男人吃什麼強壯小蝌蚪？

2020-10-10

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男性備孕最關鍵就是強壯精子。

在有健壯體力的前提下，如何強壯精子？有研究標明，寶寶的健康與否很大程度上取決於備孕爸爸的健康程度。

一、強壯精子質量的食物

　鋅、硒是影響男性精子代謝最關鍵的兩種微量元素，其次是錳、鎂。

鋅被譽為男人的「生命之花」，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。

男性如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

男性精子異常、畸形及攝護腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

1、補鋅食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，

2、補鋅食用油：南瓜籽油、核桃油、亞麻籽油。

其中南瓜籽油中的鋅含量更豐富，核桃油中維生素E含量更豐富。

3、補鋅堅果：像松子、核桃、南瓜籽、瓜子等。

堅果類富含鋅

4、植物種子：韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以補陽

5、富含胚芽的食物：麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。

因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

二、給「精子」一個穩固的後方

在男性生殖器官中，睪丸是製造精子的「工廠」，附睪是儲存精子的「倉庫」，輸精管是「交通樞紐」，精索動脈和靜脈是後勤供應的「運輸線」，攝護腺液則是運送精子必需的「溶劑」。

食物：南瓜籽、油菜花粉、蜂蜜、蜂王漿、毛豆、山藥

三、蛋白質。

　　充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中含有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得。

蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡。

四、含鎂食物。

　　鎂有助於提高男士的生育能力

含鎂的食物：大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品

　　部分內容來自《實用婦產科雜誌》2014年第10期

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2020-10-30

男性多吃7類食物可強精助性

對於備孕男性來說，健康強壯的精子是必備條件，想要擁有強健的精子，可以從飲食入手，多吃下面這7類食物。對於備孕男性來說，健康強壯的精子是必備條件，想要擁有強健的精子，可以從飲食入手，多吃下面這7類食物。

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