提高生育能力的12種自然方法

如果你正苦於不孕不育或擔心你懷孕的能力，你也已經知道健康對於懷孕來說有多重要。

雖然吃對飲食和鍛鍊回事一個好的開始，專家們一致認為有其他的自然方法可以幫助你懷孕。

在你去試管嬰兒診所之前，請先試一試以下12種方法。

1、保持你的子宮溫暖

從中醫的角度來看，子宮受寒或者是子宮血液循環不暢，是可以被症斷為你不能受孕的原因的。

「我們知道子宮作為嬰兒富麗堂皇的成長空間，如果它受寒，它將變得不是那麼好客和舒適，」一個在紐約和奈阿克負責婦女的健康和生育專家，Aimee Raupp這樣說道。

此外，她還是一名專業的針灸師，同時還是 《是的，你可以懷孕：如何靠自然方法提高你的受孕幾率》一書的作者。

如果你注意到你的月經血是深紫色，甚至是黑色的，還有很多的凝塊，那麼你的全身往往是冷的，你可能就有宮寒。

在月經期間不要讓你的子宮受寒，勞普的建議是進行溫水浴，穿著襪子和拖鞋，放一個熱水袋在肚子上，還有喝生薑、肉桂茶。

此外，為了避免受冷，那些生的食物，游泳或任何寒性的東西都應該被拒絕。

2、正確的時間內性交

如果你有一個28天的周期，你可能會在第14天排卵。

受孕的最佳時機是在第12天、14天和16天做愛，因為平均來說精子會持續三天，即使你不每天做愛，在排卵期也會增加你受孕的機會。

紐約科羅拉多生殖醫學中心的實踐主任、董事會認證的婦產科和生育專家Brian Levine博士這樣說。

3、狂熱的性交 —— 多來幾次

儘管有性生活是關鍵，你有多少次性生活也是同樣重要的。

事實上，根據《生育和不育、生理和行為》雜誌的研究，頻繁性交的女性即使是在受孕期外也會更容易受孕，

研究者認為，一些女性不孕的原因可能是由於自身免疫反應，因為沒有足夠的性生活，使他們的身體拒絕精子或胚胎。

（更多可以查看我們的專業譯文：孕期限制性生活純屬扯淡。

）

不僅頻繁的性交會提高你受孕的機會，有情趣的性生活也能幫助你與你的伴侶重新建立親密聯繫，讓你牢記是愛創造了生命。

這讓你的伴侶知道你想要的是他而不是他的精子。

Raupp 說道。

4、喝骨頭湯

「從中醫的角度看，營養是對抗衰老、延長和提高我們的生育能力的一個很重要的方式，」Raupp還說。

骨頭湯或有骨髓的湯營養非常豐富，它含有每一種胺基酸。

每周喝4-5次的骨頭湯，每次喝四盎司可以增加受孕的機會。

5、正確使用潤滑油

Levine說：「懷孕的秘訣是好的宮頸粘液」。

然而，一些增加性的舒適度和愉悅度的潤滑劑會影響你懷孕的機會。

當精液暴露於石油或石油基潤滑劑中時，它會破壞宮頸粘液，進一步防止精子通向子宮。

一些潤滑油還含有殺精劑，會殺死精子。

相反，應該使用水基潤滑劑或那些專門有助於受孕的潤滑油。

6、在你的飲食中加入小麥草

小麥草是一種強大的抗氧化和抗衰老藥物，它可以平衡雌激素、提高生育能力。

小麥草可以作為一種營養補充每天食用。

7、注意避免有毒化學物質

根據最近在環境科學與技術雜誌發表的一項研究，在美國有80000種化學物質投入使用，其中有許多與不孕不育有關，一些甚至出現在我們家裡的灰塵中。

雖然要避免接觸是不可能的，但是卻可以避免食品中的GMOs和殺蟲劑，清潔產品、家居用品和個人護理產品中的化學物質。

「如果你不吃它，你就不應該把它放在你的皮膚上。

」Raupp說。

8、處理好情緒

如果你在被不孕不育困擾著，你可能會懷疑你的身體，你的健康和你和伴侶間的關係。

因此，你對自己說的可能是不仁慈或富有同情心的。

更重要的是，充滿負能量，有毒的關係和壓力都可以防止精子流向子宮以阻止你懷孕，Raupp說。

注意你內心的對話，試著對你自己，你的伴侶和生活中的其他人更友好一點，並在可能的情況下做出改變。

一個應對負面情緒的最好的方式是冥想和寫日誌。

9、吃魚子醬

「如果你想增加蛋白質，吃雞蛋，」Raupp說。

雖然雞蛋是你可以吃最健康的食物之一，但魚子醬具有特別豐富的歐米加-3脂肪酸，抗氧化劑和健康的脂肪，可以提高受孕的機會。

每周一至兩次，每次1盎司。

10、關閉iPad

《生育和不育》雜誌的一項研究發現表明，人造光將會影響人的晝夜節律和生育。

如果你有夜間觀看電視真人秀或玩iPad的習慣，建議你睡覺前一到兩個小時關閉螢幕，找一些放鬆的事情如閱讀，瑜伽或性，這將有助於你睡得更香。

「睡眠的質是睡眠的量是同樣重要的，」Levine 說。

11、合理的使用應用程式

一個懷孕的應用程式可以幫助你確定你的受孕期，但許多應用程式準確性都是建立在你有一個規律的周期的基礎上的。

事實上，在婦產科雜誌上的一項研究發現，33個應用程式里只有3個生育應用程式能準確地預測一個女人受孕期。

「如果應用程式不適合周期不確定的人，要知道，受孕期的開始和結束本來就可能有兩到三天提前或延遲。

」他說。

12、適量吃魚

雖然魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，這已被證明能有效提高受孕能力，但是其中的汞卻對你懷孕有危害。

好消息是，你不必完全將魚排除在外。

相反，汞含量最低的魚類如鮭魚、蝦和扇貝是可以適量吃的。

（更多可以查看我們的專業譯文：懷孕期間應該吃魚嗎？怎麼避免攝入汞同時汲取營養。

）

此外，如果可能的話，儘量選擇野生捕獲魚，因為沒有足夠的證據表明，農場飼養的魚是安全的。

「如果作為成年人我們不知道每天吃進嘴裡的東西師什麼，那為什麼你想把這個放進你的孩子的嘴裡？」Levine 說。