提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡便易行，站、坐、臥均可進行，吸氣時提收會陰、肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放鬆肛門，會陰，如尿小便狀。

一提一松為一節提肛運動，一般每次做20-30節，每日2-3遍，堅持數月，即可見效，它不光是對痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強五臟。

著名醫學家孫思邈在《枕中方》中即有「谷道宜常撮」的敘述，他規勸世人認此強身健體。

孫思邈認為，肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為「陽脈之海」，是練功中真氣運行的路線，具有調節全身諸陽經氣的作用。

經常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，從而達到養生健體的作用。

握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，症見勃而不堅；心氣不足也不行，症見堅而不熱，要勃而堅，堅而熱，就要補心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時提收會陰、肛門，並拇指內扣其他四指握緊拳頭（此為握固之法），且五趾抓地，如忍大便狀；呼氣時緩慢放鬆肛門，會陰與拳腳，如尿小便狀。

每次做20-30節，每日2-3遍，堅持數月，即可見效；

健肺之法：有壯陽之術中，健肺是很重要的，肺不強則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這裡不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。

最好的功法當然是密宗築基之法的九節佛風與寶瓶氣了。

據蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之聖法。

元陽補益法：守祖竅（山根穴）靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補元氣以助丹基之資，怕身體有問題的人強以此功助行房中以絕命元，故略。

跪天叩地法，方法如同磕長頭，起來時吸氣，跪下去時呼氣。

原地跳躍，最好是跳繩；

走路時腳跟先著地；

睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補腎。

道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長呼吸；

循經叩擊法，按經脈走向拍擊十二正經；

呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時要呼氣，挺起身來時要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上齶。

動作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。

壯陽更不在話下。

幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功（吸氣於小腹中，然後閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時不拍擊）；

形意拳法的三體式站樁，五行拳法；

少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳；

南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等；

用大拇指和食指揉雙手小指的第一關節，這是左右兩腎穴，每天揉兩次，每次十分鐘左右。

在揉小指穴時發覺關節疼痛不一樣，痛的一側可多揉會兒。

但不要用力過大，輕輕地揉。

還有更多的方法，此略。

五、食補法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅果類羊肉、麻雀之類的東西，這方面的文章網上很多。

六、藥補：多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什麼巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類，最好不要亂用。

列舉十大壯陽食材

1、蝦：不論溪蝦、明蝦，煮熟食之皆能補腎壯陽，治陽痿不起。

惟陰虛火旺者及皮膚病患者不宜服用。

2.韭菜：又稱起陽草，能溫補肝腎，助陽固精。

熟食可治腎陽虛寒的陽痿。

飲食上沒有特殊禁忌。

3.山藥：能滋腎益胃、補脾健肺，治腎氣虧損所致的遺精、陽痿等症。

須注意濕熱實邪者禁用。

4.腰子：含有豐富的鋅與其他微量元素及礦物質，煮食之能補腎、治腎虛腰痛，但久食或大量食用會有反效果。

5.糙米：富含蛋白質，及鋅、錳等活性元素，能益精、養氣、起陽。

6.核桃仁：能潤肺健腎，不論生熟皆能治腎虛膝冷，及陽痿遺精等症。

要注意痰色黃稠，痰火熾盛的咳嗽以及陰虛火旺的鼻出血忌用。

7.肉桂：肉桂精油中含有鋅、錳、銅等微量元素，可以溫補腎陽，刺激性激素的分泌。

食用上沒有特殊禁忌。

8.魚鰾：黃魚魚鰾若乾燥後油炸，能補虛攝精；鯊魚魚鰾能益腎固精。

但食欲不振及痰濕盛者忌服。

9.鰻魚：熟食可以益氣血、補虛損，有強精效果。

要注意病後脾胃虛弱痰多者忌服。

10.甲魚：含有許多能抗氧化的維生素，熟食能滋陰補虛，補中益氣，適合氣喘者食用。

但若有感染情形或患有傳染性疾病，以及脾胃陽虛失寒內盛者，暫時不宜服用。

藥膳篇：將上述食材綜合運用，列舉7道藥膳，及藥茶2道、藥酒2道

藥膳

【山藥粥】

材料：山藥 200克、糯米120克。

做法：山藥洗凈去皮後切成碎塊。

糯米滌凈，單獨放入鍋中，加適量水燒開。

等糯米煮到半熟時，加入山藥碎塊，攪勻煮熟即可食用。

功效：補腎健脾，能治腎虛遺精。

糖尿病患者亦可食用。

2.【銀耳粥】

材料：銀耳3克、白米50~100克、冰糖依個人口味適量。

做法：將銀耳、白米洗凈，放入鍋內共煮，待煮熟時放入冰糖即可食用，一天一次。

功效：能滋陰補腎。

3.【豬腰子湯】

材料：閹豬腰子一對、枸杞葉 25克、豉汁兩匙，蔥、鹽、花椒等調味料適量。

做法：

(1)將豬腰子去膜、洗凈、切片。

(2)洗凈枸杞葉，用豉汁將所有材料扮拌勻。

(3)加入蔥、鹽、花椒等調味料煮成羹或湯類，空腹食用。

功效：能補腎壯陽，治腎虛陽痿。

4.【當歸羊肉湯】

材料：去骨羊肉 500~1000克、當歸50克、生薑片50克。

做法：羊肉洗凈，並以清水煮熟後撈出。

重新將羊肉放入鍋中，加入當歸、枸杞、薑片煮至熟爛。

每日早晚各服 2大匙。

功效：益氣生精，能治腎虛陽痿。

5.【生地全雞】

材料：烏骨雞一隻、生地黃 250克、飴糖150克。

做法：生地黃切絲與飴糖拌勻後放入全雞腹中，再將全雞放瓷碗內，置入電鍋中，蒸至熟透即可。

功效：適用於腎精虧損的腰酸背痛，遺精等症。

6.【酒煮蝦】

材料：當歸 25克、紅棗20枚，鮮蝦500克、雞肉100克，玫瑰露酒適量

做法：將當歸、紅棗、雞肉洗凈，加適量水熬煮成湯，澆玫瑰露酒，放入鍋內燒開。

待食用時，再將蝦放入湯內涮熟。

功效：補血壯陽。

7.【青蝦雞蛋炒韭菜】

材料：青蝦 250克，雞蛋2枚，韭菜100克，素油、黃酒、薑絲、醋、鹽適量。

做法：將材料洗凈，青蝦及韭菜要切段，雞蛋要打勻。

鍋內下油，待油熱之後炒雞蛋、青蝦，並放入所有預備之調味料，最後加韭菜稍炒片刻即可。

功效：壯陽益腎。

藥茶

1.【淫羊藿茶】

材料：淫羊藿 20克。

做法：將淫羊藿沖入 500c.c.熱水，悶泡20分鐘後去渣飲用。

注意事項：成年男性適用，老人不宜。

淫羊藿能補腎陽不足，陰虛火旺者飲之容易上火，不宜過量飲用。

2.【五子強壯茶】

材料：菟絲子、枸杞各 250克，覆盆子125克，車前子60克，五味子30克。

做法：將所有材料研磨成粗末之後，放入茶袋中，沖以 1000c.c.熱水悶泡15分鐘後即可飲用。

注意事項：成年男性適用，老人不宜。

此方因有止瀉作用，便秘者不宜飲用。

藥酒

1.【熟地酒】

材料：大熟地 250克、沉香（或檀香）30克、枸杞子120克、白酒3公升。

做法：將所有藥材置於容器中，以白酒浸泡，封口 10天後即可酌量飲用，每天一次。

功效：能益血生精，補肝益腎，適用於男女精血不足，性功能減退等症。

2.【枸杞人參酒】

材料：人參 10克、枸杞子175克、熟地黃50克、冰糖200克、白酒5公升。

做法：

(1)將人參切片、枸杞去除雜質，並把所有材料放入布包中。

(2)將冰糖熬煮融化後，過濾，去渣留汁。

(3)將裝藥的布包、冰糖汁放入白酒中，密封浸泡約兩星期後即可酌量飲用，每日一次。

功效：補元氣，能治虛損、陽痿。

7.生活篇：除了食用藥材，是否能透過藥浴、運動、生活習慣等行為來改善？

藥浴可以放鬆心情、減輕壓力，若男女共浴，也能增進夫妻情趣。

藥浴藥材的選擇上，並沒有太多的要求，使用一般的養生藥浴包即可。

惟浸泡藥浴前，要注意吃飽飯後不要馬上入浴，也不要直接跳進熱水裡，先泡腳試溫，再循序漸進直到全身入浴。

研究指出，運動能預防「性功能障礙」，因為性功能障礙與流入陰莖中的血液量過少有關，透過運動的方式，可以增加全身血液運輸效率進而減低陰莖血流量不足所造成的問題。

只要是全身性的運動都可以善加選擇，如：走路、游泳、球類運動等。

相對地，平時要避免會讓血液運輸效率減低的行為，像是抽菸、酗酒、暴飲暴食導致肥胖等等同時也有其他研究發現，有運動習慣的男性，較容易有良好的體能與體態，也較有自信，對於因自信不足導致的陽痿，有相當不錯的治療效果。

營養均衡的飲食也是預防及治療陽痿很重要的一環，五榖根莖類、肉魚豆蛋奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等飲食不可少。

另外可以適量補充對性功能有益的食物如：全麥麵包、堅果類、豆類、山藥、韭菜等，注意這類食補不宜過量，以免熱量太高、太過營養，而適得其反

定期體檢也很重要，性功能有無問題其實反映了身體的健康狀況，定期體檢可以對自己的健康有最完整的了解。

有很多藥品會有陽痿的副作用，因此服用產生問題時，請向你的泌尿科醫生諮詢。

同時在服用藥物前，可以善加利用「免費藥物諮詢」，藥師會提供你安全用藥的詳細資訊。

七、節慾。

節慾對於當代人已是逆耳忠言，但不提是不行的，再好的身體，再好的強身之術，都經不起夜夜對身體的盜伐。