備孕服用葉酸可不止是女人的事情 男人同樣也需要

眾所周知，女人備孕時，是需要補充葉酸的。

標準是從孕前3個月開始每填補葉酸0.4mg。

因為補充葉酸能夠降低寶寶出生缺陷的風險，預防孕婦貧血等。

因此，補充葉酸也成為了准媽媽的專利。

可是這不代表男人就不需要補充葉酸，已有研究證實，備孕期間，男人也需要葉酸來補一補！

備孕期男人為何要補葉酸 ？

葉酸是一種水溶性維生素，孕媽媽缺乏葉酸將導致胎兒神經管畸形。

為了孕育一個健康的寶寶，給准媽媽補充葉酸是一個重頭戲，從孕前3個月到孕期3個月，長達半年的時間裡，每天都要堅持服用，偶爾落下一天都會十分不安。

但是！有些健康夫妻雖然備孕很積極，但是卻一直無法成功懷孕。

科學家開始注意到，這很可能與男性體內葉酸水平過低相關。

美國加利福尼亞大學人類營養中心的一項新研究成果表明，男人體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱，從而影響生育。

同時男人往往應酬比較多，免不了要抽菸、喝酒，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失，進而影響精子質量和活躍度。

男人補葉酸能增加健康精子數量，所以說，想當爸爸的男人，如果你的精子數量少、活力弱，不要著急，葉酸就是你的「生精壯陽藥」！

每天應該補充多少葉酸？

當然，准爸爸也可以通過血清葉酸含量或紅細胞葉酸含量等檢查手段，確定自己體內葉酸的水平，然後在醫生的指導下補充葉酸。

一般來說，每人每天補充合成葉酸不超過1毫克，有研究顯示，如果一個成年男子每天堅持服用葉酸，需要4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得到改善。

另外，精子形成的周期長達3個月，因此備孕期的男人應至少提前3個月開始服用葉酸，每日攝入0.4毫克葉酸，精子危險係數會降低20%~30%。

懷上寶寶後，就可以停止補充葉酸了。

男人如何補葉酸

事實上，包括准爸爸在內的所有人都能從食物中獲取一定葉酸。

蔬菜類如菠菜、萵苣、西紅柿、胡蘿蔔，水果如橘子、獼猴桃、櫻桃、香蕉，動物肝臟、蛋類、豆製品等常見食物都包含一定量的葉酸。

經常飲酒，很多男人常常需要外出應酬喝酒，但酒精攝入過多會阻礙機體對葉酸的吸收。

服用某些藥，如磺胺類藥、安眠藥、鎮靜藥、阿司匹林等都可能影響葉酸的吸收，如果正在服用上述藥物，建議在醫生的指導下增加葉酸攝入。

男人在備孕期間除補充葉酸外，再攝入含豐富β-胡蘿蔔素、鋅等營養素的食物，可以更好提升精子的數量和質量。

而適當補充維生素B6，則可以幫助備孕夫妻培育健康寶寶哦！