生娃須知，10個方法一定讓你好「孕」當頭！

不少人在結婚後都想快些有小朋友，建立完整家庭。

但原來一些好習慣可以提高懷孕的可能性，爸媽快點記低啦！

1. 吃得好

吸收足夠的營養會提高懷孕的機率！確保在飲食中包含足夠的蛋白質、鐵、鋅、維他命C和維他命D，因為缺乏這些營養物會延長月經周期及增加早期流產風險。

詢問醫生是否需要服用營養補充劑，並多吃含豐富蛋白質的食物，如肉、魚、低脂乳製品、雞蛋和豆類。

2. 飲前三思

不少研究證實酒精會影響生育能力，更會危害胎兒的健康。

另外咖啡因亦會影響女性荷爾蒙及受孕機會。

如果想懷孕記緊減少飲酒、茶及咖啡，將每日的咖啡因攝入量控制在200毫克內，即約一杯350ml的咖啡。

3. 保持健康體重

體重過重除了會構成健康問題外，脂肪過多會令體內一些激素過度產生，導致排卵紊亂，降低懷孕的機會。

反之，脂肪太少會令身體不能產生足夠激素保證每個月排卵，同樣會降低懷孕機率。

所以需要靠適量的運動去保持健康的體重。

4. 避開農藥殘留物

很多殺蟲劑和除草劑都會降低男性生殖力，有機會通過抑制卵巢功能及破壞月經周期影響女性生殖力。

研究亦表示食用含農藥殘留物的水果和蔬菜會影響精子數量，所以要仔細清洗它們，或吃更多有機的蔬果。

5. 留意工作環境影響

美國疾病控制中心指輻射、氧化亞氮、噴氣燃料及一些常見的工業化學物會破壞月經周期並降低生育率，如果你工作環境有以上物質要做好防護措施。

另外，輪班制工作的女性出現生育問題的機率比白天穩定上班的女性高出80%，所以想懷孕要儘量安排穩定的工作時間。

6. 戒菸

香菸毒素會損害女性的卵子、影響受精和著床過程，也會導致卵巢老化。

一名35歲吸菸女性的卵巢功能已經與42歲女性一樣，快戒菸吧。

7. 了解自己的生理期

想懷孕的女性要留意自己的生理期，找准自己容易受孕的日子，與伴侶發生性關係。

女性能夠受孕的幾天通常是排卵日及之前4至5天，排卵日之後就不會受孕了。

另外亦可使用排卵日檢測工具，更準確知道自己的排卵日。

8. 提高性生活頻率

研究表明有規律性生活（至少每周一次）比偶爾有性生活的女性更容易擁有可預測的規律的月經周期和正常的排卵期，每周一次性生活亦會導致女性體內產生更多的雌激素。

較頻繁的夫妻生活有助於受孕。

9. 減少壓力

研究顯示過大壓力會影響懷孕的可能性，有機會打亂女性的月經周期。

不過透過學習放鬆技巧，如靜坐冥想或瑜伽，或諮詢相關專家有助管理壓力。

10. 照顧伴侶的健康

影響生育能力的高危物品例如香菸、酒精等同樣損害男性及女性的生殖健康，研究發現抽菸和大量飲酒對精子內的染色體有害，降低精子產生或活力。

每天攝取足夠的營養，例如維他命E、C等將有助產生健康的精子。

生育是兩個人的事，爸媽都要一起培養好習慣，為未出生的寶寶出一分力！