增強的生育能力10+方式

生殖方面的健康,我們大多數人認為是理所當然的:做愛,懷孕,?在現實中,即使是很小的壓力會讓你的身體紊亂。

如果你想懷孕,這些簡單的衛生措施可以幫助保護你的生育能力。

• 吃得好

這裡有個好消息:保持良好的營養會增加你懷孕的幾率。

確保你的飲食中含有足夠的蛋白質、鐵、鋅、維生素C和維生素D，因為這些營養物質的不足與延長月經周期(因此較少的排卵)有關，也會增加早期流產的風險。

詢問你的醫生是否應該每天服用多種維生素。

並且一定要吃富含蛋白質的食物，如肉、魚、低脂奶製品、雞蛋和豆類。

• 認為在飲用之前

越來越多的研究表明飲酒與減少懷孕的能力有關(它也會傷害發育中的胎兒)。

酒精會改變雌激素水平，這可能會干擾卵子植入，儘管偶爾在晚餐時倒上一杯小皮諾也不太可能會影響生育能力。

你還應該考慮在懷孕期間減少咖啡因的攝入量。

儘管研究結果喜憂參半，研究表明咖啡因會影響女性荷爾蒙水平，可能影響懷孕多長時間。

底線是:如果你在考慮懷孕，那就做個禁酒主義者，限制每天攝入200毫克的咖啡因。

(大約一到兩杯的咖啡)

• 看你的體重

除了它對你的健康造成的其他風險外，過多的身體脂肪會導致某些荷爾蒙的過度分泌，從而擾亂排卵。

可能造成月經周期不太規律，也可能造成排卵較少，從而你會降低懷孕的幾率。

另一方面，身體脂肪太少意味著你的身體可能無法產生足夠的荷爾蒙來排卵，如果你懷孕的話，也不能維持懷孕時間所需營養。

運動可以幫助你保持健康的體重。

只是別做過頭了。

在打算懷孕前，可以與醫生談談你的鍛鍊計劃。

• 避開殺蟲劑

殺蟲劑和除草劑主要是用於殺死威脅農作物的昆蟲和雜草的化學物質，它可以導致男性的生育能力降低，並可能通過抑制卵巢功能和擾亂月經周期來影響女性的生育能力。

迄今為止所做的大多數研究都是關於職業暴露如何影響生育能力的，但發表在2015年3月的《人類生殖》雜誌上的一項研究首次表明，食用水果和蔬菜是如何影響精子數量的。

研究顯示，吃了最多農藥的食物，精子數量和精子質量都很低。

所以，如果你想要懷孕，最好是吃有機水果和蔬菜，小心地清洗，避免在草坪或花園裡使用農藥。

• 看職場問題

根據疾病控制中心(CDC)報告顯示，輻射、一氧化二氮、噴氣燃料和某些常見的工業化學品會擾亂月經周期並降低生育能力。

不用說，如果你有一份有危險化學品的工作，要小心。

輪班工作也會影響生育能力:一項對近12萬名女性進行的研究發現，那些輪班工作女性的生育問題比那些每天輪班的女性要高80%。

(連續的夜班比輪流換班要好得多。

)所以要記住，如果可能的話，要讓你的生育能力最大化，如果可能的話，在環境中使用某些化學物質時，一定要使用個人防護裝備。

• 踢屁股(香菸)

就好像你需要另一個戒菸的理由:香菸毒素不僅會損害女性的卵子，干擾受精和植入過程，還會導致卵巢衰老。

這意味著一個35歲的吸菸者的卵巢功能似乎屬於一個42歲的人，因此沒有那麼多的生育能力，醫學博士羅伯特·巴比里說：「吸菸會對你的生育能力造成永久性的傷害，但當你戒掉香菸時，你會得到一些卵巢功能。

」

• 知道你的周期

正常的月經周期大約是21到35天(從你月經的第一天開始算起)。

如果你的月經周期明顯延長，比如說：42天，就可以假設你的排卵時間更少，可能就需要你看看醫生了，當你準備懷孕的時候，合理找到你的排卵周期，在這期間你應該有規律的性交。

女性的生育期通常是排卵期的前五天，而不是之後。

但是不要假設你在你的月經周期的第14天自動排卵:來自國家環境健康科學研究所的一項研究發現，女性對排卵的差異很大，早在第6天就出現了，而且在第21天就出現了月經周期。

你如何確定你在排卵期可以使用排卵試紙或唾液排卵測試進行測試;兩種類型都檢查顯示排卵的荷爾蒙的存在。

你還可以注意你每天基本體溫的變化。

• 在臥室里忙個不停

如果你的繁忙生活的要求降低了你的性衝動，那麼開始更多的性生活是個好主意。

一些研究表明，從事常規(至少每周)性交的女性比有零星性行為的女性更容易有可預測的月經周期和正常排卵。

一種理論:你的丈夫會釋放影響你生殖系統的性激素。

每周的性生活也可能導致你產生更多的雌激素。

毫無疑問，頻繁的性行為在你真正想懷孕的時候會有所幫助。

根據美國生殖醫學協會的說法，在懷孕期間每隔一到兩天做愛一次，就會有最好的懷孕機會。

但是因為在某些日子強製做愛會成為一件苦差事，你也可以試著每隔幾天做愛一次。

• 要聰明地處理這些棘手的事情

一些性潤滑劑會使精子更難達到使卵子受精的目標。

但即使是某些天然的潤滑劑(如唾液和橄欖油)也應該避免。

相反，更好的選擇，如油菜、花生、蔬菜或礦物油。

一些非處方的潤滑劑，它對精子比較友好。

• 不要衝洗

沖洗可以清除陰道內正常的保護性細菌，改變平衡，使你有可能患上細菌性陰道病(BV)，這是一種常見的但經常被忽視的陰道感染。

魚腥味和灰色分泌物往往是唯一的標誌。

未經治療的BV容易出現早產，也可能與較高的流產和不孕症的風險有關。

如果你注意到任何新的陰道症狀(瘙癢、灼燒、不尋常的分泌物或潰瘍)，請及時進行就醫。

• 用藥片保護它

是的，避孕藥片實際上可以提高你的生育能力。

「我懷疑口服避孕藥能阻止排卵，讓你的生殖系統安靜下來，保護你的卵巢免受衰老，」巴比里說。

對一些女性來說，避孕藥對保持生育能力至關重要，因為它可以控制子宮內膜異位症和子宮肌瘤的兩個常見症狀，即子宮組織生長緩慢。

(子宮內膜異位症，子宮內膜生長在子宮外，造成疼痛的抽筋，並經常傷害輸卵管或其他器官。

子宮肌瘤是良性增生，可以使懷孕困難或不可能。

一旦你開始服用避孕藥，你的月經周期會在一個月後恢復。

• 尋求寧靜

壓力可能會影響你的生育能力。

一項美國的研究表明，在401對試圖懷孕的夫婦中，有最高水平的α-澱粉酶，一個壓力生物標誌物的女性，其懷孕的機率比那些處於最低水平的壓力生物標誌物的女性低29%。

專家懷疑，壓力，像劇烈運動，可能會使你的身體激素分泌減少，使你的月經周期不那麼可靠。

不過，巴比里說，通過放鬆的技巧(比如冥想或瑜伽)來管理壓力，或者從心理諮詢師或團體那裡得到支持，可以讓你的荷爾蒙重回正軌。

• 不要忽視丈夫的健康

，同樣傷害你生育能力的同時也會影響你丈夫的生殖健康。

香菸，酒精，飲食不良-任何這些都可以有助於降低精子生產或活力（游泳能力）。

研究還追蹤到精子對香菸煙霧和酒精攝入的染色體損傷。

每天攝取足夠的營養特別是維生素E和C和礦物質硒將幫助他產生健康的精子。

每天服用多種維生素是一個很好的步驟。

一個人要花三個月才能製造出新的精子，所以他也需要提前考慮。

」以上內容僅供參考。