常做這些，讓你床上的戰鬥遊刃有餘
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男人達到了一定年齡後，性能力將從高峰旺盛狀態逐漸開始下降，而且下降的速度將遠遠超過提升的速度。
男性在20到25歲之間性能力最強悍，如果能堅持做一些保健鍛鍊，那麼這些將很好的維持性能力
1、晚餐後踮腳尖
踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。
震顫式踮腳尖，伴隨著有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。
只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。
小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，並提升大腿力量，讓男人在性愛時發揮得更遊刃有餘。
2、游泳增強耐力
這能直接鍛鍊到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。
另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。
曾有研究指出，多數女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。
3、跑步讓你性慾年輕5歲
運動醫學研究表明，在有氧運動中，可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。
美國一項為期10年的「麻薩諸塞男 性衰老」研究發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。
和不運動的人相比，每周跑步3小時以 上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。
4、多做伏地挺身
「完成一個伏地挺身，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛時需要運用的。
」研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做伏地挺身的人，夫妻生活質量更高。
5、起床後打個哈欠
打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。
清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛鍊。
如此一來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。
6、午餐後曬曬太陽
維生素D對於男人的性愛質量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。
如果男人缺乏與 陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。
因為體內90%的維生素D是經紫外線照射後產生的。
午餐後最好在戶外曬30分鐘太陽。
對人體維 生素D的合成最有利。
根據中醫理論來說，"前為陰，後為陽！"讓後背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。
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