女性絕經期 這樣飲食更健康

現在工作壓力大，我們廣大的女性朋友在忙碌工作的同時還要照顧到家庭，有的女性在中年時期出現了絕經期，為此很困擾。

小編下面這篇文章就是主要講關於女性絕經期的，講了有關女性絕經期補鈣，怎樣推遲女性絕經期以及女性絕經期吃什麼好等相關問題，希望會對大家有所幫助哦。

什麼是絕經

我們廣大女性朋友說起絕經期都會難以啟齒，對什麼是絕經可能了解的不夠。

這裡小編給大家闡述一下，婦女絕經是指卵巢功能衰退，月經停止。

絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。

自然絕經指卵巢內卵泡用盡，或剩餘的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發育和分泌雌激素，不能刺激子宮內膜生長，導致絕經。

人工絕經是指手術切除雙側卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。

單獨切除子宮而保留一側或雙側卵巢者，不作為人工絕經。

婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群稱為圍絕經期綜合徵或更年期綜合徵。

分類

1.自然絕經

指卵巢內卵泡用盡，或剩餘的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發育和分泌雌激素，不能刺激子宮內膜生長，導致絕經。

2.人工絕經

是指手術切除雙側卵巢或用其他方法停止卵巢功能。

臨床表現

通過上面幾段文字的表述，大家對什麼是絕經有了一定了解之後，小編再為大家講講女性絕經期的臨床表現。

女性絕經期代表了卵巢功能的衰退，雌激素分泌枯竭，月經停止，生殖功能的終止。

一般分三個階段：絕經前期，絕經期和絕經後期。

絕經是以40歲以上婦女的最後一次月經的時間來計算，多數婦女在45～55歲之間絕經。

絕經後由於雌激素突然和明顯的缺乏會引起一些病痛不適，有人在絕經前期就可發生。

常表現為心情和情緒的變化，煩躁、易激動、失眠，焦慮、內心不安、抑鬱，陣發性臉潮紅、潮熱、出汗，皮膚乾燥、瘙癢、有時皮膚還有蟻爬的感覺，並且皮膚失去彈性，皺紋增多，肌肉漸鬆弛，時有疼痛，易疲勞或乏力、頭疼、頭暈和血壓不穩等。

這些症狀叫做更年期綜合徵。

診斷

1.臨床診斷

自然絕經的診斷是根據圍絕經期婦女連續停經1年來進行回顧性判斷，可以伴有或不伴有圍絕經期症狀，大多數不需藉助輔助檢查。

人工絕經通過分析絕經的原因也不難確診。

對於停經時間較短的婦女，必須行盆腔檢查，以了解子宮大小;必要時行尿妊娠試驗和超聲波檢查，以除外早孕。

因為圍絕經期婦女也會有偶發排卵而受孕，切忌想當然而按絕經處理。

2.卵巢早衰

那麼怎樣判斷女性是否已經絕經了呢?小編在這裡解釋，針對不同年齡，對於絕經期的診斷方法也不一樣。

比如，對於40歲以前絕經的婦女，則常需依靠輔助檢查來確診。

一般以血中FSH>40U/L為診斷依據。

為避免FSH脈衝分泌的影響，可以隔天抽血標本兩次。

E2水平較低，但早期可能有波動，可供參考。

LH升高，絕經後可達40U/L以上，但其上升較FSH遲緩，故FSH/LH>1。

女性絕經期常見併發症

1.老年性陰道炎

正常育齡婦女卵巢分泌雌激素，使陰道黏膜上皮增生肥厚，抗菌能力很強。

婦女絕經後，卵巢功能衰退，雌激素水平降低，上皮細胞內糖原含量減少，陰道內pH值上升，由酸性變為鹼性，不利於陰道內乳酸桿菌生存，致使陰道自凈作用減弱，同時，由於陰道壁萎縮變薄，血運不足，使局部抵抗力降低，易受陰道內其他寄生菌群感染而引起老年性陰道炎。

常為一般條件致病菌感染，如葡萄球菌、鏈球菌、大腸埃希菌或厭氧菌等。

2.骨質疏鬆

絕經後，雌激素缺乏可引起骨吸收增加，腸鈣吸收障礙，降鈣素分泌減少，骨形成減少並對破骨細胞的抑制作用減弱，造成骨量丟失增加。

從絕經過渡期開始，每年平均骨量丟失率1%～3%，甚至5%，持續5～10年，接著骨量相對穩定，丟失較少約10～20年，70歲後隨著老齡又有骨量的加速丟失。

3.骨關節炎

絕經女性失去性激素保護和相關細胞因子水平異常在骨關節炎的發病中起重要作用。

絕經後激素替代治療(HRT)對關節骨關節炎疼痛症狀有一定的緩解作用。

4.絕經期尿失禁

女性從圍絕經期至絕經期，逐漸步入老年期，其全身各器官都在發生變化，泌尿生殖系統的變化也逐漸顯著。

雌激素缺乏，使恥骨肌、筋膜、韌帶等鬆弛，支持組織功能下降，不能維持正常的尿道位置和膀胱張力。

當咳嗽、屏氣、便秘等增加腹壓時，尿液會不自主流出。

其特點是正常狀態下無遺尿，而腹壓突然增高時尿液自動流出。

5.絕經期婦女泌尿系統感染

老年女性尿路感染髮生的原因：角化細胞減少，使陰道自凈作用降低，細菌易於在前庭和陰道內繁殖。

女性雖然易發生尿路感染，但是否發病，主要取決於機體的內在因素，與機體抵抗力減弱、尿道解剖及生理特點改變以及內環境異常有密切關係。

怎樣推遲女性絕經期

推遲更年期第一計：喝牛奶、吃魚蝦

從女性內分泌角度來說，膽固醇和低密度脂蛋白是體內生產雌激素的原料，維持女性月經的「必需品」。

如果女性體脂分布量過低，直接的後果就是月經紊亂甚至閉經。

而月經是反映女性健康最直觀的一面旗幟，要想保證月經正常，一定要攝入充足的營養物質，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。

牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質，而且含有膽固醇。

這也就是為什麼每天堅持喝牛奶、每周保證吃2～3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。

膽固醇及低密度脂蛋白對於女性來說，不是越低越好。

門診上，經常能見到30多歲甚至20多歲就出現閉經、潮熱、盜汗等卵巢早衰症狀的女性，她們通常身材偏瘦，營養攝入不足。

不少人為了追求「骨感美」而只吃水果、蔬菜，杜絕攝入膽固醇、脂肪含量高的食物。

你還可以通過以下食物來延緩更年期的到來：

1.多吃大豆製品

自然界中許多植物都含有與雌激素化學結構相似的物質，被稱為植物雌激素。

植物雌激素廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最負盛名的是大豆。

所以，有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆製品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾等，補充體內雌激素，以延緩更年期，減輕更年期症狀。

2.多吃新鮮蔬果

自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一，而新鮮蔬果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。

所以女性要想延緩更年期，阻擋衰老的腳步，就多吃新鮮蔬果，或者榨鮮果汁來喝吧。

提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有「VC之王」的美稱喲。

3.注意飲食禁忌

女性延緩更年期吃什麼，不僅要多吃一些有益的飲食，還要注意一些飲食禁忌。

女性延緩更年期，延緩衰老，要儘量少攝入食鹽和甜食。

因為，過多地攝入這兩樣食物，都會導致機體早衰，女性更年期提前。

推遲更年期第二計：該生就生

生孩子與更年期

正常生育、哺乳能積極調節雌激素。

首次懷孕、首次生育年齡越大，絕經期到來的就越早。

因為在胎兒期，女性的卵巢內約有40萬個基始卵泡，初潮後每個生理周期會有一個卵泡有規律地發育為成熟卵細胞並排出卵巢，黃體期會產生大量雌激素和孕激素。

但處於妊娠期的女性是不排卵的，胚胎一直分泌性激素。

所以，懷孕和生育都會推遲絕經期的到來。

同樣，哺乳期排卵也受到抑制，所以哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，絕經則越晚。

同時，嬰兒吸吮母親乳頭這個動作本身，就起到了調節垂體卵巢激素的作用，並激進了女性的性腺軸，促使激素更平衡地分泌。

更年期是人類壽命延長的一種結果。

在人類700多萬年的進化過程中，無論是男是女，只有極少數人能活過40歲，基因理所當然地安排在40歲以後終結生育(控制原始卵泡的數目)。

人類壽命延長僅僅是最近幾十年的事，如果給人類足夠的時間(比如1萬年)，人類可以進化出任何適宜的生物特徵來。

人類進化的結果往往是延緩而不是加速衰老，但是，生殖器官的老化延長了女人的生命，進化過程中的自然選擇會在保養身體和繁殖後代之間達成一種平衡。

在十分落後的社會環境中，如果過度生育，就會縮短壽命，如果節制生育就會延長壽命。

現代社會中的女性要麼不生孩子，要麼只生一個孩子，壽命明顯延長了，其代價是要遭受更年期的折磨，任何益處的獲得必將付出一定的代價。

更年期降低了高齡女性的生育風險。

即使在富裕的20世紀的西方社會，40歲以上的女性死於生產的機率也要比一個20歲的母親高7倍。

另外，高齡女性產下的嬰兒存活率和身體健康的機率也比較低。

女性年齡越大，撫養的孩子越多，花在照顧孩子身上的精力越多，以後的每一次生育都將面臨越來越大的風險。

高齡產婦收益少、風險大，少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下來。

推遲更年期第三計：不吸菸 晚絕經

吸菸女人易早衰

不吸菸，雌激素代謝活動保持正常。

研究發現，每天吸菸多於10支的女性有40%會早絕經。

香菸煙霧中的尼古丁和安納息松兩種物質抑制顆粒細胞芳香化酶的活性，直接影響體內雌激素的生成，甚至會使許多依賴雌激素的代謝活動異常。

而且吸菸時只有10%的煙氣真正被吸菸者吸入肺部，90%的卻散布在空氣中，污染小環境，使周圍不吸菸的人被動吸菸。

所以為了預防過早絕經，女性也應該戒菸及遠離有人吸菸的環境，防止被動吸菸而受害。

另外，專家提醒，女性在關心延緩更年期吃什麼的問題同時，也要從日常生活習慣和心理保健入手，做到全面兼顧，最大限度地延緩更年期的到來。

比如，日常的情緒調理、每天的睡眠保障等，都可以讓女性的身心處於一個健康的水平，從而延緩更年期，抵抗衰老。

女性絕經期補鈣

更年期是指人從中年向老年過渡的轉折階段。

在這一時期，男性異常表現輕，僅可表現失眠多夢，精力不足，思維和記憶力減退，對外界事物缺少興趣，沉悶孤僻，動作遲緩，容易緊張、焦慮、急躁;女性表現較突出，又稱絕經期，主要是卵巢功能逐漸衰退至消失的時間，表現為植物神經功能紊亂症狀，情緒波動大，焦慮、多疑，思想不穩，易衝動，甚至可出現癔症樣發作。

絕經期是女性補鈣的最後防線：

(1)雌激素在女性骨鈣代謝中的作用

雌激素具有促進成骨、抑制溶骨的作用，並促進腸道吸收鈣質的功能。

因此雌激素水平的降低必然引起骨質的丟失，40歲以後的婦女每年喪失的骨質要占總骨量的1 %，進入絕經期後雌激素分泌水平會持續下降，鈣的流失更加驚人。

如果不能攝人充足的鈣質，老年性骨質疏鬆將在所難免。

醫學家將女性在絕經後發生的骨質丟失專門歸為一類獨特的疾病，稱為「絕經後骨質疏鬆症」。

這是因為占全球一半以上的老年女性都會面臨骨質疏鬆的威脅，而且危害極大，因此將其單獨列為一種疾病以提高人們對它的重視，做到群防群治。

(2)營養因素在絕經後骨質疏鬆症中的作用

絕經後骨質疏鬆症主要是由於絕經後雌激素降低骨吸收超過了骨形成而發生的骨質流失，營養因素對其發生髮展起到一定的影響。

首先是人體長期的鈣攝入量不夠。

相關的科學調查結果表明，我國女性膳食中鈣攝入明顯不足，遠低於正常人需要的標準。

其次是吸收不良。

戶外活動少，接受陽光也少，引起維生素D的缺乏，腸鈣不能被很好地吸收而發生骨質疏鬆。

第一、早補

更年期女性如何補鈣，首先要注意及早行動。

因為女性鈣質流失從40前後就逐漸加快，所以應該從此時開始就著手補鈣。

第二、食補

有很多食物中還有大量的鈣質，比如牛奶、蝦皮等，有意識地從中得到鈣質的補充，並長期堅持，是更年期女性補鈣的好方法。

第三、時機

更年期女性如何補鈣，尤其要注意補鈣的時機，以達到事半功倍的效果，比如睡前喝牛奶不僅補鈣效果好，而且還能改善睡眠。