尼古丁自測量表：看看你的菸癮有多大？

瀋陽日報、瀋陽網訊(記者 尚志文)遼寧省衛生計生委的相關專家給出尼古丁依賴自測量表，可以評價吸菸者對菸草成癮的程度，其中兩個問題最重要：其一是吸菸者早上起來之後是多長時間吸第一支煙，這個時間越短說明菸癮可能越重；再則，一天吸多少支煙，這個量越大可能菸癮越重。

通過自測低於6分的可以採取心理治療，大於或等於6分的屬於尼古丁依賴程度較高的患者，建議諮詢醫生或用藥物治療。

自測量表 你是重度菸民麼

1.起床後多長時間吸第一支煙？

5分鐘以內(3分)；6～30分鐘(2分)；31～60分鐘(1分)；1小時以上(0分)

2.在禁菸的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸菸而感到很難熬？

是(1分)；不是(0分)

3.戒菸時令你最頭痛的是哪一支煙？

起床後第一支煙(1分)；其他(0分)

4.你每天吸菸量是多少？

少於10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)

5.起床後1小時內吸菸是否比在其他時間更頻繁一些？

是(1分)；不是(0分)

6.你生病臥床時是否還吸菸？

是(1分)；不是(0分)

尼古丁依賴檢驗量表主要評估吸菸者對菸草依賴程度。

量表的分值範圍是0-10分。

不同分值代表的依賴程度分別是：0-2分，極低；3-4分，低；5分，中度；6-7分，高；8-10分，極高。

當分值大於6時，通常認為該吸菸者對尼古丁高度依賴，戒菸過程中復吸的可能性大，戒斷症狀會比較明顯。

不同「重量級」的菸民咋戒菸

0-2分 【初級菸民】 一次性戒掉。

試試一天之中一支煙都不吸會怎樣？是否會有抑鬱、煩躁等不適？對於這一階段的人來說，他們並沒有對菸草產生明顯的「依賴」，戒菸基本不會對生活產生太大的影響，因此戒菸很容易。

期間，如果想吸菸可以做下面幾件事，一般來說，3天時間就可以成功戒菸：1.分散注意力，例如做填字遊戲、畫畫、洗澡等；2.做3次緩慢的深呼吸來放鬆身心；3.小口喝水，讓嘴裡「有點東西」；4.多等一會兒，對煙的渴求3-5分鐘後就會消退。

3-4分 【中級菸民】 推遲早上吸第一支煙的時間。

早起及飯後，菸民會非常想吸菸，如果推遲吸早起第一支煙，吸菸的量就會減少。

晚上睡覺前，最好戒掉最後一支煙，尤其不能在臥室里吸菸。

避開吸菸這幾個興奮點，戒菸成功率就比較高。

久而久之，當吸菸者體會到戒菸給心臟和血液系統帶來的益處，就更容易堅持下去。

5分 【高級菸民】 寫戒菸日記，尋求支持，挺過關鍵期。

對於這一階段的人來說，意志力相對薄弱，需要尋求外界的支持。

具體做法是，每天記下抽菸的時間、原因；把戒菸的想法告訴家人、朋友及同事，讓儘可能多的人來監督；儘量遠離能引起吸菸慾望的環境；想吸菸時，不妨散散步，或喝杯果汁。

戒菸後，可能會出現注意力不集中、坐臥不安、睡眠障礙等，度過這段關鍵期，成功就不遠了。

6-7分 【超級菸民】 同時戒酒、咖啡和濃茶

這一階段的人，不僅要堅持上述做法，還不能喝茶、酒以及咖啡。

因為酒精、咖啡因、茶鹼等和尼古丁一樣，也會刺激中樞神經，使人產生欣快感，戒菸期間若受到這種刺激，很容易前功盡棄。

8-10分 【骨灰級菸民】 求助戒菸門診

這一階段的人憑自身戒菸相對困難，可以求助戒菸門診。

醫生會採用尼古丁替代療法等，阻止尼古丁繼續在人體內肆虐，並降低原有的尼古丁受體水平。

治療一段時間後，戒菸者即使碰到不愉快的事也不想抽菸，菸癮逐漸降低直至消失。

此外，醫生還會指導如何用藥物擺脫菸癮、戒菸時如何調整飲食結構等。