備孕期間,准爸准媽該吃什麼?戳

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在這個二胎全面放開的時代,越來越多的人都在考慮著再生個寶寶,要想生個健康聰明可愛的寶寶,除了懷孕期間多注意外,備孕前期的準備工作也很重要!

很多人覺得備孕只是女性要做的事,男性不需要在備孕上下功夫。

但是當一個萎靡的精子和卵子結合時,你覺得還可能生出一個優質寶寶出來嗎?當然不可能!所以備孕是男女都有必要做的事!

備孕期間的女性需要補什麼?

1. 提高蛋白質的攝入量

備孕的准媽媽們每天攝入蛋白質的量應為每公斤體重1.5~2克,需要多吃蛋白質含量高的的食物,如肉、魚、蛋、奶、豆製品等。

2. 補鈣

有些寶寶在一出生就會患骨質軟化症、佝僂病,或是出現抽搐的情況,這些從娘胎裡帶出來的疾病,實際上是可能避免的。

孕前准媽媽如果沒有攝入足量的鈣就可能導致寶寶出現以上問題,備孕期間准媽媽多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物就可減少或避免此問題的發生。

3. 補鐵

胎兒在子宮內的生長發育比較迅速,每天需要從母體吸收5毫克的鐵,此時孕婦的血容量比非孕時期又增加了1500毫升,缺鐵就會導致孕婦中晚期貧血。

因而,准媽媽應該在備孕期間補鐵,一般為孕前3個月開始補鐵,多吃含鐵多的食物。

如:牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等。

此外,也可用鐵鍋炒菜。

4 .補充維生素

懷孕期間若缺乏維生素,可造成胎兒腦積水和眼畸形的情況,嚴重時會導致流產、死胎、早產、難產。

此外,缺乏維生素還會使胎兒的骨骼發育不全、減少抵抗力,出現貧血、水腫、皮膚病、神經炎等症狀。

准媽媽孕前可多吃肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等含維生素豐富的食物,以此防止這些不好的情況發生

5.補充葉酸

孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血,增加胎兒畸形的發生率。

准媽媽在孕前半年應根據醫生的指導下補充葉酸,或多吃含葉酸多的食物。

如:動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、花菜和豆類等。

備孕期間的男性需要吃什麼?

生一個健康聰明的寶寶當然也與准爸爸的精子質量密切相關啦!所以在孕前,准爸爸們也要做好備孕工作哦!

1.優質蛋白質

蛋白質作為生成精子的重要原材料,其對協調男性內分泌機能並提高精子的數量和質量有很大作用。

因而,准爸爸也需要多吃富含蛋白質的食物。

如:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋、乳製品等。

2.礦物質和微量元素

鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,同時對幫助提升精子的活動能力也有很大的作用,並可保證精子的的質量與數量,提高受孕成功率。

准爸爸需要多吃海藻類或者菌類植物來補充礦物質和微量元素。

3.水果蔬菜

一些維生素對提高精子的成活質量有很大的幫助,如維生素A和維生素E都具有減慢性功能衰退的作用,其對精子的生成和提高精子的活性都具有良好的效果。

所以,准爸爸們日常生活中應該多吃水果蔬菜。

4.葉酸

男性體內的葉酸鹽不足或缺乏,可能增加染色體缺陷的幾率,並導致出現畸形兒或者增大孩子長大後患嚴重疾病的機率。

准爸爸們也應該跟著准媽媽一起吃含葉酸多的食物保證寶寶的健康。

此外,小編還想在這裡提醒准爸准媽們,在備孕期間,應戒菸戒酒,遠離輻射和污染,適當運動鍛鍊,這些都對生出優質寶寶有很大的幫助哦!

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