男人持久很重要、七項運動少不了

在夫妻的幸福生活中，除了雙方的感情之外，最重要的就是男性的持久戰力。

如果你依舊想要經久不衰的肆意征伐，那麼下面的7個運動將可以讓你收穫意想不到的效果。

1、貓伸展式放鬆肩頸

瑜伽中的「貓伸展式」，如同小貓伸展四肢。

首先男性應雙腳跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部儘量保持不動。

維持15秒，再慢慢放鬆，恢復上身直立。

這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現病變。

2、游泳增強耐力

這能直接鍛鍊到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。

另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。

曾有研究指出，多數女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。

3、跑步強身健體

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高自身的「戰鬥力」，最典型的是慢跑，能讓66%的人的夫妻生活質量得到改善。

美國一項為期10年的「麻薩諸塞男 戰鬥力下降」研究也發現，久坐的男人患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。

和不運動的人相比，每周跑步3小時以 上的人，發生ED的風險會降低30%左右，自身「戰鬥力」會年輕3—5歲。

4、多做伏地挺身

美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思指出：「完成一個伏地挺身，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是「夫妻幸福生活」時需要運用的。

」研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做伏地挺身的人，夫妻生活質量更高。

5、起床後打個哈欠

健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，並給自身輸送必要的能量。

打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到器官，讓男人的戰鬥力在清晨就被點亮。

清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛鍊。

如此一來，氧化氮便可以順利地達到器官，戰鬥力就此得到提升。

6、午餐後曬曬太陽

維生素D對於男人的「戰鬥力」功不可沒，因為戰鬥力會隨體內維生素D含量的增加而上升。

如果男人缺乏與陽光親密接觸，那麼戰鬥力就會大大降低，夫妻生活質量也就隨之減弱。

因為體內90%的維生素D是經紫外線照射後產生的。

午餐後最好在戶外曬30分鐘太陽。

對人體維 生素D的合成最有利。

根據中醫理論來說，「前為陰，後為陽！」讓後背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強身健體，從而提升男人的戰鬥力。

7、晚餐後踮腳尖

踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液回流更加順暢，使器官得到血液，從而延長持續戰鬥力時間。

震顫式踮腳尖，伴隨著有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給器官的血液更充足。

只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。

小便時踮腳尖。

小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，並提升大腿力量，讓男人在夫妻生活中發揮得更遊刃有餘。

祝廣大男性同胞都有一個棒棒噠的身體，征伐無疆！