備孕指南-備孕期間男女注意事項有哪些？

備孕是指孕婦或其家人對優孕的前提準備，孕前調理分為「身」、「心」兩方面。

准媽媽要多吃葉酸，准爸爸要多吃富含鋅的食物等。

備孕是優孕的關鍵，卻往往最容易被忽略，與意外驚喜相比，期待中的寶貝則是父母愛的結晶、情的延續、靈的升華。

對孩子來講，合理備孕能有效提高孩子的健康，是准爸爸媽媽對孩子負責任的體現。

男士備孕日常注意事項：

1.避免持續高溫：睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。

男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。

2.戒菸戒酒：吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

3.保持充足睡眠：機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。

經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。

4.鍛鍊身體：堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。

另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。

運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況改變運動量。

5.遠離有毒物質：毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離。

從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

女性備孕日常注意事項

1.做好孕前檢查：孕前檢查同時值得注意，主要檢查的是：生殖系統，確定是否有婦科疾病，若是有，則需要先治癒再懷孕;婦科內分泌檢查，主要是針對月經不調等卵巢內疾病;肝功能檢查，這是為了預防病毒傳染給孩子;ABO溶血檢查，預防嬰兒發生溶血症。

2.提前三個月補充葉酸：葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準備懷孕的女性需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補充劑)。

孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。

3.不要抽菸喝酒：酒精會損壞生殖細胞，而且在卵子成熟的過程中，女性喝酒會影響卵子的發育，因此，如果準備懷孕的話，那么女性朋友最好不要喝酒，可以在停止喝酒一個月之後再懷孕。

抽菸也是有害的，長期吸菸會對卵巢帶來不好的影響，同時會影響卵子的質量。

4.治好婦科病：大多數結婚的女士都有婦科病，在準備要孩子前，應該儘可能的治好，否則會影響懷孕的，特別是宮頸疾病，要去正規的醫院診治。

5.注意休息：現在的女性基本上都是上班族，工作壓力很大，若是想懷孕的話需要適當減少工作，不要有太大的壓力，同時每天保證充足的睡眠。

睡眠不足會導致免疫力下降，會打亂荷爾蒙分泌，影響懷孕。

可以試著練習瑜伽，這樣既能減壓也能鍛鍊身體。

6.注意排卵期：女性在排卵期是最容易受孕的，所謂排卵期就是指下次月經來臨之前的14天時間。

而排卵期和月經周期是否規律有關，若是月經周期不規律，應該及時調整。

女性朋友可以做一張排卵周期表，並通過排卵試紙和體溫計記錄什麼時候是最佳的受孕時間。

7.預防感冒、謹慎用藥：在備孕期間要多注意天氣，適當的增減衣物，適當的增加鍛鍊，這樣有利於預防感冒等疾病的發生，以防懷孕時胎兒產生畸形。

如果不小心感冒的話先不要急著吃藥，藥物也是造成胎兒畸形的一大原因，它們能通過胎盤直接影響到胎兒。

感冒不嚴重的話先試著多喝點熱水，多休息，如果感冒長時間不見好轉的話也不要拖，及時就醫並明確告訴醫生你現在正在備孕中或者已經懷孕，醫生會根據你的病情酌情治療。

溫馨提示：在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。

准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。

孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。