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備孕要睡好黃金七小時，你的精子健康嗎

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熬夜對精子會有什麼影響

國際雜誌《Journal of Sleep Research》上的文章指出，睡眠時長不夠或者太多，可能會影響男性精液的染色體健康。

熬夜

研究人員於2013~2015年，召集了796名男性志願者，分析他們的精液與睡眠時長之間的關係。

研究發現，每日睡眠不足6.5小時，以及睡眠超過9小時的志願者，其精液中含有較低高DNA可染性。

（以下簡稱為HDS）

HDS是檢驗異常染色質的精液比例的重要指數，關係著染色體的正常與否。

如果HDS比例太低，可能導致基因表達異常，繼而影響機體的正常發育。

【研究結果】與睡夠7~7.5小時的志願者相比，睡超過9小時的男性，其HDS比例降低40.7%。

睡不足6.5小時的男性，其HDS比例降低了30.3%。

什麼是【黃金7小時】

現代醫學認為，23：00~06:00，是睡眠的「黃金7小時」。

大多數人都有睡前玩手機的習慣，而且一玩就停不下來，建議各位可以設置鬧鐘，晚間10點半就放下手機，調整自己進入睡眠狀態，最好保證在這個時間段內處於熟睡狀態，能令精液狀態更佳。

睡眠

專家提醒

1.劇烈的跑步運動不適合備孕的男性。

劇烈運動會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。

因此鍛鍊要適量，不要過於激烈；

2.長時間騎車會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車；

3.如果壓力很大，可以考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。

鍛鍊時應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。

備孕

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