大醫生來了：想戒菸？有辦法！

每個人都知道

吸菸有害健康

卻仍然有上億的菸民沉浸於此

無法自拔

每每戒菸都屢次失敗

或者歸咎於不想戒菸

沒有毅力戒菸

（網絡圖片）

《大醫生來了》請來了浙江大學醫學院附屬第一醫院呼吸內科副主任醫師李和權，請他來給想戒菸的菸民提供些方法，有效戒菸！

浙江大學醫學院附屬第一醫院

呼吸內科副主任醫師

李和權

吸菸的危害

菸草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質混合成的物質，在肺中會濃縮成一種粘性物質。

尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經系統產生影響。

一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身的能力。

吸菸危害身體的各個器官

1.口腔及喉部

煙的煙霧（特別是其中所含的焦油）是致癌物質——就是說，它能在它所接觸到的組織中產生癌，因此，吸菸者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有發生癌的可能。

2.心臟與動脈

尼古丁能使心跳加快，血壓升高，菸草的煙霧可能是由於含一氧化碳之故，似乎能夠促使動脈粥樣化累積，而這種情形是造成許多心臟疾病的一個原因，大量吸菸的人，心臟病發作時，其致死的機率比不吸菸者大很多。

3.食道

大多數吸菸者喜歡將一定量的煙霧吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就有患癌疾的危險。

4.肺

肺中排列於氣道上的細毛，通常會氫外來物從肺組織上排除。

這些絨毛會連續將肺中的微粒掃入痰或粘液中，將其排出來，菸草煙霧中的化學物質除了會致癌，還會逐漸破壞一些絨毛，使粘液分泌增加，於是肺部發生慢性疾病，容易感染支氣管炎。

明顯地，「吸菸者咳嗽」是由於肺部清潔的機械效能受到了損害，於是痰量增加了。

5.膀胱

膀胱癌可能是由於吸入焦油中所含的致癌化學物質所造成，這些化學物質被血液所吸收，然後經尿道排泄出來。

6.吸菸對皮膚的危害

吸菸不僅可以使面部皮膚產生皺紋和變黃，而且也可以對全身的皮膚產生同樣的後果。

如果戒菸，則可能讓皮膚慢慢恢復。

吸菸對女性比不吸菸女性要顯得衰老，皺紋多、色澤帶灰。

尤其是兩眼角,上下唇部及口角處皺紋明顯增多。

其中吸菸對女性健康比男性危害更大，嚴重還會影響下一代的健康。

如何戒菸

一.檢索原因：

了解自身吸菸上癮的具體原因。

二.建立信心：

1.信念要堅持：

2.目標要適度：

戒菸初期可以把目標定為吸菸數量減少到平時一半，第二個目標可以是每天5根，第三個目標降低到每天3根，最後是完全不吸菸。

三.規範行為：

1. 試圖戒菸的吸菸者必須在嘗試戒菸之前認識到戒斷症狀的可能性：易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食慾和體重增加。
   
   因此在戒菸開始的第一周要特別注意休息，保持充足的睡眠，進餐定時。
   
   

2. 把紅蘿蔔、青瓜等香菸的替代食品放到電腦前或容易拿到的地方，使用電腦和看電視時特別容易想抽菸，這時可以拿起紅蘿蔔咬幾口。
   
   根據個人的喜好，可以選擇不同的食物。
   
   如果沒胃病的人可以吃胡椒籽、大蒜（效果更好），也可以放自己喜歡的零食。
   
   但要注意，有些食物糖分高，吃了會升高血糖和容易發胖。
   
   

3. 多吃蔬菜、水果。
   
   蔬果含有豐富的維生素，維生素C可產生對菸草氣味噁心的感覺。
   
   維生素B2可以幫助機體清除尼古丁。
   
   如果不愛吃蔬果可以買現成的維生素片，效果同樣好。
   
   

4.兩餐之間多喝水。

清水可以促進機體排除體內尼古丁。

5.穩定情緒。

緊張和消極的情緒使人渴望抽菸，保持良好情緒，抱有樂觀的態度是戒菸的重要因素。

6.適當運動。

運動會提高情緒，沖淡菸癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

7.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

少喝酒，酒後更容易抽菸，並且自控力降低。

通過不斷的自我暗示，讓自己的意志能更堅持。

出診時間

每周二下午

浙江大學醫學院

附屬第一醫院

上線嘉賓預告

周五（7月20日）10:00——11:00

浙江省中醫院

耳鼻喉科主任

唐旭霞

唐主任擅長中耳炎耳顯微外科手術、人工耳蝸植入手術、鼻竇炎、頭頸部腫瘤的手術。