煙從起床第一支戒起

根據尼古丁依賴評級採取不同的措施

疼痛有疼痛評分，癌症有不同分期，菸癮也分等級，可以通過尼古丁依賴檢驗量表進行評定。

菸民可以根據不同等級，採取不同的戒菸措施。

今天，我就來為大家系統地講講如何正確戒菸。

菸癮自測量表

尼古丁依賴檢驗量表主要評估的是吸菸者對菸草的依賴程度。

量表的分值範圍是0~10分，不同分值代表的依賴程度分別是：0~2分，極低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，極高。

當分值大於6分時，表示吸菸者對尼古丁高度依賴，戒菸過程中復吸的可能性大，戒斷症狀會比較明顯。

菸民不妨通過量表進行自測：

1.起床後多長時間吸第一支煙？

5分鐘以內(3分)；6～30分鐘(2分)；31～60分鐘(1分)；1小時以上(0分)

2.在禁菸的公共場所，你會不會因為不能吸菸而感到很難熬？

是(1分)；不是(0分)

3.戒菸時，令你最頭痛的是哪一支煙？

起床後第一支煙(1分)；其他(0分)

4.每天吸菸量是多少？

少於10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)

5.起床後1小時內，吸菸是否比在其他時間更頻繁？

是(1分)；不是(0分)

6.生病臥床時是否還吸菸？是(1分)；不是(0分)

評分結果：0~2分為「初級菸民」，需要一次性戒菸；3~4分為「中級菸民」，應推遲早上吸第一支煙的時間；5分為「高級菸民」，建議寫戒菸日記，尋求支持，挺過關鍵期；6~7分為「超級菸民」，必須同時戒酒、咖啡和濃茶；8~10分為「骨灰級菸民」，建議求助戒菸門診。

戒掉起床後第一支煙很重要

門診一般也通過上述評判標準來評估患者對菸草的依賴程度。

雖然菸草中有很多成分對身體產生危害，但之所以能產生菸癮，主要是尼古丁的作用，菸癮是由於中樞神經系統受到尼古丁長期刺激，形成的習慣性或依賴性。

自測表中最重要的評判標準是「起床後的第一支煙」。

之所以以這個時間點吸菸為評判標準，是因為經過了6~8小時的長時間「無煙之夜」，醒來後第一件事是吸菸時，說明對菸草的渴求度很高，時間越迫切，菸癮越嚴重。

戒菸時，起床後這一時間段也是最難熬的，所以「戒菸時令你最頭痛的是哪一支煙？」一項中，起床後第一支煙成為很多人的得分項。

一般認為，吸菸時間越長，數量越多，戒菸難度越大。

戒菸誤區不少

在門診中，我發現菸民們存在很多戒菸誤區，影響戒菸效果。

誤區一：「干戒」即可，不需要吃藥。

很多人認為，戒菸就是憑藉轉移注意力，來減少吸菸的數量和次數，直至一點都不吸。

然而，這只是針對少數「資質尚淺」的菸民有效。

戒菸過程中會出現戒斷症狀，如煩躁不安、易怒、焦慮、注意力不集中、失眠、食慾增加等，這些症狀讓菸民很難受，單純靠意志力往往難以克服。

如果只是「干戒」，還可能引發抑鬱、焦慮等情況。

因此，戒菸既需要醫生的生理和心理干預，也需要藥物的輔助治療，以減輕戒斷症狀。

誤區二：老年菸民不如不戒。

在吸菸者中，老年菸民占很大比例。

不少老年菸民覺得已經抽了那麼多年煙，身體也沒什麼不適，何必自討苦吃，突然間不吸了，反而更容易生病。

吸菸對老年菸民的身體已經產生很大損害，而且吸菸時間越長，損害越重。

這些損害需要客觀檢查，如肺功能、胸部CT才能知道，不能僅憑感覺沒什麼不適症狀，就說吸菸沒有造成損害。

不管年齡多大，戒菸都不晚。

煙戒了，就阻止了吸菸對身體的繼續損害，不僅能延年益壽，還可以改善生活質量。