中年男子生育力下降，如何提高精子數量和品質？

導讀：年齡是影響生育能力的一個重要因素，不論是男性或女性。

對於已經步入中年的男性來說，想要提高精子的數量和品質可以靠飲食和運動來調養，像是多吃牡蠣、大蒜、堅果和香蕉等食物，都有助於提升精子數量。

一、中年男子如何提高精子數量

1、認真的做運動

根據專家表示，有運動的中年男子擁有比較高的精子數量，以及更強的勃起功能。

運動不僅可以減肥，還可以提高睪酮水平。

2、可飲用洋蔥水

飲用洋蔥水可以更容易的提高精子健康。

根據研究，洋蔥汁可以顯著提高精子的數量和活動力，因此你可以多儲存一些洋蔥在廚房裡。

3、經常食用蘿蔔

如果你的伴侶還沒有開始吃蘿蔔，那麼你最好開始讓他食用。

蘿蔔可以作為一種有效的壯陽藥，增加精子數量，提高活力。

4、大量飲用開水

想要提高精子數量最簡單的方式就是多喝水。

由於精子是濕的，所以多喝水可以增加精子的數量，以及品質。

5、性行為的次數

根據心理學雜誌的報導，擁有隨興的性行為可以增加精子的數量，並且提高精子的品質。

因此，這是你和伴侶擁有親密關係的最好理由。

二、可以提高男性生育力的食物

1、超級食物香蕉

香蕉含有豐富的維生素A、C、B1、鎂和蛋白質，這些都是刺激和改善精子數量的營養物質。

此外，它的波羅蛋白酶和維生素B可以增強性能力。

2、番茄的茄紅素

很多男性不孕都是因為茄紅素的水平低下。

茄紅素的類胡蘿蔔素可以增加精子數量和活力。

茄紅素可以確保精子健康。

維持體重是提高生育的方式之一

3、大蒜提高性慾

大蒜中含有維生素B6和硒，可以提高性慾。

維生素B6可以強化免疫系統、調節荷爾蒙，硒可以防止精子損傷、提高性能力。

4、蘋果富含營養

蘋果混合了多種的營養物質，平時飲用蘋果醋可以創造奇蹟。

平日吃蘋果可以自然的增加精子數量，幫助生育。

5、富含鋅的腰果

腰果含有豐富的鋅，可以強壯身體，提高生育力。

缺乏鋅會影響睪酮的水平和降低精子量。

在日常飲食中加入一把腰果是很有效果的。

6、石榴健康營養

石榴汁可以幫助精子健康和增加數量，有助於減少精子異常，管理性功能障礙，增強精子活力和濃度。

7、維生素E酪梨

酪梨富含維生素E，可以提高精子活力。

酪梨也含有豐富的葉酸和維生素B6，可以調節荷爾蒙，優化性健康。

8、偉大蔬菜蘆筍

蘆筍被廣泛用來治療不孕症，它可以提高精子數量。

蘆筍含有維生素C，可以提高精子的活力和能動性。

9、南瓜子富含鋅

南瓜子含有很豐富的鋅，可以增加精子數量和睪酮水平。

南瓜子也富含ω-3脂肪酸，可以增強血液流向性器官。

10、富含鋅的牡蠣

牡蠣含有豐富的鋅，有助於精子的形成。

食用15毫克的牡蠣就可以修復精子的健康。

如果覺得太昂貴，可以改吃堅果、豆類和雞蛋。

三、其他提高生育力的方式

1、最好避免菸酒

抽菸和喝酒會影響精子的品質和健康，降低精子濃度，影響荷爾蒙，因此，為了提高生育力，最好避免抽菸和喝酒。

2、維持健康體重

太胖會影響男性的生育力。

如果男性的脂肪太多，他的睪丸素和轉化成女性的雌激素，睪丸素太少，自然很難產生精子。

3、規律運動習慣

運動可以改善精子的健康，還可以維持體重，幫助身體健康。

定期規律的運動，還可以增加心肺功能，增加新陳代謝。