牢記4點，讓更年期晚點來
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每個女人都希望更年期來得越晚越好。
但快節奏的生活，讓女性承擔著越來越重的壓力，加之環境污染不斷加劇，這些都對女性卵巢功能產生了巨大的威脅。
但是，在這種情況下，我們發現那些經常喝牛奶、吃魚蝦，身材在正常範圍內偏胖，30歲前生育過子女，哺乳期較長以及不吸菸的女性，她們的卵巢功能不僅「狀態良好」，更年期來得也相對偏晚。
膽固醇及低密度脂蛋白對於女性來說，不是越低越好。
門診上，經常能見到30多歲甚至20多歲就出現閉經、潮熱、盜汗等卵巢早衰症狀的女性，她們通常身材偏瘦，營養攝入不足。
不少人為了追求「骨感美」而只吃水果、蔬菜，杜絕攝入膽固醇、脂肪含量高的食物。
從女性內分泌角度來說，膽固醇和低密度脂蛋白是體內生產雌激素的原料，維持女性月經的「必需品」，如果女性體脂分布量過低，直接的後果就是月經紊亂甚至閉經。
而月經是反應女性健康最直觀的一面旗幟，要想保證月經正常，一定要攝入充足的營養物質，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。
牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質，而且含有膽固醇。
這也就是為什麼每天堅持喝牛奶、每周保證吃2—3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。
正常生育、哺乳行為能積極調節雌激素。
首次懷孕、首次生育的年齡越大，絕經期到來的就越早。
因為在胎兒期，女性的卵巢內約有40萬個基始卵泡，這一數字會跟隨女性的一生而不再增加，初潮後每個生理周期會有一個卵泡有規律地發育為成熟卵細胞並排出卵巢，黃體期會產生大量雌激素和孕激素，如果女性卵巢早衰，卵細胞沒有了，自然就會進入絕經期。
但處於妊娠期的女性是不排卵的，胚胎一直分泌性激素。
所以，懷孕和生育都會推遲絕經期的到來。
同樣，哺乳期排卵也受到抑制，所以哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，絕經則越晚。
同時，嬰兒吸吮母親乳頭這個動作本身，就起到了調節垂體卵巢激素的作用，並激進了女性的性腺軸，促使激素更平衡地分泌。
不吸菸，雌激素代謝活動保持正常。
研究發現，每天吸菸多於10支的女性有40%會早絕經。
香菸煙霧中的尼古丁和安納息松兩種物質抑制顆粒細胞芳香化酶的活性，直接影響體內雌激素的生成，甚至會使許多依賴雌激素的代謝活動異常。
而且吸菸時只有10%的煙氣真正被吸菸者吸入肺部，90%的卻散布在空氣中，污染小環境，使周圍不吸菸的人被動吸菸。
所以為了預防過早絕經，女性也應該戒菸及遠離有人吸菸的環境，防止被動吸菸而受害。
（生命時報特約記者李德強）
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