尼古丁依賴測試表「菸癮」

尼古丁依賴測試表「菸癮」可分成生理的和心理的，每個菸民基本上都集兩者於一身。

不過，兩種「癮」的強度會因人而異：有的人以生理成癮為主，有的人則以心理成癮為主。

要弄清自己是以哪種「癮」為主的吸菸者，可以根據下面的「尼古丁依賴測試表」來判斷。

1.起床後多長時間吸第一支煙？

5分鐘以內（3分）

6~30分鐘（2分）

31~60分鐘（1分）

1小時以上（0分）

2.在禁菸的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸菸而感到很難熬？

是（1分）不是（0分）

3.戒菸時令你最難捨的是哪一支煙？

起床後第一支煙（1分）其他（0分）

4.你每天的吸菸量是多少？

少於10支（0分）

11~20支（1分）

21~30支（2分）

31支以上（3分）

5.起床後1小時內吸菸是否比在其他時間更頻繁一些？

是（1分）不是（0分）

6.你生病臥床時是否還吸菸？

是（1分）不是（0分）

合計（）分

0~2分 精神依賴度高

由於身體依賴度低，因此，一般認為處於該階段的吸菸者戒菸相對容易。

但是，如果吸菸數量不多，身體很難實際體會到吸菸帶來的危害，這種情況也有可能為戒菸造成不小的阻礙。

戒菸的堅定決心在開始戒菸後的第二周會變得比較薄弱，如果這時候掉以輕心，人們就很容易基於習慣或條件反射重新開始吸菸。

3~6分 精神與身體都存在依賴

與得分在7分以上的菸民相比，該分數段吸菸者的身體依賴度還不是很高。

但儘管如此，想要戒菸也並非那麼簡單。

要是沒有強烈的戒菸願望和意志，就算想要戒菸，也很難抵擋住香菸的誘惑，而一旦再次吸菸，就會陷入周而復始的惡性循環中難以自拔。

因此，建議使用輔助藥物幫助戒菸。

7~10分 精神性依賴與身體性依賴極強

該分數段吸菸者的戒斷症狀相當嚴重。

不過，只要戒菸的意志足夠堅定，在度過戒斷症狀最為強烈的最初3天之後，接下來的戒菸過程就會容易很多。

戒斷症狀通常在5天之內就會大幅度減輕，當然也有持續2周的特例，但與最初的3天相比，克服起來會比較容易，所以在多天不接觸香菸之後，連自己也會為擺脫了菸癮而感到驚訝。

在我們周圍有不少人見人厭的老煙槍成功戒菸的例子。

正是由於他們在身體和精神上長期遭受尼古丁的支配，故而才能最深切地感受到戒菸帶來的好處。

使用戒菸輔助藥物能夠有效緩和戒斷症狀，因此，建議7分以上的吸菸者在開始戒菸之初就同時使用戒菸輔助藥物。