備孕營養，你補足了嗎？

蛋白質

蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。

但不能超量攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

熱量

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。

另外，妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩，並增大新生兒併發症的風險。

所以孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益男性生殖健康。

鈣

孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。

鐵

鐵是血色素的重要成分，胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，孕婦血量會增加30%。

如果缺鐵，易導致孕婦中晚期貧血。

鐵在體內可儲存4個月之久，在孕前3個月開始補鐵很有好處。

鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。

鋅缺乏可影響生長發育，並影響生殖系統。

鋅對於男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

維生素

維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。

含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。

新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素。

碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。

碘堪稱智力營養素。

準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。

食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內碘需求。

海帶，紫菜，乾貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富。

葉酸

葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。

而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。

准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月，每天補充0.4毫克葉酸。

綠葉蔬菜，穀物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。