營養補好才能一發就中！助孕高質量寶寶Get~

造人大計對於每一位小仙女都很重要，寶寶是因為粑粑麻麻的選擇來到這個世界上的，所以准媽媽和准爸爸從備孕開始，就要對這個小生命負責喔~

孕前的體檢是重中之重，准爸媽都想讓寶寶延續好的基因，不希望自己的一些缺陷或疾病遺傳給寶寶，比如父母攜帶的哮喘、過敏這種基因，都可能會影響胎兒健康發育。

這裡補充一點就是爸爸的體檢也很重要喔。

一方面是近年來，男性難育的情況一直呈逐年上升趨勢，所以爸爸的體檢工作是有必要進行的，只有查明具體病情，才能針對性的改善和治療；另一方面，精子的活力對寶寶的聰明健康也很有影響喔。

體檢報告出來以後，麻麻就要根據自身的身體狀況來補營養啦。

不過，因為我們國家一般的飲食習慣一般以水稻、豬肉為主，身體中的元素，比如鐵、鈣等都是偏低的，加上很多小仙女挑食，營養就更談不上均衡啦。

所以很多麻麻都會在備孕期間囤一些營養品~不過，又有很多麻麻擔心營養補太多，不僅效果平平，甚至會起到反作用。

那麼就來扒一扒到底哪些是必補的，哪些又是根據自身體質合理進補的吧！

▍PART A：必補篇

☀️1、葉酸——准媽媽必補，助力胎盤的形成和發育，大大減少胎兒發育畸形、流產的可能性

⭐️補充時間：孕前3個月~孕後3個月

⭐️每日補充劑量：普通麻麻每日0.4mg-0.8mg，原來發生過神經管缺陷的麻麻則要每天補充4mg

❤️葉酸的重要性相信有心的准媽媽肯定預習過了，甚至很多麻麻都吐槽「簡直要把身體填滿葉酸」，不過因為葉酸很容易流失，所以一定要用專業的葉酸補劑，這比食補吸收更快更穩當喔！爸爸吃葉酸，對身體素質也有好處喔~

☀️2、鐵——准媽媽必補，避免孕期缺鐵性貧血和新生兒出生體重過低

⭐️補充時間：孕前3個月

⭐️備孕期每日攝入量：20mg

⭐️孕早期每日攝入量：15mg

⭐️孕中期每日攝入量：25mg

⭐️孕晚期每日攝入量：35mg

⭐️哺乳期每日攝入量：25mg

❤️鐵元素可以通過很多食物攝取，比如豬肝、紅豆、菠菜等，不過從食物中攝取的話，每頓飯中含鐵10~15毫克，吸收率是百分之10，那一般就1.5mg不到，還是遠遠不夠的，需要另外補充鐵劑喔。

☀️3、鈣+維生素D——准爸爸和准媽媽一起補

⭐️補充時間：孕前3個月

⭐️每日攝入量：800-1000mg

ps：中國營養學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000mg鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅為389mg，因此，准媽媽每天還需補充鈣400--600mg。

❤️很多媽咪不覺得鈣是必補的，但是根據《中國居民膳食指南》推薦麻麻每天應攝入1000mg的鈣質。

特別是吃傳統中餐的准媽咪，產後骨密度比同齡非產婦下降16%，並且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合症的風險。

所以在備孕期就要多吃含鈣的食物。

但是食物中的鈣，吸收率有限，可以用一些孕婦奶粉和鈣片，配上鈣的好基友——維生素D，吸收效果才會更好喔！

❤️遇到卵子時，精子會通過鈣液來溶解卵子表面的細胞膜，才能順利進入卵子，形成受精卵。

所以，粑粑要和麻麻一起補喔,不過不一定要專業的補劑，多喝點純牛奶就夠啦~

☀️4、鋅——准爸爸必補，「精」力加分

⭐️補充時間：孕前3個月

⭐️每日攝入量：15毫克

❤️缺鋅的話會使性慾和性功能減弱，精子質量也會下降呢！成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此，每天最好補充大於15毫克的鋅。

一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑；另一種是吃一些含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋黃等。

▍PART B：選擇性補充篇

☀️1、維生素A及其他維生素

❤️其實如果麻麻們飲食均衡的話，是不用另外補充微量營養元素的，高劑量的營養反而會適得其反，不過如果麻麻平時挑食，不愛吃富含微量元素的蔬果和其他食物，或者根據體檢醫生有另外的醫囑，再另外補充。

☀️2、碘

❤️准媽媽如果缺碘的話，寶寶可能會出現呆小症，所以，孕期適度補碘也是重要的。

不過，一般說來，每周吃點富含碘的海產品也就夠了，如貝類、海帶、魚蝦等~如果不愛吃這些，再另外吃點補充劑。

ps：雖然孕期也可以適量食用碘鹽來補碘，但是低鹽飲食才不會加重腎臟的負擔喔~

☀️3、蛋白質

❤️蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，也有益於協調準爸爸的內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

❤️但也不能超量攝入。

蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利喔。

☀️4、其他微量元素和礦物質

❤️除了之前提到的以外，硒、鎂、維生素E等也對調理體質很有幫助，不過這些都是可以通過均衡飲食補充的，如果不是特別又醫囑，不需要特意進補喔~

▍PART C：精確鎖定「排卵日」

❤️萬事具備，只欠東風，這啥時「東風」來，也是很多小仙女掰著指頭算噠。

關於準確抓住羞羞好時機，根據大姨媽推算準確度不夠，可以藉助排卵試紙喔~

❤️不過用試紙看不是特別明顯，操作也比較繁瑣，有個超靈的測試棒可能會更加方便，特別適合打算懷個「蜜月寶寶」的爸爸麻麻喔~

❤️夏末早秋本身就是很適合備孕的季節，等秋天懷上了，氣溫宜人，流行病也少，蔬果也很新鮮豐富，養胎的時候就能省下不少事呢~桃子媽在這給大家加油鼓勁，希望正在盤算著造人大計的小仙女們都能「一發就中」，有好「孕」喔！