蜜及各種水果中，都含有豐富的果糖，只要肯吃水果的男性，一般倒也不會缺乏。
當然，提高精子質量這件事，跟身體其他任何方面的健康一樣，都是不能臨時抱佛腳的。
青年男性需要在日常生活中，一直了解相關意識，並且有意識地去做，這樣在真正備孕的時候，才可以有效避免出現精子質量太差的煩惱。
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