想戒菸？這份「戒菸寶典」可以幫到你

通訊員 李曉姍

南方醫科大學南方醫院副主任醫師 趙海金

隨著吸菸的危害被越來越多的人知曉，越來越多的人希望能戒菸。

但經過嘗試，復吸的人卻比比皆是。

吸菸真的有那麼難嗎？南方醫科大學南方醫院副主任醫師趙海金下面就戒菸來為大家支招。

戒菸的五大誤區

誤區一：輔助戒菸不靠譜

很多菸民不了解輔助戒菸的具體方法，以為輔助戒菸就是藥物戒菸。

菸癮的實質是對尼古丁的依賴，這種依賴已被世界衛生組織定義為一種慢性高復發性疾病。

戒菸過程中患者會出現煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中等戒斷症狀，單純靠意志力難以克服，因此，需要醫生的生理、心理干預和藥物的輔助治療才能減輕戒斷症狀。

誤區二：藥物戒菸會染上藥癮

藥物戒菸是綜合戒菸策略的一部分，並非所有人都需要使用藥物戒菸；其次，服用藥物戒菸時間短且療程因人而異；最後，藥物戒菸是一種安全、有效的治療方法，人體對戒菸藥物並無依賴，無成癮性之說。

誤區三：戒菸後吸一支煙就等於復吸

在此要明確偶吸和復吸的概念：偶吸是指偶爾一次吸菸，而復吸是指又回到了以前吸菸的狀態。

完全戒斷後偶然吸一支煙並不完全等同於之前的戒菸努力完全白費，但的確有少部分人從此走上復吸之路。

菸民要對偶吸持正確態度，同時要積極面對、分析為何又吸上了煙，並及時調整自己的戒菸策略，防範偶吸繼續發展成為真正的復吸。

誤區四：老年菸民「戒」煙為時已晚

在吸菸者中，老年菸民占有很大比例。

吸菸對老年菸民的身體產生很大的損害。

不管多大年齡，都可以戒菸，很多研究顯示，任何年齡戒菸均可獲益，且戒菸越早、持續時間越長，健康獲益就越大。

誤區五：吸電子菸可以兩全其美 目前對電子菸能否促進長期戒菸並沒有充分的科學依據，有關電子菸的安全性也越來越引起人們的關注，目前電子菸缺乏長期隨訪，其安全性還有待研究。

戒菸的注意事項

1.戒菸應徹底：不要在戒菸後嘗試再吸菸；

2.設定戒菸日：應在2周之內開始戒菸，告訴家人、朋友、同事自己已決定戒菸，取得他們的理解和支持；預見在戒菸中可能出現的問題，特別是在戒菸最初的幾周內可能出現尼古丁戒斷症狀等問題；處理掉身邊與吸菸有關的全部物品；

3.控制吸菸慾望：改變與吸菸密切相關的生活行為習慣，如改變清晨的行為順序，先洗漱，吃飯，再上衛生間等；建立一些補償行為，可借用一些替代物，如飲水、咀嚼無糖口香糖等；

4.限酒：在戒菸期間飲酒會降低戒菸成功率，少參加聚會，避免受到吸菸的引誘；

5.鼓勵家中其他吸菸者共同戒菸，至少要求他們不在戒菸者面前吸菸。

戒菸反應應對方法

菸癮越深，戒菸後越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。

這些情況在戒菸1-2周後逐漸消失。

下面一些措施將有助於應對戒菸反應：

疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。

暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。

飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。