備孕期間媽媽的飲食指導

當您有了有了懷孕的計劃後，就要著手維孕育健康的寶寶做準備了，二這一任務就是要有一個好身體，當然這就離不開科學合理的營養飲食。

保證膳食平衡很關鍵

孕育前補充營銷，首先要考慮「食療」的方式，通過攝入營養豐富的食物，如肉，魚蝦蛋肉，乳製品，新鮮蔬菜，水果以及含各種微量元素（如鈣鐵鋅硒）的食物等，以滿足機體對各種營養素的需要，促進生殖細胞的生長和成熟。

人類的食物多種多樣，不同的食物所含的營養素各不相同，沒有一種食物功效是十全十美的。

所以，我們要選擇不同種類的食物，並進行合理搭配。

如果孕前存在營養不良，懷孕後更容易導致寶寶營養不良，可能出現低體重兒，早產，嚴重會死胎，不利於優生。

因此，當您有了生寶寶的打算後，就要開始注意自己平時的飲食是否存在偏食的情況，如果有就應該趕緊糾正，對自己的一日三餐及時進行調整，以保證獲得全面而均衡的營養，使身體處於最佳狀態。

準備優質蛋白

適當補充優質蛋白有益於內分泌機能的協調和性功能的維持，過量攝入容易破壞營養均衡，造成維生素等多種物質攝入不足，對受孕不利。

日常飲食方面應該攝入與，禽，蛋，瘦肉，黃鱔，魚蝦類，大豆及其製品，精肉，鵪鶉肉，豆類等食物。

這些食物除了富含優質蛋白質， 還含有較多的精胺基酸，作為備孕食物，頗為有益。

準備必須的其他應用物質

微量元素對將來胎寶寶的生長發育十分重要，孕前體內微量元素儲備不足容易發生孕期缺乏症。

備孕期，准媽媽需要補充的微量元素主要有鈣、鋅、鐵、碘、葉酸等。

鈣

孕前准媽媽鈣量充足，寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀。

准媽媽也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。

鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。

鋅缺乏可能影響生長發育，並影響生殖系統。

孕前和孕期准媽媽鋅缺乏，會直接影響到胎寶寶的腦部發育。

可多食牡蠣、乾貝、海帶、黃豆、扁豆等含鋅多的事物。

鐵

鐵是血色素的重要成分，胎寶寶生長發育迅速，每天吸納5毫克鐵質，准媽媽血量會增加30%。

如果卻缺鐵，易導致准媽媽孕中晚期貧血。

鐵在人體可儲存4個月之久，在孕前3個月開始補鐵很有好處。

准媽媽平時應多吃一些含鐵豐富的十五，例如動物肝臟、蛋黃、黑木耳、海帶、芹菜、赤小豆等。

碘

碘堪稱「智力營養素」。

碘缺乏必然引起甲狀腺激素減少，造成寶寶發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育，增加呆小病的發病率。

准媽媽可以多吃海帶和紫菜，提前補充充足的碘元素，為日後培育健康寶寶做好準備。

維生素

維生素不僅是人體生長發育的必需物質，同樣是生殖功能正常運行的需要。

對準媽媽而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。

新鮮的蔬果、肉、蛋、奶、肝臟等富含各種維生素，適量補充。

特別值得一提的是，應注意補充葉酸。

葉酸是一種水溶性維生素，是胎寶寶早期神經發育所必須的一種營養物質。

如果孕早期缺乏葉酸，將影響胎寶寶神經管的正常發育。

神經管畸形主要發生於懷孕後的3個月內，但如果從懷孕之後再增補葉酸，則為時已晚。

因此您應從計劃懷孕前3個月開始，每天服用400微克葉酸，這樣到懷孕時，體內葉酸已達到理想水平，以後應繼續補充，直至懷孕滿3個月，這樣就可以有效地預防胎兒神經管畸形的發生。

葉酸在動物肝臟、雞蛋、葉綠蔬菜、紅黃的果蔬（如西紅柿、柑橘）、豆類、堅果、（如花生、核桃）中含量較豐富。