戒菸復吸≠前功盡棄

眾所周知，吸菸有害健康，越來越多的吸菸者為了自己和他人的身體健康開始選擇戒菸。

有些人戒菸成功了，但更多的人是在戒菸後幾天、幾個月、幾年，甚至是幾十年後，又禁不住誘惑復吸了。

復吸之後，往往會使戒菸者產生「前功盡棄」的挫敗感，令他們陷入深深的自責、內疚，甚至自暴自棄、難以振作。

菸草依賴作為一種慢性成癮性疾病，本身具有很高的復發率，因此，遇到復吸情況的戒菸者不要失去信心，重整旗鼓，在戒菸道路上繼續前行。

實際上，復吸並不意味著戒菸的失敗，戒菸者不要因復吸而將之前所付出的努力與堅持全盤否定。

相反，應該有再次戒菸的信心，因為無論戒菸持續了多久，都證明自己有能力停止吸菸，可以做到不依賴菸草生活，這本身就是一種寶貴經驗，並一定有助於再次成功戒菸！

成功戒菸後，為什麼會復吸呢？

總結失敗經驗

重整旗鼓再出發

除了總結經驗，還要正確看待覆吸這件事，不能因此而氣餒，放棄信心。

據調查，在吸菸人群中只有少數人能夠一次性戒菸成功，大多數吸菸者均有戒菸後復吸的經歷。

復吸是一個很正常的現象，不需要太過緊張，更不要因為一兩次的復吸而放棄信念，打退堂鼓。

即使戒菸沒有成功，也不要氣餒，根據自身的吸菸特點和復吸的原因，制定戒菸計劃，避免吸菸環境。

此外，到戒菸門診，尋求專業醫生的幫助，是重要的、有效的方法。

戒菸方法要科學

從決心戒菸那一刻開始，就要對即將面臨的挑戰做好心理準備，在遇到各種各樣情況時從容應對。

菸民朋友們可以按照《菸草依賴程度測量評分表》，根據不同的評估內容對自己進行打分，了解自己是否患有菸草依賴以及菸草依賴的嚴重程度。

得分0~3分為輕度菸草依賴，4~6分為中度菸草依賴，而得分大於等於7分的菸民則為重度菸草依賴。

多數戒菸者在戒菸後的幾小時內即會出現戒斷症狀，強度因人而異。

對於渴望吸菸、煩躁不安、注意力不能集中、抑鬱、頭痛、口乾、失眠等這些常見戒斷症狀，要提前想好對策，掌握科學的應對方法，提高警惕防止思想鬆懈引起復吸；中度及重度的菸草依賴患者，必要時可到就近醫院的戒菸門診向專業醫生求助，在醫師指導下適當輔助戒菸藥物，幫助緩解戒斷症狀。

轉移注意拒誘惑

吸菸慾望強烈時，可以做一些事情來分散注意力，比如適當地做一些自己喜愛的運動。

一旦菸癮「悄悄出現」，可以通過運動的方式得到緩解，比如慢跑、游泳、瑜伽等等，這樣不僅可以轉移菸癮，還可幫助戒菸者保持良好的身體狀態。

菸癮襲來時，也可以採取下棋、找人聊天、嚼無糖口香糖、喝水和深呼吸等方法轉移注意力。

在戒菸過程中，復吸是一個普遍現象，關鍵是要從中吸取教訓。

牢記促使自己戒菸的原因，想想戒菸的好處，及時分析導致復吸的原因，下定決心從頭再來，儘快開始新一輪的戒菸計劃，重新回到不吸菸狀態，並從持續戒菸的事實中感受到自信，肯定自己付出的每一份努力！